როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად? როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში, ეფექტური გზები გარემოს დაბინძურება.

ტესტოსტერონი არის მთავარი მამრობითი ჰორმონი. სწორედ ის აყალიბებს „მამაკაცურობის“ აბსტრაქტულ კონცეფციას როგორც გარეგნულად, ასევე მამაკაცის ქცევაში. ისინი ამბობენ "ნამდვილი მამაკაცი", ისინი ნიშნავს "ტესტოსტერონი სცილდება მასშტაბებს". განვითარებული კუნთები, საკუთარი თავის და ქმედებებისადმი ნდობა, აზროვნების სიმკვეთრე და სიჩქარე ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე არასტანდარტულ სიტუაციაში - ეს ყველაფერი მისი დამსახურებაა.

მრავალი დადასტურებული კვლევის მიხედვით, დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან, ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

ასეთი დინამიკის შედეგების აღწერა საჭირო არ არის. თქვენ მშვენივრად გესმით, რა არის სასწორზე.

არსებობს ეფექტური სამედიცინო მეთოდები, მაგრამ ჩვენ არ გვაქვს უფლება ვისაუბროთ მათზე, რადგან ასეთი რამ მხოლოდ შესაბამისი სპეციალისტის ნებართვით და მეთვალყურეობით ხდება.

თუმცა, პრევენციისთვის, აზრი აქვს მივმართოთ უფრო რბილ, ბუნებრივ და უსაფრთხო გზებს ამ ჰორმონის ნორმალურ დონეზე გაზრდისა და შესანარჩუნებლად.

1. მოიშორეთ ზედმეტი წონა

ჭარბწონიან მამაკაცებს სტატისტიკურად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვთ და მეორე ფაქტი აქ პირველის შედეგია. ზედმეტი კილოგრამების დატოვება იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას და ორგანიზმის მდგომარეობის ზოგად გაუმჯობესებასთან ერთად, წარმოუდგენლად ძლიერი დადებითი ეფექტი მიიღება.

არსებობს ათობით შესაბამისი მეთოდი, რომელიც პასუხობს კითხვას "". ზოგადად, წონის დაკლების სტრატეგია იგივეა: ნაკლები ტკბილეული + კალორიების კონტროლი + ფიზიკური აქტივობა.

2. ინტენსიური ვარჯიში + წყვეტილი მარხვა

ხანმოკლე, ინტენსიური ვარჯიშისა და წყვეტილი მარხვის კომბინაცია ამაღლებს ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცებში და ხელს უშლის მათ დაცემას.

ამავდროულად, მამაკაცების დაკვირვებებმა, რომლებიც ფოკუსირებულნი არიან აერობული და გრძელვადიანი, მაგრამ გაზომილი ვარჯიშით, არ გამოავლინეს ამ ჰორმონის დონის მატება.

ინტენსიური ვარჯიშების უამრავი განსხვავებული ვარიაციაა. დასაწყებად, შეგიძლიათ ააგოთ თქვენი გაკვეთილი ასე:

1. საფუძვლიანი დათბობა - 3 წუთი (აუცილებელია!).
2. ყველაზე რთული და ინტენსიური ტემპი მიდგომით, რომელიც გრძელდება 30 წამი, თითქმის მარცხამდე.
3. აღდგენა 90 წამში.
4. გაიმეორეთ მეორე და მესამე პუნქტები შვიდჯერ.

როგორც ხედავთ, ამ ვარჯიშს მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება (დროის 75% დასვენება და აღდგენაა, ინტენსიური მუშაობა კი მხოლოდ 4 წუთი), მაგრამ საოცარ ეფექტს იძლევა.

სათანადო ყურადღება მიაქციეთ დათბობას. ფეთქებადი დაწყება საშიშია დაზიანებებით. სხეული უნდა მოზელილი, დაჭიმული, კარგად გახურებული.

ეს ტაქტიკა გამოიყენება ტრენაჟორების უზარმაზარ რაოდენობაზე, შტანგით და ჰანტელებით ვარჯიშისას, სირბილში და ცურვაში.

წყვეტილი მარხვა ასწორებს ჰორმონალურ ფონს, რაც ხელს უწყობს მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ჭარბი ცხიმის დაკარგვას.

სამწუხაროდ, შიმშილის ძალიან ხშირი და გახანგრძლივებული შეგრძნება იწვევს უარყოფით ეფექტს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს და, შესაბამისად, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში ცილოვანი კოქტეილების დამატება.

ამ ტექნიკის ერთობლიობა იძლევა საკმაოდ გამოხატულ ეფექტს და ბონუსად ადამიანი იღებს უფრო მოხდენილ, დაკუნთოვან და ტონუს სხეულს.

3. შეინარჩუნეთ თუთიის მიღება

თუთიის ნორმის დაცვა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად, არამედ შესანარჩუნებლად. მრავალრიცხოვანი კვლევები აჩვენებს ამ ჰორმონის მნიშვნელოვან ზრდას უკვე 6 კვირაში, იმ პირობით, რომ ადამიანი, რომელსაც თავდაპირველად დაბალი ტესტოსტერონის დონე აქვს, რაციონში შეიცავს თუთიის საკმარის რაოდენობას.

თუთიის ნორმის დაკმაყოფილების საუკეთესო საშუალება სწორი კვებაა. ცილებით მდიდარი საკვები. ხორცი, თევზი, რძე, ყველი, პარკოსნები, ნატურალური იოგურტი, კეფირი.

მულტივიტამინების ან თუთიის სხვა ხელოვნური დანამატების გამოყენებისას ყურადღება მიაქციეთ ჯანდაცვის ორგანოების მიერ დადგენილ ლიმიტებს. ევროპაში, ზრდასრული მამაკაცებისთვის, ლიმიტი არის 25 მგ დღეში, ხოლო რეკომენდებული რაოდენობაა 11 მგ დღეში.

4. ძალების ვარჯიში

ინტენსიური ვარჯიშის გარდა, არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც მნიშვნელოვნად ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას - ძალების ვარჯიში. სანამ ძალაუფლების ვარჯიშს ასრულებთ სწორი ინტენსივობით, თქვენი ტესტოსტერონის დონე გაიზრდება.

ძალოვანი ვარჯიშის მთავარი პრინციპია: ნაკლები გამეორება, მეტი წონა, მეტი რთული ვარჯიში. ასეთი გაკვეთილები საჭიროებს შესაბამის მომზადებას და ვარჯიშს, ამიტომ არ იჩქაროთ 100 კილოგრამიანი წვერის ქვეშ დაწოლა.

კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სასურველი ეფექტი ნაკლები წონით, არის ვარჯიშის უარყოფითი ფაზის შენელება ან ზოგადად მთლიანი ვარჯიშის შენელება, ანუ როგორც უარყოფითი, ასევე დადებითი ფაზა.

5. ვიტამინი D

სავარაუდოდ, D ვიტამინი ასევე მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. დადასტურებულია, რომ D ვიტამინის მიღება ზრდის ტესტოსტერონის დონეს ჭარბწონიან მამაკაცებში.

...ვიტამინის მიღების პრობლემა მზის სხივებიშეიძლება განიცდიან მუქკანიან, მსუქან და მოხუცებს, ასევე ადამიანებს, რომლებიც კიდურებს ტანსაცმლით იფარებენ. ვიტამინის ნორმალური დოზის უზრუნველსაყოფად აუცილებელია კვირაში ორჯერ მაინც იმყოფებოდეს კიდურებთან, რომლებიც მზის სხივების ზემოქმედებას ექვემდებარება შუადღის მზეზე (დილის 10 საათიდან საღამოს 15 საათამდე). ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის 5 წუთი მზის აბაზანის მიღება საკმარისია...

როგორც ხედავთ, ჭარბი წონა აქაც პრობლემაა. ფიქრის კიდევ ერთი მიზეზი.

D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ზრდასრულთათვის არის 600 სე.

6. სტრესის მინიმუმამდე შემცირება

ძლიერი გახანგრძლივებული სტრესის პირობებში, სხეული გამოიმუშავებს კორტიზოლს, რომელიც რეალურად ბლოკავს ტესტოსტერონის ეფექტს. ასე მუშაობს ჩვენი სხეული და ვერაფერს გააკეთებთ.

მუდმივი დეპრესიისა და ქრონიკული სტრესის დღევანდელ სამყაროში (და, შესაბამისად, მუდმივად ამაღლებული კორტიზოლის პირობებში), ტესტოსტერონის ეფექტი ძალიან ხშირად და ბევრს იბლოკება, რაც ჩვენ აბსოლუტურად არ გვინდა.

ფოტო კრედიტი: აშშ. არმიის კორეა (ისტორიული გამოსახულების არქივი) Compfight-ის საშუალებით

Lifehacker-ზე ნახავთ ბევრ სტატიას დეპრესიასთან ბრძოლის ეფექტური მეთოდების შესახებ. შესაძლოა, მედიტაცია ან იოგა დაგეხმარებათ.

7. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან

როდესაც სისხლში შაქრის დონე იზრდება, ტესტოსტერონი იწყებს კლებას. არსებობს ვარაუდი, რომ ინსულინი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტკბილეულის ბოროტად გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს, ამიტომ ამ რჩევასრატომღაც სასარგებლო.

კვლევის მიხედვით, აშშ-ის საშუალო მოქალაქე დღეში 12 ჩაის კოვზ შაქარს მოიხმარს. ანუ სიცოცხლეში 2 ტონა შაქარს შეჭამს.

სწრაფი ნახშირწყლები გვხვდება არა მხოლოდ. მაკარონი, საცხობი პროდუქტები (პიცა ასევე, დიახ) - ეს ყველაფერი ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მოხმარებული.

8. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

"ჯანსაღი" არ ნიშნავს მხოლოდ პოლიუჯერი ცხიმებს. ფაქტია, რომ ჩვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება გარკვეული რაოდენობის გაჯერებული ცხიმები, რადგან ისინი მონაწილეობენ ტესტოსტერონის სინთეზში. დიეტა, რომელშიც ცხიმები (ძირითადად ცხოველური წარმოშობის) შეადგენს საკვებიდან მიღებული ენერგიის 40%-ზე ნაკლებს, მამაკაცების შემთხვევაში, იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას.

ფოტო კრედიტი: კიდევ ერთი პინტი გთხოვთ… Compfight-ის საშუალებით

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენს სხეულს სჭირდება გაჯერებული ცხიმები მცენარეული და ცხოველური წყაროებიდან.

9. BCAAs

წყვეტილი მარხვის მეორე აბზაცში განხილული ცილოვანი კოქტეილების გარდა, სპორტით აქტიური მამაკაცისთვის სასარგებლო იქნება მის მიერ მიღებული BCAA-ების რაოდენობის გაზრდა. ადამიანისთვის აუცილებელი ეს ამინომჟავები გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში (მაგალითად, ყველში ბევრი ლეიცინია), ასევე სპეციალურ დანამატებში.

ნუ იქნებით ნეგატიურად სპორტულ კვებაზე. ფაქტობრივად, მაღალი ხარისხის დანამატები თითქმის სუფთა პროდუქტია, მინარევებისაგან და ყოველგვარი მავნე ნივთების გარეშე.

ორგანიზმში ამინომჟავების საკმარისი მიღებით, ისინი ხელს უწყობენ სწორი ანაბოლური გარემოს შექმნას. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.

ტესტოსტერონი არის ენდოკრინული სისტემის მიერ წარმოებული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი. ის ორივე სქესში გვხვდება, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად არის მამაკაცებში. და მათთვის ეს პირველ რიგში მნიშვნელოვანია. სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი მამაკაცის სხეულის იმ თვისებებზე, რაც მას ბიოლოგიურად განასხვავებს ქალისგან. და ამიტომ, მამაკაცისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ამ ჰორმონის საკმარისად მაღალი დონის შენარჩუნება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ გაუმართაობა ხდება ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში და ჰორმონის დონე მცირდება. შესაძლებელია თუ არა ამ ფენომენის პრევენცია?

ტესტოსტერონის ნორმები

მამაკაცებში ტესტოსტერონი სინთეზირდება სასქესო ჯირკვლებში - სათესლე ჯირკვლებში (სათესლე ჯირკვლებში), ასევე თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში. ქიმიური სტრუქტურის მიხედვით ნივთიერება მიეკუთვნება სტეროიდების კლასს. ჰიპოფიზის ჯირკვალი და ჰიპოთალამუსი ასევე მონაწილეობენ ჰორმონების სინთეზის პროცესში, რომლებიც გამოყოფენ ფერმენტებს, რომლებიც ენდოკრინულ სისტემას უბრძანებენ ჰორმონების სინთეზის დაწყებას.

უმეტესწილად, ორგანიზმში ტესტოსტერონი დაკავშირებულია სხვადასხვა ცილებთან. თავისუფალი ტესტოსტერონი შეადგენს მთლიანი ჰორმონის დაახლოებით 2%-ს. ტესტოსტერონი 18-20 წლის ახალგაზრდებში მაქსიმალურ კონცენტრაციას აღწევს. შემდეგ ჰორმონების დონე იწყებს კლებას. დაახლოებით 35 წლის ასაკიდან ტესტოსტერონის დონე წელიწადში 1-2%-ით იკლებს. ასაკთან ერთად მამაკაცებში სისხლში ჰორმონის რაოდენობის შემცირება ბუნებრივი პროცესია. თუმცა, არ არის იშვიათი სიტუაცია, როდესაც ჰორმონის დაბალი დონე გვხვდება ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის მამაკაცებში. ეს მდგომარეობა, რა თქმა უნდა, არ არის ნორმალური და საჭიროებს მკურნალობას.

ტესტოსტერონის ნორმა მამაკაცებში სხვადასხვა ასაკის ადამიანებში

რატომ სჭირდებათ მამაკაცებს ტესტოსტერონი?

ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია მამაკაცის სხეულის ტიპის ფორმირებაზე. ეს პროცესი იწყება ჩვილობიდან, გრძელდება ბავშვობაში და მოზარდობაში და სრულდება ზრდასრულ ასაკში. თუმცა, ტესტოსტერონის როლი არ არის მხოლოდ რეპროდუქციული ორგანოებისა და გარე სექსუალური მახასიათებლების ფორმირებაში. ტესტოსტერონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მისი მონაწილეობით ტარდება სპერმატოგენეზის პროცესი. ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია კუნთოვანი და ძვლოვანი სისტემის ფორმირებაზე, სხეულის წონის რეგულირებაზე. ტესტოსტერონი ასევე პასუხისმგებელია ბევრ ფსიქიკურ პროცესზე. მაგალითად, ტესტოსტერონი ეწინააღმდეგება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის ეფექტს. ჰორმონის ზემოქმედების გამო მამაკაცი ცხოვრების სიხარულს და ოპტიმიზმს გრძნობს.

დაბალი ტესტოსტერონის სიმპტომები

დაბალი ტესტოსტერონის მქონე მამაკაცებს აქვთ მთელი რიგი სიმპტომები, რომლებიც ხშირად არ უკავშირდება ამ მიზეზს. Ეს არის:

• ინტერესის დაკარგვა სამყაროს მიმართ
• შემცირებული ლიბიდო ან იმპოტენცია,
• სიმსუქნე,
• ფემინიზაცია - სხეულის თმის ცვენა, გინეკომასტია,
• კუნთების მასის შემცირება,
• მეხსიერების დაქვეითება, ყურადღების გაფანტვა.

დაბალი ტესტოსტერონის მიზეზები

ჰორმონის დონე შეიძლება შემცირდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მაგრამ, როგორც წესი, ისინი იყოფა პირველადად, რომელიც გამოწვეულია ენდოკრინული სისტემის დაავადებებით და მეორად, გამოწვეული გარე ფაქტორებით და ფაქტორებით, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის ცხოვრების წესთან.

რა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დონის შემცირება? Ეს არის:

• მაცდური ცხოვრების წესი,
• არასწორი კვება,
• ჭარბი წონა,
• გაუწონასწორებელი სექსუალური ცხოვრება
• ცუდი ჩვევები,
• ძილის ნაკლებობა,
• სამედიცინო მკურნალობა,
• მავნე ნივთიერებების ზემოქმედება გარემო.

მჯდომარე ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. ეს წესი მართალია ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის. ბუნებამ მამაკაცის სხეული ისე მოაწყო, რომ მისთვის მოსახერხებელი იყო მუდმივად სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშებით დაკავება. ადრე კაცები ნადირობით, მიწათმოქმედებით, მესაქონლეობით იყვნენ დაკავებულნი და იბრძოდნენ. ყველა ეს აქტივობა მოითხოვდა დიდ გამძლეობას და ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც შენარჩუნებული იყო სათანადო დონეზე ტესტოსტერონის მაღალი დონის გამო. ახლა მამაკაცების უმეტესობა მჯდომარე საქმიანობითაა დაკავებული, რაც არ საჭიროებს ჰორმონის მაღალ დონეს.

რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო წინაპრების ჩვევების დაბრუნება ჰორმონის დონის ასამაღლებლად, თუმცა, სასარგებლოა გვახსოვდეს, რომ მამაკაცის ოპტიმალური ფორმის შესანარჩუნებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში. დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ტესტოსტერონის გამომუშავებას მამაკაცებში. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რადგან ამ ჰორმონის გარეშე კუნთების ზრდა შეუძლებელია.

არასწორი კვება

ყველა საკვები, რომელსაც ჩვენ ვხმარობთ, არ უწყობს ხელს ტესტოსტერონის საკმარისი დონის შენარჩუნებას. საკვები უნდა შეიცავდეს საჭირო რაოდენობის კვალი ელემენტებს, ვიტამინებს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წყაროებიდან. როგორც გადაჭარბებული, ასევე არასაკმარისი, არარეგულარული კვება იწვევს ტესტოსტერონის დაქვეითებას.

ჭარბი წონა

ზედმეტი კილოგრამები მამაკაცში არ არის მხოლოდ გარეგნული დეფექტი, რომელიც აფუჭებს მკაცრი მაჩოს ტიპურ სახეს. სინამდვილეში, ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედები არის ქარხნები ტესტოსტერონის ანტაგონისტი ესტროგენის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, სხეულის ცხიმში ტესტოსტერონი ასევე შეიძლება განადგურდეს და გარდაიქმნას ესტროგენად.

არარეგულარული სექსუალური ცხოვრება

რეგულარული სექსი ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. თუმცა არ უნდა იყოს ძალიან ხშირი (არაუმეტეს 2-3-ჯერ კვირაში), რადგან ამ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი შეინიშნება - ჰორმონის დონე დაიკლებს.

ალკოჰოლი

პოპულარული სტერეოტიპი მამაკაცურობას უკავშირებს ალკოჰოლური სასმელების დიდი რაოდენობით მოხმარების ტენდენციას. და სრულიად უშედეგოდ. დადგენილია, რომ ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს თავის ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მამრობითი ჰორმონის წარმოქმნაზე, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს საპირისპირო პროცესს – ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას.

რა თქმა უნდა, ლუდის მოყვარულებს შეუძლიათ აქ თავმოყვარეობით გაიღიმონ - ბოლოს და ბოლოს, მათი საყვარელი სასმელი შეიცავს შედარებით ცოტა ალკოჰოლს და ამ მიზეზით, როგორც ჩანს, სერიოზულად არ უნდა იმოქმედოს ტესტოსტერონის დონეზე. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. ლუდი შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ესტროგენებს. ამრიგად, ლუდი მამაკაცის ჰორმონის კიდევ უფრო დიდი მტერია, ვიდრე ძლიერი სასმელები.

სტრესი

სტრესის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს – კორტიზოლს. ეს ჰორმონი პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ტესტოსტერონის რაოდენობაზე. თუმცა, კორტიზოლს შეუძლია დაბლოკოს ტესტოსტერონის რეცეპტორები, რაც ტესტოსტერონს უსარგებლო ხდის. ამრიგად, სტრესული მამაკაცები განიცდიან იგივე სიმპტომებს, როგორც ტესტოსტერონის დეფიციტს.

ძილის ნაკლებობა

მამაკაცების უმეტესობამ კარგად იცის დილის სპონტანური ერექციის შეგრძნება. ეს ფენომენი დიდწილად განპირობებულია იმით, რომ დილით არის ტესტოსტერონის ყველაზე მაღალი დონე. ამ ჰორმონის უმეტესობა გამომუშავდება ღამით, ძილის დროს და ღრმა, არა ზედაპირულად.

Დაავადებები

ბევრმა სომატურმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაქვეითება. ეს განსაკუთრებით ეხება დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ანდროგენულ სისტემაზე, როგორიცაა პროსტატიტი. მაგრამ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევა და ლეიკოციტოზი, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ჰორმონის დონეზე.

სამედიცინო მკურნალობა

ტესტოსტერონი ხშირად მცირდება მედიკამენტების გავლენის ქვეშ. ესენია კარბომაზეპინი, ვეროშპირონი, ტეტრაციკლინი, მაგნიუმის სულფატი, გლუკოკორტიკოსტეროიდები. როგორც წესი, კლება ხდება მხოლოდ წამლების ხანგრძლივი გამოყენებისას და მათი მიღების შეწყვეტის შემდეგ ჰორმონის დონე ნორმალურად უბრუნდება.

გარემოს დაბინძურება

თანამედროვე ცივილიზაცია ჩვენს ორგანიზმს წამლავს მრავალი ქიმიური ნივთიერებით, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. განსაკუთრებით ბევრი ეს ნივთიერება მანქანების გამონაბოლქვი აირებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბენზინგასამართ სადგურზე მუშებს აქვთ ჰორმონის დაბალი დონე. არამედ პროდუქტებიც საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებიასევე არ არის მოკლებული მამაკაცის ჰორმონისთვის საზიანო ნივთიერებებს. კერძოდ, ეს მოიცავს ბისფენოლებს, რომლებიც გვხვდება პირადი მოვლის ბევრ პროდუქტში და სარეცხი საშუალებები- შამპუნები, ლოსიონები, თხევადი საპნები და ა.შ., ასევე პლასტმასის კონტეინერებში.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში?

თუ არ იცით როგორ გაზარდოთ ამ ჰორმონის დონე, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის. თუმცა, მკურნალობის დაწყებამდე უნდა გესმოდეთ სიტუაციის წარმოშობა. ჰორმონის დონის დაქვეითება შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული და ამიტომ მამაკაცებში ტესტოსტერონის მატება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, არსებობს ტესტოსტერონის შემცველი ჰორმონალური პრეპარატებიც. თუმცა მათი მიღება რეკომენდირებულია მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, მაგალითად, ენდოკრინული ორგანოების პათოლოგიების დროს, ვინაიდან ისინი არ ჩაანაცვლებენ ბუნებრივად გამომუშავებულ ჰორმონს.

მაშ, როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად?

ვარჯიში

მამაკაცებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, ჩვეულებრივ არ აქვთ ტესტოსტერონის პრობლემები. ამ მიზნით ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოებია, რომლებიც მიმართულია სხეულის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების განვითარებაზე, მაგალითად, წონის აპარატებზე. კლასები უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური, მაგრამ არა ძალიან გრძელი. აქ მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი კლასებს სტრესად აღიქვამს და ამავდროულად გამოიმუშავებს კორტიზოლს. ტესტოსტერონის გამომუშავების გასაზრდელად საკმარისია დღეში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში და არა ყოველდღე, არამედ კვირაში 2-3-ჯერ.

ფოტო: ESB Professional/Shutterstock.com

გააუმჯობესე კვება

ტესტოსტერონის გასაზრდელად უნდა გაამარტივოთ დიეტა, არ ჭამოთ ზედმეტი, ჭამოთ დღეში 3-4-ჯერ და არაუგვიანეს 3 საათისა.

პროტეინებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს შორის გონივრული ბალანსის შენარჩუნება არის ის, რაც ზრდის ჰორმონის დონეს. გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული ნივთიერებები, რომლებიც უშუალოდ ასტიმულირებენ ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

ქოლესტერინი

ტესტოსტერონის უმეტესობა ორგანიზმში წარმოიქმნება ქოლესტერინისგან. ამიტომ დიეტა უნდა შეიცავდეს მას დიდი რაოდენობით შემცველ საკვებს:

• თევზი,
• ხორცი,
• ღვიძლი,
• კვერცხები,
• ხიზილალა,
• მთელი რძე.

რა თქმა უნდა, ზომა აქ უნდა იყოს დაცული, რადგან „ცუდი“ ქოლესტერინით მდიდარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.

თუთია

თუთია ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჰორმონის დონის ამაღლებას. ეს მიკროელემენტი პირდაპირ კავშირშია ტესტოსტერონის გამომუშავებასთან. ბევრია ზღვის პროდუქტებში, თევზში, თხილში, მზესუმზირისა და გოგრის თესლებში, ყველებში და ზოგიერთ ბოსტნეულში.

კიდევ რამ შეიძლება გაზარდოს ჰორმონის დონე? დიეტაში ასევე რეკომენდებულია სელენის, C და B ვიტამინების შემცველი საკვები, აუცილებელი ამინომჟავა არგინინი (ხორცი, კვერცხი, ბარდა, სეზამი, ნუში, ხაჭო, არაქისი, რძე), ასევე ჯვარცმული მცენარეები - კომბოსტო, ბროკოლი, და ა.შ. უბრალო წყალი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. აუცილებელია უამრავი სუფთა წყლის დალევა (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

ალკოჰოლის გარდა, ყავის მოხმარება უნდა შემცირდეს. დადგენილია, რომ ერთი ფინჯანი ყავა ხელს უწყობს ორგანიზმში მამრობითი ჰორმონის წვას. მართალია, ეს ეფექტი დიდხანს არ გრძელდება, თუმცა ყავის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ტესტერონის დონე მნიშვნელოვნად დაიკლებს.

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც საზიანოა ჰორმონის მაღალი დონის შესანარჩუნებლად, არის სოიო. კვლევები აჩვენებს, რომ სოიო შეიცავს უამრავ მცენარეულ ესტროგენს.

მავნე ქიმიკატების ზემოქმედება

ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ მავნე ნივთიერებების ზემოქმედება სხეულზე, რომლებიც შეიცავს ქალაქის ჰაერს. ამისთვის მეტი დრო უნდა გაატაროთ ქალაქგარეთ, ბუნებაში. მანქანით მგზავრობისას და საცობებში დგომისას ფანჯრები მთლიანად უნდა დახუროთ. ასევე რეკომენდებულია ბისფენოლის შემცველი საყოფაცხოვრებო პერსონალური მოვლის საშუალებების – ლოსიონების, შამპუნების და ა.შ. დასაბანად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ტუალეტის საპონი. კბილის პასტებიც კი შეიცავს ბისფენოლს, ამიტომ კბილის პასტა მინიმალური რაოდენობით უნდა მიიღოთ - არაუმეტეს ბარდა.

ოცნება

ტესტოსტერონის ასამაღლებლად საჭიროა ბევრი ძილი, ვინაიდან სრულფასოვანი ჰორმონი გავლენას ახდენს ორგანიზმში ჰორმონის დონეზე, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 7 საათი ძილი, სასურველია 8-9 საათი. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ის ღრმა უნდა იყოს და არა ზედაპირული.

რეგულარული სექსუალური ცხოვრება

მამრობითი ჰორმონის დონეზე უარყოფითად მოქმედებს როგორც სექსუალური აქტივობისგან თავის შეკავება, ასევე ძალიან ხშირი სექსი. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მშვენიერ სქესთან მარტივი კომუნიკაცია, ასევე მამაკაცის ჟურნალების და გულწრფელი ვიდეოების ყურება ასევე ხელს უწყობს ჰორმონის გამოყოფას.

თან

ტესტოსტერონის ასამაღლებლად ასევე ბევრი უნდა იბანაოთ. მზეზე ზემოქმედების დროს ორგანიზმში წარმოიქმნება D ვიტამინი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჰორმონის გამომუშავებაზე. ეს ფაქტორი ასევე არ უნდა იყოს ფასდაკლებული.

წამლები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს

თუმცა, ბუნებრივი მეთოდები დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. თუ არ იცით როგორ სწრაფად გაზარდოთ ჰორმონის დონე, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ მედიკამენტების დახმარებას. ახლა აფთიაქებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ტესტოსტერონის გაზრდის უამრავი პრეპარატი. ეს არის დიეტური დანამატები და ჰორმონალური პრეპარატები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ექიმის დანიშნულებით. ტესტოსტერონის პრეპარატები აფთიაქში ჩვეულებრივ იყიდება რეცეპტით.

ძირითადი მედიკამენტები, რომლებიც შექმნილია ჰორმონის დონის გასაზრდელად:

• ტესტოსტერონის პროპიონატი (ინექციები),
• ტესტოსტერონის უდეკანოატი (ტაბლეტები),
• პროვირონი,
• ჰორმონის წარმოების სტიმულატორები (ციკლო-ბოლანი, პარიტეტი, ვიტრიქსი, ცხოველთა ტესტი).

არ აურიოთ აბები ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად და პოტენციალის გაზრდის საშუალებებს. პირველი პირდაპირ გავლენას არ ახდენს პოტენციაზე, თუმცა მათ შეუძლიათ ირიბად დადებითად იმოქმედონ მასზე. ამ უკანასკნელის მოქმედების პრინციპი, როგორც წესი, არ ასოცირდება მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის მატებასთან.

ტესტოსტერონი, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ძირითადად სათესლე ჯირკვლების მიერ, ხშირად ასოცირდება მამაკაცურობასთან, თუმცა ის ასევე სინთეზირებულია ქალებში. ქვემოთ მოცემულია 9 გზა, რათა გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში ბუნებრივი გზით.

სინამდვილეში, ტესტოსტერონი დიდ როლს თამაშობს მამაკაცის სექსუალურ და რეპროდუქციულ ფუნქციაში, პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასისა და თმის ზრდაზე. გარდა ამისა, მას აქვს ნაკლებად "შესანიშნავი", მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფუნქციები: ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნება, სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შენარჩუნება სწორ დონეზე და მრავალი სხვა.

დაახლოებით 30 წლის ასაკში მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად იწყებს კლებას. სხვადასხვა ქიმიკატები, მათ შორის ისეთი წამლების გამოყენება, როგორიცაა სტატინები, უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე მამაკაცებში. ამავდროულად, ესტროგენის დონე მატულობს საკვებში, წყალში და გარემოს დამაბინძურებლებში ესტროგენის მსგავსი ნაერთების ფართოდ გამოყენების გამო და მაშინვე ჩნდება კითხვა, როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი?

თუ გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა, დეპრესიული განწყობა, კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაძნელება და ფიქრობთ, რომ ეს გამოწვეულია ტესტოსტერონის დაბალი დონის გამო, ამის შემოწმება მარტივად შეგიძლიათ სისხლის ანალიზით. იმის გამო, რომ ჰორმონების დონე იცვლება მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ დაგჭირდებათ სხვა ტესტები სხეულის მდგომარეობის ჭეშმარიტი სურათის მისაღებად.

თუ ტესტოსტერონის დონე მართლაც დაბალია, არსებობს მთელი რიგი სინთეზური და ბიოიდენტური ტესტოსტერონის აგენტები, ისევე როგორც დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA), რომელიც არის ყველაზე უხვი ანდროგენული პროჰორმონი (წინამორბედი) ადამიანის სხეულში. ეს ნიშნავს, რომ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნედლეული, რომელსაც სხეული იყენებს სხვა ჰორმონების წარმოებისთვის, მათ შორის ტესტოსტერონის მამაკაცებში და ესტროგენის ქალებში.

უფრო ფიზიოლოგიურია ბიოიდენტური ჰორმონების გამოყენება. მათი გამოყენება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს მათ დონეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად გჭირდებათ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია.

მაგრამ სანამ აირჩევთ სინთეზურ შემცვლელებს, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ტესტოსტერონის დონის ბუნებრივად ასამაღლებლად. ისინი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, რადგან მათ აქვთ მხოლოდ დადებითი "გვერდითი მოვლენები".

ტესტოსტერონის ბუნებრივი გაზრდის 9 გზა

1. წონაში დაკლება

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, 2012 წლის ენდოკრინოლოგიის საზოგადოების შეხვედრაზე წარმოდგენილი კვლევის თანახმად, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვამ შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე. ჭარბწონიან მამაკაცებს უფრო მეტად აქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე, ამიტომ კარგავენ ჭარბი წონაშეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავების გაზრდას.

თუ წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, მკაცრად უნდა შეზღუდოთ რაფინირებული შაქრის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან დადასტურებულია, რომ ჭარბი შაქარი და ფრუქტოზა არის სიმსუქნის ნამდვილ ეპიდემიად გადაქცევის მთავარი ფაქტორი. ამრიგად, შაქრიანი გაზიანი სასმელების მიღების შეწყვეტა ისეთივე მნიშვნელოვანი იქნება, როგორც დამუშავებული საკვების შეზღუდვა, რომელიც შეიცავს ფრუქტოზას, ხილის წვენებს, ხილს და ეგრეთ წოდებულ "ჯანსაღ" დამატკბობლებს (როგორიცაა აგავა).

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 25 გრამზე ნაკლები ფრუქტოზა დღეში (ეს მოიცავს ხილსაც). ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობა, გაქვთ ჭარბი წონა, გაქვთ მაღალი წნევა, გაქვთ დიაბეტი ან გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი.

გარდა ამისა, სასიცოცხლო მნიშვნელობის იქნება რაციონიდან ყველა მარცვლეულის პროდუქტებისა და რძის (თუნდაც დაუმუშავებელი) ამოღება. რძე შეიცავს შაქარს, რომელსაც ლაქტოზას უწოდებენ, რომელიც დადასტურებულია, რომ ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას. ასე რომ, გონივრული გადაწყვეტილება იქნება არ დალიოთ ის, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

რაფინირებული ნახშირწყლები, როგორიცაა საუზმის მარცვლეული, ბაგელი, ვაფლი, ფუნთუშები და სხვა დამუშავებული საკვების უმეტესობა, ასევე სწრაფად გადაიქცევა შაქარში, ზრდის ინსულინის დონეს და იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას. და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი თითქმის ყველა ქრონიკული დაავადებისა და ადამიანის მდგომარეობის გაჩენაში, წონის მომატების ჩათვლით.

თუ ამ საკვებს გამორიცხავთ რაციონიდან, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა ბოსტნეული და ცხიმები (მათ შორის, ბუნებრივი გაჯერებული ცხიმები!). თქვენი ორგანიზმი ურჩევნია ნახშირწყლებს მკვებავ, ძნელად ასათვისებელ ბოსტნეულში, ვიდრე მარცვლეული და სუფთა შაქარი, რადგან ისინი უფრო ნელა გარდაიქმნებიან მარტივ შაქრებად (მაგალითად, გლუკოზა) და ამცირებენ ინსულინის დონეს. თუ რაციონიდან გამორიცხავთ მარცვლეულს და შაქარს, თქვენ დაგჭირდებათ მკვეთრად გაზარდოთ ბოსტნეულის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, ასევე დარწმუნდით, რომ ასევე რეგულარულად მოიხმართ უამრავ ცილას და ჯანსაღ ცხიმებს.

თქვენს მიერ არჩეული საკვები იქნება მამოძრავებელი ძალა წონის დაკლების მიზნისკენ. და მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა Peak Fitness კვირაში ორ-სამჯერ, სრულ განაკვეთზე ვარჯიშთან ერთად, დამატებით დადებით გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე (იხილეთ ქვემოთ)!

2. გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია წყვეტილ მარხვასთან)

როგორც წყვეტილმა მარხვამ, ასევე ხანმოკლე, ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე. განსხვავებით აერობიკისგან ან ხანგრძლივი ზომიერი ვარჯიშისგან, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ან არ მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე.

„მოკლე, ინტენსიური ვარჯიში დადასტურებულ დადებით გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის დონის მატებაზე და მისი დაქვეითების პრევენციაზე“.

წყვეტილი მარხვა ზრდის ტესტოსტერონს გაჯერების ჰორმონების, მათ შორის ინსულინის, ლეპტინის, ადიპონექტინის, გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი-1 (GLP-1), ქოლეცისტოკინინისა და მელანოკორტინის ექსპრესიის გაზრდით, რაც ცნობილია, რომ აძლიერებს ტესტოსტერონის ეფექტს, ზრდის ლიბიდოს და. მამაკაცის სასქესო ჰორმონის ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითების თავიდან აცილება.

შრატის პროტეინის მიღებამ ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს გაჯერების/ტესტოსტერონის ეფექტი (შიმშილის ჰორმონებს აქვთ საპირისპირო ეფექტი ტესტოსტერონსა და ლიბიდოზე). აი, როგორი შეიძლება გამოიყურებოდეს ტიპიური მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში:

• გაათბეთ სამი წუთის განმავლობაში;
• ივარჯიშეთ რაც შეიძლება სწრაფად და ძლიერად 30 წამის განმავლობაში. ისეთი გრძნობა უნდა გქონდეს, თითქოს დაღლილობისგან კრახს აპირებ;
• აღდგენა: შეადგინეთ ტემპი ნელიდან ზომიერამდე 90 წამის განმავლობაში;
• გაიმეორეთ HI ვარჯიში და აღდგენის ციკლი 7-ჯერ.

როგორც ხედავთ, თითოეული ვარჯიში მხოლოდ 20 წუთს გრძელდება. Ოცი წუთი! და ეს ნამდვილად მუშაობს! ამ 20 წუთის განმავლობაში, დროის 75% ეთმობა დათბობას, აღდგენას ან გაგრილებას. თქვენ ნამდვილად ინტენსიურად მუშაობთ მხოლოდ ოთხი წუთის განმავლობაში. თუ ეს არასოდეს გაგიკეთებიათ, ძნელი დასაჯერებელია, რომ ოთხი წუთიანი ვარჯიშით ამდენი სარგებლის მიღება შეგიძლიათ. მაგრამ ეს მართალია.

გაითვალისწინეთ, რომ ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერი ტიპის აქტივობა - ელიფსური ვარჯიში, სარბენ ბილიკზე სირბილი, ცურვა, სპრინტი, მათ შორის ღია ცის ქვეშ (იყავით ძალიან ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება) - მანამდე კი მაქსიმალური ძალისხმევით 30 წამის განმავლობაში. მაგრამ პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ საკმარისად გაჭიმეთ და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ ნელა. ჯერ გააკეთეთ ორი ან სამი გამეორება და თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა. ნუ მოელით რვავე გამეორებას პირველად, განსაკუთრებით თუ ფორმაში არ ხართ.

3. მიიღეთ საკმარისი თუთია

ეს არის მნიშვნელოვანი ელემენტი ტესტოსტერონის სინთეზისთვის. ნაჩვენებია, რომ თუთიის დამატება მხოლოდ ექვსი კვირის განმავლობაში იწვევს ტესტოსტერონის მკვეთრ ზრდას მამაკაცებში დაბალი დონის მქონე მამაკაცებში. გარდა ამისა, ის იცავს ადამიანს ვარჯიშის შემდეგ ტესტოსტერონის რეფლექსური დაქვეითებისგან. ვარჯიში. პირიქით, კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიის შეზღუდული მიღება იწვევს ტესტოსტერონის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას.

ითვლება, რომ 60 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების 45% მოიხმარს თუთიას გაცილებით დაბალი დოზებით, ვიდრე უნდა; საკვები დანამატების მიღების დროსაც კი, სხვადასხვა შეფასებით, ხანდაზმულთა 20-25% აგრძელებს თუთიის არაადეკვატური რაოდენობით მიღებას.

თქვენი საკვები თუთიის საუკეთესო წყაროა; ცილებით მდიდარ საკვებთან ერთად, როგორიცაა ხორცი და თევზი, თუთიის სხვა წყაროებია უმი რძე, უმი ყველი, ლობიო, იოგურტი ან ნედლი რძისგან დამზადებული კეფირი. ვეგეტარიანელებისთვის ძნელია საკმარისი თუთიის მიღება საკვებიდან. ეს პრობლემა ასევე აქტუალურია ხორცის მჭამელებისთვის, უმეტესწილად სასოფლო-სამეურნეო პრაქტიკის გამო, რომელიც იყენებს ქიმიურ სასუქებსა და პესტიციდებს. ეს ქიმიკატები ნიადაგში ანადგურებს საკვებ ნივთიერებებს (მათ შორის თუთიას), რომლებიც უნდა შეიწოვოს მცენარეებმა და შემდეგ შევიდეს თქვენს ორგანიზმში.

ძალიან ხშირად ჩვენ თვითონ ვამცირებთ საკვებში საკვები ნივთიერებების რაოდენობას მისი მომზადებისას. უმეტეს საკვებში, მოხარშვისას, საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მკვეთრად მცირდება, განსაკუთრებით ზედმეტად მოხარშვისას.

თუ თქვენ აირჩევთ თუთიის დანამატების გამოყენებას, დაიცავით 40 მგ-ზე ნაკლები დღეში, რადგან ეს არის რეკომენდებული ზედა ზღვარი მოზრდილებისთვის. თუთიის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის სხვა მინერალების, განსაკუთრებით სპილენძის ათვისების უნარს და ასევე გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტი- გულისრევა.

4. არ დაივიწყოთ სიძლიერის ვარჯიში

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის გარდა, ძალის ვარჯიში ასევე ცნობილია, როგორც ტესტოსტერონის დონის გაზრდის საშუალება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარის ძალას გამოიყენებთ. ვარჯიშის დროს ტესტოსტერონის გასაზრდელად საჭიროა წონის მომატება და გამეორებების რაოდენობის შემცირება, ასევე ფოკუსირება სავარჯიშოებზე, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას: მკვდარი აწევა, ჩაჯდომა და სხვა.

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ძალოვანი ვარჯიშების ეფექტი მათი უფრო ნელა შესრულებით. მოძრაობის შენელებით მას აქცევთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშად. სუპერ ნელი მოძრაობა ეხმარება თქვენს კუნთებს მიკროსკოპულ დონეზე გახსნას ხიდების მაქსიმალური რაოდენობა ცილოვან ბოჭკოებს შორის, რომელზედაც დამოკიდებულია კუნთების შეკუმშვა.

5. შეინარჩუნეთ D ვიტამინის დონე

ვიტამინი D, დიზაინის სტეროიდი, აუცილებელია სპერმის ბირთვის ჯანსაღი განვითარებისთვის და ხელს უწყობს სპერმის და სპერმატოზოიდების ხარისხის შენარჩუნებას. ვიტამინი D ასევე ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რომელიც ინარჩუნებს ლიბიდოს. ერთ კვლევაში, ჭარბწონიან მამაკაცებს, რომლებიც იღებდნენ D ვიტამინის დანამატებს, მნიშვნელოვნად გაიზარდა ტესტოსტერონის დონე რეგულარული დანამატების ერთი წლის შემდეგ.

D ვიტამინის დეფიციტი ახლა ეპიდემიაა შეერთებულ შტატებში და ბევრ სხვა რეგიონში მთელს მსოფლიოში, ძირითადად იმიტომ, რომ ადამიანები არ ატარებენ საკმარის დროს მზეზე, რათა შესაძლებელი გახდეს D ვიტამინი.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი იმის გასაგებად, იღებთ თუ არა D ვიტამინის სრულ სარგებელს, არის სისხლში 25-(OH)-D ან 25-ჰიდროქსივიტამინ D-ის დონის შემოწმება.

ჯანსაღი დიაპაზონის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაატაროთ დიდი დრო მზეზე. კანის დიდი ფართობის ექსპოზიცია შუადღის განმავლობაში, სანამ მას არ ექნება ოდნავ ვარდისფერი ელფერი, ჩვეულებრივ საკმარისი იქნება D ვიტამინის ადეკვატური სინთეზის მისაღწევად. მაგნიტური ელექტრომაგნიტური ველების არასაჭირო ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად).

როგორც უკანასკნელი საშუალება, ვიტამინი D3 დანამატების მიღება შესაძლებელია ტაბლეტების სახით, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ტიპიურმა ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს 8000 სე ვიტამინი D დღეში, რათა შეინარჩუნოს დონე 40 ნგ/მლ-ზე მეტი, რაც დაავადების პროფილაქტიკისთვის აბსოლუტური მინიმალურია. .

6. შეამცირეთ სტრესის გავლენა

სტრესის დროს, თქვენი სხეული ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს. ეს ჰორმონი რეალურად ბლოკავს ტესტოსტერონის ეფექტს, სავარაუდოდ იმიტომ, რომ ბიოლოგიურად რომ ვთქვათ, ტესტოსტერონი ასოცირდება ქცევებთან (შეჯვარება, კონკურენცია, აგრესია), რამაც შეიძლება შეამციროს გადარჩენის შანსები საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში (აქედან გამომდინარე არჩევანი "ბრძოლა ან გაქცევა" კორტიზოლის გამო).

დღევანდელ სამყაროში ქრონიკული სტრესი და შედეგად გამოწვეული კორტიზოლის დონის მომატება შეიძლება ნიშნავს, რომ ტესტოსტერონის ეფექტი გრძელვადიან პერსპექტივაში იბლოკება.

სტრესთან გამკლავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა EFT (ემოციური თავისუფლების ტექნიკა), რომელსაც ეწოდება „აკუპუნქტურა ნემსების გარეშე“. ეს არის მოსახერხებელი და უფასო გზა ემოციური ბარგის სწრაფად და უმტკივნეულოდ მოსაშორებლად და იმდენად მარტივია, რომ ბავშვებსაც კი შეუძლიათ ამის სწავლა. სტრესის სწრაფად განთავისუფლების სხვა გზებია ლოცვა, მედიტაცია, იოგა, დადებითი ემოციები, რელაქსაციის ტექნიკის სწავლა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და პოზიტიური ვიზუალიზაცია, რომლებიც ქვეცნობიერის „ენაა“.

ვიზუალური გამოსახულების შექმნისას (როგორ გინდათ თავი იგრძნოთ), თქვენი ქვეცნობიერი დახმარებას დაიწყებს ორგანიზმში აუცილებელი ბიოქიმიური და ნევროლოგიური ცვლილებების განხორციელებით.

7. შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან

შაქრის მოხმარების შემდეგ ტესტოსტერონის დონე იკლებს. ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია იმით, რომ შაქარი ზრდის ინსულინის დონეს, რაც კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც იწვევს ტესტოსტერონის შემცირებას.

USDA-ს შეფასებით, საშუალო ამერიკელი მოიხმარს 12 ჩაის კოვზ შაქარს დღეში, რაც დაახლოებით ორი ტონა შაქარია მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რატომჩვენ იმდენ შაქარს ვჭამთ, ძნელი არ არის იმის დანახვა, რომ ის გემრიელია და ვტკბებით დოფამინისა და ოპიოიდური ნიშნებით თანდაყოლილი პასუხის გამოწვევით.

Რარას გვიქმნის ის ფიზიკურ და ემოციურ დონეზე, სრულიად განსხვავებული ამბავია და ადამიანების უმეტესობისთვის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება დიეტადან შაქრის მოხსნის ან გამორიცხვის შემდეგ. გახსოვდეთ, რომ საკვები, რომელიც ამატებს შაქარს და ფრუქტოზას, ასევე მარცვლეულს (პური და მაკარონი) ასევე უნდა იყოს შეზღუდული.

თუ თქვენ ებრძვით შაქრის ლტოლვას ან გაქვთ პრობლემები შაქრის ლტოლვასთან, უნდა სცადოთ Turbo Tapping, ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაეხმარა ბევრ შაქარზე დამოკიდებულს, გამოეგდოთ ტკბილი ჩვევა. მუშაობს ნებისმიერი ტიპის ტკბილ კბილზე.

8. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

"ჯანსაღი" ნიშნავს არა მხოლოდ მონო- და პოლიუჯერი ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება ავოკადოსა და თხილში, არამედ გაჯერებულ ცხიმებსაც, რადგან ისინი აუცილებელია ტესტოსტერონის სინთეზისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა, რომელიც შეიცავს 40%-ზე ნაკლებ ენერგიას ცხიმის სახით (და ძირითადად ცხოველური წყაროებიდან, ანუ გაჯერებული ცხიმის სახით) იწვევს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას. ექსპერტები თვლიან, რომ იდეალური დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 50-70% ცხიმს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება გაჯერებული ცხიმები ცხოველური და მცენარეული წყაროებიდან (ხორცი, რძის პროდუქტები, გარკვეული ზეთები და ტროპიკული მცენარეები, როგორიცაა ქოქოსი) ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. და თუ უგულებელყოფთ ამ მნიშვნელოვან საკვებ ჯგუფს შაქრის, მარცვლეულის და სხვა სახამებლის ნახშირწყლების სასარგებლოდ, თქვენი ჯანმრთელობა და წონა თითქმის გარანტირებული იქნება. ჯანსაღი ცხიმების მაგალითები, რომლებიც უნდა მიირთვათ მეტი ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად:

9. გაზარდეთ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) მიღება, როგორიცაა შრატის ცილა

მეფეთა ჰორმონი და ჰორმონების მეფე

განხილული მეთოდები, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი მამაკაცებში, ყველაზე ეფექტურია კომბინაციაში. მათ შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მხოლოდ შესანიშნავი კეთილდღეობას, არამედ დიდ წარმატებებს როგორც სოციალურ, ასევე სექსუალურ ცხოვრებაში.

ექსპერტები ტესტოსტერონს უწოდებენ ჰორმონს, რომელიც მზადდება ადამიანისგან. ტესტოსტერონის დონე დიდწილად განსაზღვრავს მამაკაცის სექსუალურ ორიენტაციას და ქცევას. განიერ მხრებზე კუნთების სკულპტურული მოდელირება, ქალებზე უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი, გამრავლების უნარი? აქ არის შორს არის ტესტოსტერონის ფუნქციების სრული სია მამაკაცის სხეულში. მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ტესტოსტერონის, ამ მამრობითი სქესის ჰორმონის 10-12%-ით დაბალი დონე, არიან ქალბატონები, რბილი, მგრძნობიარეები. პირიქით, ვისაც სისხლში ტესტოსტერონის შემცველობა ნორმაზე 10-12%-ით მეტი აქვს, ახასიათებთ აგრესიულობა, თვითგადარჩენის შემცირებული გრძნობა.

ტესტოსტერონის ფუნქციები

1. კუნთოვანი მასის მატება
2. ცხიმის წვა
3. ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება
4. ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება
5. გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებებისგან დაცვა
6. მეორადი სექსუალური მახასიათებლებისა და ერექციის უზრუნველყოფა
7. კონტროლი სპერმატოზოიდების წარმოქმნაზე და მათი განაყოფიერების უნარზე
8. მდედრობითი სქესის მიმართ გაზრდილი ინტერესის შენარჩუნება
9. ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა
10. დამუხტვა სიცოცხლისუნარიანობით და ოპტიმიზმით
11. მამრობითი ხასიათის ფორმირება შეურაცხმყოფელი, აქტიური, სამეწარმეო, დაუბრკოლებელი, უშიშარი, უგუნური, თავგადასავლებისა და იმპროვიზაციებისკენ მიდრეკილი.

ტესტოსტერონის დაბალი დონის სიმპტომები

1. ლიბიდოს დაქვეითება
2. ერექციული დისფუნქცია
3. შეამცირეთ ორგაზმის ინტენსივობა
4. სექსის შემცირება
5. სათესლე ჯირკვლების მოცულობის და სიმკვრივის შემცირება
6. მომატებული გაღიზიანებადობა
7. კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება
8. შემეცნებითი ფუნქციების, მეხსიერების დაქვეითება
9. დეპრესია
10. უძილობა
11. "სასიცოცხლო ენერგიის" შემცირება
12. კუნთების მასის და სიძლიერის დაქვეითება
13. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის გაზრდა
14. ოსტეოპოროზი
15. კანის ტონუსის და სისქის დაქვეითება (კანის „გაბრტყელება“)

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე, ჯანმრთელობისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხო?

Ძირითადი წესები

1. პირველი გზა უფრო ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. საქმე იმაშია, რომ მოხდეს მდგომარეობის რეპროდუცირება, რომელიც ჩვეულებრივ შენარჩუნებულია ჰორმონის ტესტოსტერონის ნორმალური დონით. საუბარია გამარჯვების აუცილებლობაზე. ეს ვარიანტი ყველაზე მეტია სწრაფი გზაზრდის ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავებას. ამისათვის საკმარისია რეალისტური მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა. მალე ნახავთ, რომ მამაკაცის ჰორმონის რაოდენობა მართლაც გაიზარდა.

2. იფიქრე კაცურად. იმისთვის, რომ თავი კაცად იგრძნო, კაცურად უნდა იფიქრო! რა არის ჩვენი მიზანი, რისთვის დავიბადეთ? იყავით დარწმუნებული საკუთარ თავში და საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში!

3. შეინარჩუნე თავი სექსუალურ ტონში. უყურეთ ფილმებს ეროტიკული შინაარსით, იყიდეთ მამაკაცის ჟურნალები. რეგულარულად ეწვიეთ საცეკვაო მოედნებს, შეხვდით გოგოებს. რაც მეტი მეგობარი გყავს, მით უკეთესი. ნუ ადევნებთ თვალს სექსუალური კონტაქტების რაოდენობას. გოგოებთან მარტივი ყოველდღიური კომუნიკაციაც კი ზრდის ტესტოსტერონის სეკრეციას.

4. იფიქრე სექსზე. შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა სექსზე ფიქრობთ, ტესტოსტერონის გამომუშავებას ასტიმულირებთ.

5. იცოდე შენი ბიორიტმები. დააწესეთ სექსუალური, სპორტული და მშობიარობის ჩანაწერები, როდესაც სათესლე ჯირკვლები გამოყოფს ტესტოსტერონის დიდ პარტიებს სისხლში: 6-8 და 10-14 საათზე. 15-დან 24 საათამდე ეცადეთ არ დაიძაბოთ - ამ პერიოდში ჰორმონალური „ფაბრიკა“ დაბალი სიჩქარით მუშაობს. ჰორმონის მაქსიმალური რაოდენობა გამომუშავდება დილის 7 საათზე, ტესტოსტერონის დონე კი ყველაზე დაბალ დონეს საღამოს 8 საათზე აღწევს.

6. დილის სექსი. გარდა იმისა, რომ ყოველ დილით დაწვავთ რამდენიმე დამატებით კალორიას, თქვენ მიიღებთ ტესტოსტერონის მატებას. ასე რომ, ჩვენ კაცებს კიდევ ერთი მიზეზი გვაქვს დილით შეყვარებულის გაღვივებისთვის.

7. სიცილი და დასვენება. კორტიზოლი ტესტოსტერონის მთავარი მტერია. კორტიზოლი ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ზრდის ესტროგენის დონეს. გაიღიმეთ, განთავისუფლდით სტრესისგან და დარწმუნებული იყავით, რომ თქვენი ტესტოსტერონის დონე მალე გაიზრდება.

8. კარგი ძილი. 7-8 საათზე ნაკლებ ძილს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მრავალსაათიანი მუშაობის, ბინძური საიტების და დილამდე კლუბების შემდეგ თქვენი სქესი რღვევას დაიწყებს. ეცადეთ, ღამით კარგად იძინოთ 7-8 საათის განმავლობაში. დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა.

9. დაწვა ზედმეტი ცხიმი. ცხიმი ხელს უწყობს ესტროგენის სეკრეციას. სწორედ ამიტომ აქვთ „ლუდის მუცლით“ მამაკაცებს ქალური თვისებები (ფართო მენჯი, ვიწრო მხრები, მკერდის გადიდება). თუ თქვენი წონა თქვენს იდეალურ წონაზე 30%-ით მეტია, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტესტოსტერონის ნორმალური გამომუშავება.

10. არ შეგეშინდეთ მზის აბაზანების მიღება. მზე ძალიან მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. და საქმე მხოლოდ D ვიტამინს არ ეხება, მზე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებასა და გაახალგაზრდავებაში. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ „მუკლომან“ =) უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ხანდახან მაინც მზემ უნდა გაარღვიოს თქვენი მაისური! ავსტრიის გრაცის სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Clinical Endocrinology, D ვიტამინის წყალობით, მზის აბაზანების მიღება ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში. ვინაიდან D ვიტამინი ორგანიზმი გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს, მეცნიერები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ ღია კანის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად 15 წუთი მაინც მიიღონ მზის აბაზანები სახეზე და ხელებზე, ხოლო მუქი კანის მქონე ადამიანებს შესაძლოა სამჯერ მეტი დასჭირდეთ. მკვლევარებმა D ვიტამინისა და ტესტოსტერონის კავშირი 2299 მამაკაცზე რამდენიმე თვის განმავლობაში გამოსცადეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ D ვიტამინის დონე და ტესტოსტერონის დონე პიკს აღწევს ზაფხულის თვეებში და მცირდება ზამთარში. მათ ასევე დაადგინეს, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 30 ნგ ვიტამინი D სისხლში ყოველ მილილიტრში, აქვთ მოცირკულირე ტესტოსტერონის ყველაზე მაღალი დონე.

11. ჭარბი ესტროგენები და ქსენესტროგენები. ჭარბი ესტროგენისგან თავის დასაღწევად, რომელიც ამცირებს თქვენს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი უმი ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ბოკ ჩოი, ბოლოკი, ტურნიკი. ეს ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებას, სახელად დიინდოლილმეთანს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი ქალის ჰორმონის მოშორებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი, რათა ბუნებრივად გაასუფთავოთ თქვენი სხეული და მოიცილოთ ტოქსინები, რომლებიც იწვევენ ჭარბ ესტროგენს. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, თხილი და პარკოსნები მდიდარია ბოჭკოებით. ქსენოესტროგენები არის ხელოვნური ესტროგენები, რომლებიც გვხვდება პესტიციდებში, ხელოვნური ზრდის ჰორმონებსა და სტეროიდებში, ჰაერის გამაგრილებელ საშუალებებში და პლასტმასის კონტეინერებში. ქსენოესტროგენები ზრდის ქალის ჰორმონების დონეს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პესტიციდების შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (ხორცი და რძის პროდუქტები), რომლებიც გაიზარდა ხელოვნური ზრდის ჰორმონებითა და სტეროიდებით. გამოიყენეთ მინის ჭურჭელი პლასტმასის ნაცვლად საკვებისა და წყლის შესანახად, რადგან პლასტმასის ნივთები ჩვეულებრივ შეიცავს ქსენესტროგენებს. არ გამოიყენოთ სუნამოები ან ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, რომლებიც შეიცავს პარაბენს, როგორც ერთ-ერთ ინგრედიენტს, ეს არის ქსენესტროგენი.

12. დაემშვიდობეთ ალკოჰოლს. ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად და კარგი ერექციის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე, რის გამოც თქვენი სათესლე ჯირკვლები წყვეტს მამრობითი ჰორმონის გამომუშავებას. ალკოჰოლის დალევა ასევე იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფას. რომელიც ანგრევს კუნთოვან ბოჭკოებს. ყველამ იცის სპორტსმენის ორგანიზმისთვის ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ. შინაგან ორგანოებზე უარყოფითი ზემოქმედების გარდა, შეიცავს ესტროგენსაც, რომელიც კიდევ უფრო თრგუნავს საკუთარ ტესტოსტერონს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი გამოდევნის თუთიას ორგანიზმიდან. ეს ყველაფერი უფრო მეტად ეხება მამაკაცის საყვარელ სასმელს - ლუდს. თუ უკვე ირჩევთ ლუდს, არაყს ან კონიაკს, უპირატესობა მიანიჭეთ უფრო ძლიერ სასმელებს (არაყი, კონიაკი).

13. მოწევა. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი და კოტინინი ასევე თრგუნავს და ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

14. სათესლე ჯირკვლების გადახურება. თქვენი სათესლე ჯირკვლები უნდა იყოს რამდენიმე გრადუსით ქვემოთ სხეულის ტემპერატურაზე, რათა უკეთ იმოქმედოს და გაიზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება. მიუხედავად იმისა, ატარებთ მჭიდრო საცვლებს, ვიწრო ჯინსებს, იღებთ გრძელ ცხელ აბაზანას, ატარებთ ლეპტოპს კალთაზე ან აკეთებთ სხვა მოქმედებებს, რაც იწვევს თქვენი სათესლე ჯირკვლების გადახურებას, თქვენ შეაფერხებთ ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

კვება, ვიტამინები და მინერალები

15. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე კერძები. "უფრო ხშირად" იგულისხმება 5-6-ჯერ დღეში. მიზანი: მეტაბოლიზმის დაჩქარება. მოგეხსენებათ, რომ რაც უფრო უკეთესია მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფია ცხიმების წვის პროცესი, რაც ნიშნავს, რომ უმჯობესდება ტესტოსტერონის გამომუშავება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა სხეულმა ბუნებრივად გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ნელი და სტაბილური კვების უზრუნველყოფის გზით. ამ მიზნის მიღწევას ემსახურება ფრაქციული კვება. საუზმე კი ყველაზე მკვებავი უნდა იყოს.

16. გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც ბუნების მიერ არის შექმნილი. არ მოიხმარს გადამუშავებულ საკვებს და სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ქიმიურ და დანამატებს. ეს არის დაბალი ტესტოსტერონის მთავარი მიზეზი. ქიმიკატები და დამუშავებული საკვები ანადგურებს ჩვენს ჰორმონებს და იწვევს სიმსუქნეს, შფოთვას და დეპრესიას. მიირთვით დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვები.

17. მიირთვით ნახშირწყლები. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ანადგურებს თქვენს ტესტოსტერონის დონეს, რადგან ნახშირწყლები არის საწვავის მთავარი წყარო ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში. თუ საკვებთან ერთად მოხმარებული ცილები წარმოადგენს სამშენებლო ბლოკებს მთელი ორგანიზმის ქსოვილების ასაშენებლად, მაშინ ნახშირწყლები მშენებლები არიან.

18. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ჯანსაღი ცხიმები ზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. მიირთვით ბევრი ჯანსაღი ცხიმი მთელი დღის განმავლობაში. ეს შესანიშნავი გზაა ტესტოსტერონისა და სექსუალური ლტოლვის დონის ასამაღლებლად.

რა ცხიმებია სასარგებლო:

ბანანი, ორაგული, სელის ზეთი, არაქისის კარაქი
- თხილი, რძე, ზეითუნის ზეთი
- კვერცხის გული

19. მიიღეთ მეტი თუთია. სასარგებლო თვისებებითუთია შედარებით ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, მაგრამ მათი გავლენა სპორტსმენის სხეულზე მართლაც მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა. ნაჩვენებია, რომ თუთია ხელს უშლის ტესტოსტერონის ესტროგენად გადაქცევას. გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს ესტროგენის ტესტოსტერონად გარდაქმნას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლში მაღალი ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნებაში. Ისევე, როგორც საკვები დანამატებიამ ნივთიერებით მდიდარი საკვებიც არსებობს.

20. სელენი - დოზა 200 მგ. სელენი მონაწილეობს ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში. ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონის ფუნქციონირებაზე და მშობიარობაზე. თუთია და სელენი 40 წლის შემდეგ ყველა მამაკაცისთვის რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული. ნიორში ბევრი სელენია. სპერმა სელენის გარეშე უძრავია. იგი მოიცავს მამაკაცის ღვიძლის შხამების დეტოქსიკაციას, როგორიცაა ბენზინი და ყველაფერი, რაც მანქანებთან არის დაკავშირებული.

21. ტესტოსტერონის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა აუცილებელი ამინომჟავა არგინინით მდიდარი საკვების მიღება. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც იღებდნენ დაახლოებით ორ გრამ L-არგინინს დღეში ორი კვირის განმავლობაში, განიცდიდნენ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაუმჯობესებას. მსგავსი შედეგები აჩვენა კიდევ ერთმა კვლევამ, სადაც მამაკაცები იღებდნენ 5 გრამ L-არგინინს დღეში.

22. ხორცი მტაცებლის საკვებია. არც ერთი ვეგეტარიანული პროდუქტი არ მისცემს ორგანიზმს ქოლესტერინს - ტესტოსტერონის წარმოების საფუძველს. ასევე, ნამდვილი მამაკაცის მეტაბოლიზმს თუთია სჭირდება. მენიუში ყოველდღე უნდა იყოს სტეიკი, საქონლის ხორცი, ძროხის სტროგანოვი – ეს მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონის პრობლემას მოაგვარებს. მაგრამ ხორცი უნდა იყოს მჭლე. 2 ქათმის მკერდი ან 200 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ცხოველური ცილის საკმარისი პორციაა დღისთვის. უმჯობესია დაივიწყოთ ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი.

23. ყურადღება მიაქციეთ ზღვის პროდუქტებს: ხამანწკებს, კრევეტებს, კალმარებს, სკალპებს და კიბორჩხალებს. უძველესი დროიდან ცნობილია მათი გავლენა მამაკაცის ლიბიდოსა და პოტენციაზე.

25. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი. ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის გაზრდაში. ცნობილი ფაქტი - ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს ადამიანის ქსოვილების აღდგენას და ზრდის ჰორმონების დონეს.

26. დაივიწყეთ სოიო და სოიოს პროდუქტები. დადასტურებულია, რომ სოიო ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ მაღაზიებში პროდუქციის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ სოსისების, სოსისების, სოსისებისა და სხვა „ხორცის“ პროდუქტების ინგრედიენტების შემცველობას.

27. მარილი ძალიან მკვეთრად ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მამაკაცებს უყვართ მარილი სხეულის მჟავიანობის გამო. ფაქტია, რომ ნატრიუმი, რომელიც მარილის ნაწილია, აქვეითებს ორგანიზმის საერთო მჟავიანობას. მაგრამ ნატრიუმს აქვს უსიამოვნო თვისება: მოხმარებული მარილის დიდი რაოდენობით, ის ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

28. შაქარი. თუ მამაკაცს სურს გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე, მან თითქმის მთლიანად უნდა მიატოვოს შაქარი და მარილი. მამაკაცები, საშუალოდ, დღეში 12 სუფრის კოვზ შაქარს ჭამენ. გაზიან სასმელებში, როგორიცაა სპრაიტი და კოკა-კოლა, 1 ლიტრ სასმელზე 55 სუფრის კოვზი შაქარია, მიუხედავად იმისა, რომ 6 ჩაის კოვზი შაქარი დღეში ზედა დასაშვებ ზღვარს წარმოადგენს. ქალებს, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო გაუმართლათ: ტკბილეულის ოდენობით თავს ვერ ზღუდავენ.

29. კოფეინი. მიუხედავად იმისა, რომ ის იმყოფება სხეულში, ის პრაქტიკულად აჩერებს ტესტოსტერონის და სპერმის გამომუშავებას. სინამდვილეში, კოფეინი, რომელიც შედის სისხლში, ანადგურებს ტესტოსტერონის მოლეკულებს. დასაშვებია კაცმა დღეში არაუმეტეს 1 ფინჯანი ყავის დალევა და ეს ნატურალური ყავაა. სხვათა შორის, მამაკაცს კატეგორიულად ეკრძალება ხსნადი ყავის დალევა, რადგან ამ ყავის ეფექტი ისეთია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში შემავალი ტესტოსტერონი, ხსნადი ყავის გავლენის ქვეშ, მყისიერად გადაიქცევა ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონი). . თუ არ გინდათ, რომ მკერდი (მამაკაცებს ვგულისხმობ) გაიზარდოს, სახე უფრო ქალური გახდეს და სახეზე თმა შეწყვიტოს, არ დალიოთ ხსნადი ყავა. ჩაი, ყავისგან განსხვავებით, ტესტოსტერონია და შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.

30. ხორცი ჰორმონებით. ყველა იმპორტირებული ხორცი (ძროხის, ღორის, ფრინველის) ახლა ჰორმონებით იწარმოება. იმისათვის, რომ პირუტყვმა უფრო სწრაფად გაიზარდოს მასა და ცხიმის რაოდენობა, ისინი ფაქტიურად ივსება ჰორმონებით. ჰორმონების 80%, რომლებსაც აძლევენ ღორებს, რათა მათ ცხიმი უფრო სწრაფად მოიმატონ, არის "ქალის" ჰორმონები. ჩვეულებრივი ხორცი ჩვენს დროში ალბათ მხოლოდ ბაზარში ან სოფელშია. როგორც წესი, ცხვრის და თევზში ესტროგენები არ არის.

31. სწრაფი კვება. თუ კაცს უნდა კაცობა, სისტემაში არ უნდა ჭამოს სწრაფი კვება. სწრაფი კვება ძირითადად შეიცავს ამ მუხლის წინა პუნქტებში აღნიშნულ პროდუქტებს და სხვა მავნე ინგრედიენტებს. არის ასეთი მშვენიერი ფილმი სახელწოდებით "ორმაგი პორცია". შეხედე, და აღარ მოგინდებათ სწრაფი კვების მონახულება.

32. მცენარეული ზეთი და მაიონეზი.
მზესუმზირის ზეთის მოხმარებაც შეიძლება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ოდნავ ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პოლიუჯერი მჟავების კომბინაციაზე, რომლებიც ქმნიან ზეთს. მამაკაცებს არ აქვთ რეკომენდებული მაიონეზის დიდი რაოდენობით მიღება, რადგან ის ძირითადად მცენარეული ზეთისგან შედგება.

33. შუშხუნა სასმელები (ნახშირორჟანგით) მინერალური წყლიდან კოკა-კოლამდე და ენერგეტიკული სასმელებით დამთავრებული. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამჟავებენ ორგანიზმს, შაქარს, წყურვილის გამაძლიერებლებს (ასეთი სასმელები, უცნაურად საკმარისია, დეჰიდრატაციას ახდენენ სხეულს !!!), კოფეინს.

34. შებოლილი პროდუქტები თხევადი კვამლის გამო. შებოლილი ხორცი პირდაპირ გავლენას ახდენს სათესლე ჯირკვლების ქსოვილებზე, რომლებიც რეალურად გამოიმუშავებენ ტესტოსტერონს. მოწევა ბუნებრივი უნდა იყოს, უმჯობესია თუ ცხელა.

35. წითელი მშრალი ღვინო. ეს არის ყურძნის წითელი ღვინო და არა ფერადი სპირტი, რომელიც ძალიან ხშირად იყიდება ღვინის საფარქვეშ. წითელი ღვინო აფერხებს არომატაზას, რომელიც ტესტოსტერონს ესტროგენად გარდაქმნის. ღვინის ნორმა დღეში არაუმეტეს ერთი ჭიქაა. ეს არ ეხება არაყს, შამპანურს, კონიაკს, მთვარის ან თეთრ ღვინოს. ეს სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.

36. სანელებლები თრგუნავენ გარე ქსენესტერონს (ფიტოჰორმონებს). კარდამონი, წითელი წიწაკა, კარი, ნიორი, ხახვი, კურკუმა. სანელებლები ინდური სამზარეულოს საფუძველია. კვლევები აჩვენებს, რომ ინდიელებში სპერმატოგენეზის (სპერმატოზოიდების განვითარება) დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ევროპელებში. ამაში სანელებლები დიდ როლს თამაშობენ.

37. მიიღეთ ვიტამინი C. იმუნური სისტემის გაძლიერებასთან ერთად ეს ვიტამინი, თუთიის მსგავსად, აფერხებს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას. C ვიტამინი ცალკე არ უნდა იყიდოთ, უმჯობესია სასწრაფოდ შეიძინოთ მულტივიტამინური კომპლექსი, რომელიც C ვიტამინის გარდა სხვა მნიშვნელოვან მიკროელემენტებსაც შეიცავს.

38. მიიღეთ ვიტამინები A, B, E. ეს ვიტამინები ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას ორგანიზმში. კარგად დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს მათი დონის შენარჩუნებას, მაგრამ მულტივიტამინის კომპლექსი ასევე არ ავნებს.

39. ვიტამინი E. მას აქვს განსაკუთრებული ფუნქცია. ინსულინსა და ტესტოსტერონს შორის გარკვეული მანძილია. ინსულინი არ უნდა მიუახლოვდეს ტესტოსტერონს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ააქტიურებს მას, ანუ გაანადგურებს. ვიტამინი E არის სატრანსპორტო ბაზა, რომელიც შენდება მათ შორის, თუ ისინი მიდიან კონვერგენციაში. ვიტამინი E არის ბუნების ანტიოქსიდანტური საოცრება. ვიტამინი E - ტესტოსტერონის ფუნქციის დაცვა. ქალის ჰორმონები ძალიან მდგრადია, მათ თავად შეუძლიათ ნებისმიერი აგრესიის ჩაქრობა, მაგრამ მამრობითი ჰორმონს პირიქით სჭირდება დაცვა, ვიტამინი E კი საუკეთესო დაცვაა, E ვიტამინი არ აძლევს ჭარბ წყალბადს შეჭიდების საშუალებას. ვიტამინი E აქვს ანტიკოროზიული მკურნალობა.

40. შეასრულეთ ძალური ვარჯიშები ჰანტელებით, შტანგა ან მანქანებით, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ.

41. ტესტოსტერონის დონის საუკეთესო სავარჯიშოებია ძირითადი, ესენია: ჩაჯდომა, დედლიფტი, შტანგას ან ჰანტელზე სკამზე პრესა, ზედ პრესა, აწევა, პარალელური ზოლები.

42. მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს. ძალიან ხშირი ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე (ძლიერი დაღლილობა), არამედ ჰორმონალურ დონეზეც. დაისვენეთ სპორტდარბაზში გასვლებს შორის, რათა აღადგინოთ ძალა. ოპტიმალური რაოდენობაა კვირაში 3-4 ვარჯიში.

43. აერობიკა ქალებისთვისაა. აერობული ვარჯიში, სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში იწვევს კუნთების დაღლილობას, რაც თავის მხრივ იწვევს ორგანიზმში კორტიზოლის კონცენტრაციის მატებას და ტესტოსტერონის დაქვეითებას. ამ შემთხვევაში კარდიო დატვირთვები არ არის სასარგებლო, მაგრამ მოქმედებს მამაკაცის წინააღმდეგ.

44. ვარჯიში ლამაზი ქალბატონების კომპანიაში. ზოგადად, ქალის სქესი კარგად ამაღლებს ტესტოსტერონს. ლამაზ გოგოსთან ურთიერთობისას მამრობითი სქესის ჰორმონის გამოყოფა 40%-ით იზრდება! და ეს არ არის ზღვარი. წაიყვანეთ მეგობარი თქვენთან ერთად სპორტდარბაზში. ეს მისთვისაც კარგია და შენთვისაც.

დიეტური დანამატები აფთიაქიდან (უსაფრთხო, მაგრამ არ უნდა მიიღოთ ისინი ერთდროულად, შეარჩიეთ თქვენთვის 2-3 ყველაზე მეტად)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. ​​Epimedium, Goryanka (რქა თხის სარეველა)

47. კორეული ჟენშენი (Panax ginseng)

48. დამიანა (Turnera aphrodisiaca)

49. პერუს მაკა ან მეიენის ბუზი (Lepidium meyenii)

50. მუირა პუამა (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. იოჰიმბე (Corynanthe yohimbe)

52. მტვერი (ფუტკრის ყვავილი)

53. ლ-კარნიტინი

54. BCAA (ამინომჟავები: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი)

55. ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სასქესო ჯირკვლების განვითარებაზე და მეორად სექსუალურ მახასიათებლებზე, იცავს ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან. მისი დონე შეიძლება შემცირდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამ ჰორმონის შემცველობის გაზრდა შესაძლებელია არა მხოლოდ დახმარებით წამლებიარამედ ბუნებრივი გზებით. როგორ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

• ასაკობრივი ცვლილებები. რაც უფრო ასაკოვანია მამაკაცი, მით ნაკლებია ორგანიზმში წარმოებული სასქესო ჰორმონის რაოდენობა, რაც იწვევს სექსუალური ფუნქციის ბუნებრივ მოსპობას. 60 წლისთვის ტესტოსტერონის დონე მცირდება 50%-ით;
• Ცუდი ჩვევები;
• ირაციონალური კვება;
• ინფექციური დაავადებები, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები;
• მედიკამენტების მიღება - გლუკოკორტიკოსტეროიდები, რომლებიც ამცირებენ ქსოვილების მგრძნობელობას ტესტოსტერონის მიმართ;

გადაცემის ექიმები "ცხოვრება მშვენიერია!" შეიტყვეთ მამაკაცებში ტესტოსტერონის დაბალი დონის მიზეზების შესახებ:

• უმოძრაო ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა;
• მჭიდრო საცვლების ტარება, რომელიც შეკუმშავს სასქესო ორგანოების გემებს;

• არახელსაყრელი გარემო პირობები;
• სიმსუქნე;
• მუდმივი სტრესი;
• შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

ჩვეულებრივ, საერთო ტესტოსტერონის დონე 20-50 წლის მამაკაცებისთვის არის 11-33 ნმოლ/ლ, 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის - მინიმუმ 11. თავისუფალი ტესტოსტერონის დონე პირველი კატეგორიისთვის მერყეობს 8,8-42,5 ნმოლ/ლ. ლ, მეორესთვის - 6,5-დან 30-მდე.

ტესტოსტერონის დეფიციტის ტიპიური გამოვლინებებია პოტენციის დაქვეითება, ძილის დარღვევა, მეხსიერების პრობლემები, კუნთებისა და ძვლების ტკივილი, წონის მომატება, ხშირი თავბრუსხვევა, ცხელი ციმციმები და სარძევე ჯირკვლების ზომის ზრდა.

ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრების წესი: სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა, დაკავდეთ სპორტით, დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში. მამრობითი სქესის ჰორმონის დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, ექსპერტები გვირჩევენ გარკვეული მედიკამენტების მიღებას. მათი დოზა უნდა განისაზღვროს ექიმმა.

სხვადასხვა საშუალებებს ასევე შეუძლიათ გაზარდონ ტესტოსტერონის გამომუშავება. ტრადიციული მედიცინა. სამკურნალო მცენარეების დეკორქციისა და ინფუზიების გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ალერგიული მათი აქტიური ინგრედიენტების მიმართ.

ვიტამინებით მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის ამაღლება

ვიტამინები არის ადამიანის სისხლში ტესტოსტერონის ნორმალური დონის აღდგენის პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი (). ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

1. ვიტამინი C. ასკორბინის მჟავა არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აფერხებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი არის ტესტოსტერონის ანტაგონისტი. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ სასქესო ორგანოების ფუნქციებზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმზე. ასკორბინის მჟავის მიღება შესაძლებელია ტაბლეტების სახით. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ციტრუსები, ბრიუსელის კომბოსტო, ზღვის წიწაკა, ბროკოლი;

ვიტამინები ტესტოსტერონის ნორმალური დონის აღსადგენად

1. ვიტამინი D. ის ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გაზრდას. ეს ვიტამინი მზის სხივების ზემოქმედებით სინთეზირდება, ამიტომ მამაკაცებს ურჩევენ მზეზე ყოფნისას უფრო ხშირად დატოვონ კანი. D ვიტამინი მდიდარია რძის პროდუქტებით, კვერცხით;
2. B ვიტამინები.ისინი გვხვდება თევზში, მწვანე ბარდაში, პარკოსნებში, ჭარხალში, კარტოფილში.

Ფიზიკური აქტივობა

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მამაკაცის ჰორმონი სისხლში სპორტის დახმარებით. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გადაჭრათ ჭარბი წონის პრობლემა, ასევე გაზარდოთ კუნთოვანი მასა.

ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ვარჯიშის დროს მამრობითი სქესის ჰორმონი იზრდება 15-დან 40%-მდე, რაც დამოკიდებულია შესრულებული ვარჯიშის ტიპზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

იმისათვის, რომ გაზარდოთ ტესტოსტერონი სხეულში სპორტის საშუალებით, თქვენ უნდა:

• გააკეთეთ მინიმუმ 40-60 წუთი. სეტებს შორის უნდა დაისვენოთ არაუმეტეს 1-2 წუთისა;
• შეარჩიეთ ის ვარჯიშები, რომელთა განხორციელება მოითხოვს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვას;

ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი ვლადიმერ ტიუნინი ისაუბრებს ტესტოსტერონის გაზრდის ათ გზაზე:

• უპირატესობა მიანიჭეთ ძალების ვარჯიშს. სწორედ ეს აქტივობები ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ძლიერ გამოყოფას;
• შეასრულეთ „მრავალსახსრიანი“ სავარჯიშოები – დაჭერები, ჩაჯდომა, წევა.

მამრობითი სქესის ჰორმონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტული სიარულით, მძლეოსნობა, ბოდიბილდინგი, ცურვა. ეს სპორტი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოტენციის გასაუმჯობესებლად არის დედლიფტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვა წონის მატარებელი ვარჯიშები თქვენთვის (განსაკუთრებით squats).

სისხლში ტესტოსტერონის დონის გაზრდა სპეციალური მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ. სწორად შესრულებული მოძრაობები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს პენისში და ზრდის ჰორმონების სინთეზს, ზრდის ორგაზმის სიმძიმეს და ზრდის სექსუალურ ლტოლვას.

ამ ტექნიკის არსი შემდეგია:

1. პირველ რიგში, სათესლე ჯირკვლები თბება თბილი შხაპით ან პირსახოცით, რომელიც გამოიყენება უშუალოდ სათესლე ჯირკვლის მიდამოზე;
2. სკროტუმს ორივე მხრიდან თითებით იჭერენ, ხოლო თითები პენისზეა მიტანილი. მათი დახმარებით გაასუფთავეთ სკროტუმის კანი პენისიდან ქვევით მიმართულებით. შემდეგ მონაცვლეობით გააკეთეთ მოძრაობები თითებით ცენტრიდან გვერდებზე;

1. პენისი მაღლა ასწია ხელით. მეორე ხელის შუა თითი მონაცვლეობით აჭერს მარცხენა და მარჯვენა სათესლე ჯირკვლებს;
2. ხელისგულების დახმარებით ხდება სკროტუმის ზედა ნაწილის შეკუმშვა და წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით;
3. სკროტუმის კანი ნაზად არის ჩამოწეული, მისი ძირი თითებით იჭერს. შეკრული თითები ქვევით მიიწევს, თითქოს საკვერცხეები საკვერცხეებს სკრუტუმის ძირამდე აწებება. ამის შემდეგ საჭიროა სათესლე ჯირკვლების მასაჟი. თუ დისკომფორტი შეინიშნება, მასაჟი უნდა შეწყდეს: ტკივილი მიუთითებს არასწორ ვარჯიშზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სათესლე ჯირკვლის ბრუნვა.

სათესლე ჯირკვლის მასაჟი არ უნდა ჩატარდეს შარდსასქესო სისტემის ანთებითი ან ინფექციური დაავადებების გამწვავების, გარე სასქესო ორგანოების დაზიანებებისა და დაზიანებების, ნაწლავის დაავადებების დროს.

ხალხური საშუალებები

ხალხური რეცეპტები კიდევ ერთი გზაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოაგვაროთ ჯანმრთელობის პრობლემები და გაზარდოთ სქესის ჰორმონის შემცველობა მამაკაცის სისხლში. სხვადასხვა მცენარეები და მწვანილი ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს, აცილებს პუბერტატის გამოვლინებებს და ზოგადად ახდენს ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას. ზოგიერთი მათგანი (მაგალითად, ფენგრიკი) მოქმედებს კუნთოვან ქსოვილზე, რაც ხელს უწყობს მის ზრდას.

ყველაზე ეფექტური რეცეპტები შემდეგია:

• ჯანჯაფილის ინფუზია წითელ ღვინოზე. თქვენ უნდა აიღოთ ჯანჯაფილის ახალი ფესვი, დაჭრილი წვრილად, შეურიოთ წითელ გამაგრებულ ღვინოს (პროპორციები - 1:10). ინფუზიას უძლებს 20 დღე, შემდეგ გადაწურეთ. ყოველ საღამოს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ეს საშუალება. კიდევ უფრო გამოხატული ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ყოველ 500 მლ სითხეზე დაამატეთ ჩაის კოვზი მუსკატის ფხვნილი;
• თხილისა და თაფლის ნარევი. მოსამზადებლად თანაბარი რაოდენობით იღებენ გაწმენდილ ნიგოზს და ნატურალურ თაფლს, ყველაფერი კარგად არის შერეული. მზა ნარევის მიღება რეკომენდებულია პერორალურად 3-ჯერ დღეში თითო 10გრ;
• წმინდა იოანეს ვორტის ინფუზია. თქვენ უნდა მიიღოთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი ნედლეული, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით მოითხოვეთ 3 საათის განმავლობაში. გაწურეთ მზა პროდუქტი. მიიღეთ 4-ჯერ დღეში, 50 მლ;

წმინდა იოანეს ვორტი გამოიყენება როგორც ნაყენი, დეკორქცია, ჩაი ან ზეთი, რომელიც ადვილად მზადდება სახლში.

• ჰოპ კონუსის ნაყენი. ახალი ნედლეულის სუფრის კოვზს ასხამენ 200 მლ მდუღარე წყალში, დადებენ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. ნებადართულია სითხეები გაცივდეს. საჭიროა დღეში 2-ჯერ მიღება 100 მლ;
• დედის რძე. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს. ახალი სამეფო ჟელე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე გზით. ნივთიერების 20 მგ ათავსებენ ენის ქვეშ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ინახება სანამ მთლიანად არ დაიშლება, ან 30 მგ ურევენ ნახევარ ჭიქა თბილ რძეს. თუ იყენებთ მეორე მეთოდს, მაშინ მიღება უნდა გაიმეოროთ დღეში 5-ჯერ, უზმოზე. ახალი სამეფო ჟელეს არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპილაკის ტაბლეტები, რომლებიც მას შეიცავს მათ შემადგენლობაში. უნდა მიიღოთ 2 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში, დატოვეთ ენის ქვეშ, სანამ მთლიანად არ დაიშლება;
• ნივრის საფუძველზე ნაყენი. უნდა აიღოთ 1 კგ ნიორი, გაფცქვენით, წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ქილაში, დაასხით 3 ლიტრი ადუღებული წყალი. განათავსეთ კონტეინერი ბნელ ადგილას ერთი თვის განმავლობაში, შეანჯღრიეთ ყოველდღე. მიიღეთ ყოველდღიურად, დღეში ერთი ჩაის კოვზი.

რომელიმე ამ საშუალების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გამორიცხოთ ალერგიული რეაქციების განვითარების შესაძლებლობა.

დიეტური დანამატები ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით

დიეტური დანამატები არის მედიკამენტები, რომლებიც არ წარმოადგენს ჰორმონის შემცვლელ პრეპარატებს. მათი საფუძველი ბუნებრივია, რადგან ისინი მზადდება მცენარეული კომპონენტების საფუძველზე. ისინი დამოუკიდებლად ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის გამომუშავებას. სერიოზული ჰორმონალური დეფიციტით, მათ არ აქვთ სასურველი ეფექტი. ამ შემთხვევაში საჭიროა უფრო ძლიერი წამლები.

ყველაზე პოპულარულია შემდეგი დიეტური დანამატები:

1. "ვიტრიქსი". პრეპარატი ამცირებს ანდროგენების რაოდენობას მათი ბლოკირებით, ახდენს პოტენციალის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, „ვიტრიქსი“ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ამუშავებას;
2. იოჰიმბე ფორტე. ინსტრუმენტი ასტიმულირებს სათესლე ჯირკვლებს;
3. "ალიკაპსი". ეს არის პოპულარული დანამატი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და წარმოებული სათესლე სითხის რაოდენობას. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პოტენციალის სტიმულატორები სქესობრივი აქტის დაწყებამდე;
4. სელზინკი პლუსი. ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს.

ალიკაპსი - პრეპარატი სექსუალური აღგზნების გასაძლიერებლად და ერექციის გასაძლიერებლად. ფასი აფთიაქებში 1250 რუბლია. 12 კაფსულისთვის

• "ტრიბუსტერონი 90". პრეპარატის აქტიური ნივთიერება ასტიმულირებს ლუტეინის ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც მონაწილეობს ტესტოსტერონის გამომუშავების პროცესში. ინსტრუმენტი გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე, აუმჯობესებს შესრულებას და განწყობას;
• Dymatize Nutrition Z-Force. პრეპარატი ზრდის ჰორმონების დონეს, ზრდის კუნთების მასას;
• Brutal Anadrol Biotech. ავითარებს კუნთებს, ასტიმულირებს ტესტოსტერონის ბუნებრივ სინთეზს, აუმჯობესებს სექსუალურ ლტოლვას;
• ტრიბულუსი. ბუნებრივი შემადგენლობა უზრუნველყოფს კუნთების უსაფრთხო ზრდას და ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის სპორტული კვება, რომელიც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, უსაფრთხოა და ეფექტური ინსტრუმენტიდაბერების პროცესის შესანელებლად და სექსუალური ფუნქციის სწრაფი მოსპობის თავიდან ასაცილებლად.

იმისათვის, რომ მიღებული ზომები იყოს ნამდვილად ეფექტური, უნდა:

1. ძილის ნორმალიზება. არასაკმარისი დასვენებისას ორგანიზმი სტრესდება, რის შედეგადაც გაცილებით ნაკლები ტესტოსტერონი გამოიმუშავებს;
2. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა მეტის ჩათვლით ახალი ბოსტნეულიდა ხილი და უჯერი ცხიმები;
3. დაკავდით სპორტით, მაგრამ არ გადააჭარბოთ: ყოველდღიურმა საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზუსტად საპირისპირო შედეგები;

1. რეგულარულად დაკავდით სექსით
2. შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა და მოწევა;
3. სხეულის წონის ნორმალიზება და მუდმივად კონტროლის ქვეშ;

სწორი კვება ჯანმრთელობის გასაღებია. ფიგურაში, საკვების განაწილება ყოველდღიურ დიეტაში

1. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს;
2. შეზღუდეთ ან მთლიანად მიატოვეთ შაქრისა და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება: სისხლში შაქრის მატება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის მკვეთრ შემცირებას;
3. ყოველდღიურად მოიხმარეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე: დეჰიდრატაცია ხელს უშლის ტესტოსტერონის გამოყოფას, აფერხებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე;
4. მუდმივად გააძლიერეთ იმუნური სისტემა: მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები, გამკვრივდით, უფრო ხშირად ეწვიეთ გარე დასვენებას, ამჯობინეთ გარე საქმიანობა;
5. შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერი დაავადების დროული მკურნალობა, ქრონიკულ ფორმაზე გადასვლის თავიდან აცილება;
6. შარდსასქესო სისტემის ორგანოების ფუნქციონირების ან ჰორმონალური რყევების დარღვევის პირველი გამოვლინებისას მიმართეთ სპეციალისტს - უროლოგს და.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონი არა მხოლოდ მედიკამენტების დახმარებით: არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება ბუნებრივად. დიეტის კორექცია, სპორტი, სათესლე ჯირკვლების მასაჟი, მწვანილისა და მცენარეების საფუძველზე წამლების მიღება - ეს ყველაფერი დაეხმარება მამაკაცს დაუბრუნდეს სასქესო ჰორმონების ნორმალურ დონეს.