Labākās smūtiju receptes ar kefīru. Smūtiji: garšīgi un veselīgi smūtiji svara zaudēšanai Kefīra smūtiji svara zaudēšanai

Smūtiji ir garšīgas un ēstgribas uzkodas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Protams, daudzi par viņiem ir dzirdējuši, bet kaut kā viņu rokas nesasniedza ... Un velti! Īsti smūtiji ir ļoti garšīgi, mazkaloriju un barojoši. Kas ir šis dzēriens? Pirmkārt, tas ir biezs kokteilis ar ogām, augļiem, dārzeņiem vai citām pildvielām, pilns ar vitamīniem un uzturvielām. Lai zaudētu svaru un uzlabotu vielmaiņu, noder kefīra smūtijs, kura receptes vēlos jums piedāvāt.

Negaidi rītdienu – pagatavo vienu porciju jau šodien, un tu redzēsi, ka šādi kokteiļi sniedz prieku un vieglumu. Ko vēl slaidai karalienei vajag?!

Smūtiji no kefīra un banāna

Šis ir viens no populārākajiem kokteiļiem. Viņam ņem 400 ml kefīra un sakuļ to blenderī ar 1 banānu (vidēja izmēra un gatavu) apmēram 3 minūtes. Vasarai maisījumam var pievienot ledu, tad dzēriens būs ne tikai veselīgs, bet arī atsvaidzinošs. Lai aizstātu brokastis, smūtijiem var pievienot auzu pārslas vai musli komplektu, kā arī zemenes.

“Selerija slaidai”

Varbūt ne tik garšīgs, bet noteikti slaidinošs kefīra smūtijs ar seleriju. Lai to pagatavotu, vajadzēs 300 ml zema tauku satura kefīra un 1 ēd.k. sagrieztas selerijas. Ar blenderi visu sakuļ, līdz iegūta putra, kuras konsistence atgādina dārzeņu biezeni.

Brokoļi ar zaļumiem un kefīru

Šis smūtijs vairāk atgādina zupu. Lai to sagatavotu, mēs nosūtām 150 g vārītu brokoļu blenderī, 1 ēdamkarote. kefīru un iecienītākos zaļumus, pēc garšas pievienojot aromātiskus garšaugus un nedaudz garšvielu. Sastāvdaļas saputo dažas sekundes. Šādu "zupu" ieteicams lietot vēl siltu, tas ir, gatavot tūlīt pēc kāpostu vārīšanas.

Kefīra smūtijs ar dārzeņiem un ābolu

Šo sastāvdaļām un vitamīniem bagāto smūtiju pagatavo no 200 ml biokefīra, 1 biešu (mazu), 4 maziem burkāniem, 1 selerijas kātu, 1 gurķi un 1 ābolu. No bietēm un burkāniem izspiež sulu, smalki sagrieztu ābolu, seleriju un gurķi nosūta uz blenderi un labi saputo. Pēc tam iegūto masu atšķaida ar šķidrām sastāvdaļām un dzer ar prieku.

"Ogu laiks"

Svaigas ogas lieliski sader ar piena produktiem. Smūtija pagatavošanai tiek ņemta sauja mīļāko ogu: zemenes, avenes, ķirši, mellenes, pat smiltsērkšķus. Tiem pievieno 150 ml kefīra un saputo ar blenderi. Dekorēšanai pa virsu var uzkaisīt sasmalcinātus riekstus, piparmētras lapiņu vai veselas ogas.

"Dzērveņu paradīze"

Sākotnējā receptē ir nepieciešami 100 g dzērveņu, 1 zaļš ābols, 1 selerijas kāts, 1 banāns, daži pētersīļi un 200 ml kefīra. Selerijas, ābolu un banānu nomizo un sagriež gabaliņos, tad saberž blenderī kopā ar ogām līdz biezenim. Tad pievieno kefīru un vēlreiz samaisa blenderī.

pikants smūtijs

Jūs varat pievienot kefīram (ne vairāk kā 1 cm no saknes). To berzē un nosūta uz blenderi kopā ar kefīru, kanēli un medu pēc garšas. Šeit var pievienot arī nedaudz citrona miziņas, kas dzērienam piešķirs īpašu garšu un padarīs to vēl noderīgāku.

Ja vēlies notievēt smūtiju receptēs, vari pievienot ne tikai ingvera sakni, bet arī riekstus, klijas, kanēli, kviešu dīgstus – visi šie komponenti ne tikai veicina svara zudumu, bet arī uzlabo veselību.

Esiet skaisti, dārgie lasītāji!

Vai esat nācis šeit lasīt par gardiem smūtijiem ar kefīru? Pēc tam izmantojiet saturu, raksta vidū ir daudz labāko un garšīgāko recepšu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Un, ja jūs interesē lasīt kopumā par kefīru, kā arī par banāniem, par uztura noteikumiem ar to lietošanu, tad izlasiet visu rakstu no paša sākuma! Šeit ir daudz interesantu lietu, un tāpēc, ja jūsu mērķis ir atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem un sāniem, izlasiet rakstu pilnībā un līdz beigām! Labus rezultātus jums!

Banānu-kefīra diētas vispārīgie noteikumi un priekšrocības

"Kefīra un banānu" diēta ir viens no svara zaudēšanas ekspreskursiem, tāpēc tā ir ieteicama tikai īpaši veseliem cilvēkiem un tikai īsu laiku. Tomēr, neskatoties uz to, ka diētai ir diezgan zems kaloriju saturs, tā ir viegli panesama un praktiski neizraisa spēcīgu izsalkuma sajūtu.

Lai diēta būtu pēc iespējas efektīvāka un drošāka, ir pareizi jāpieiet pie tam paredzētā ēdiena izvēles. Kefīram jābūt ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2,5%) un pēc iespējas svaigākam. Visas saldās piedevas ir pilnībā izslēgtas.

Svarīgi atcerēties, ka tikai vienas dienas produkts labi iedarbojas uz kuņģa gļotādu un labvēlīgi ietekmē visus gremošanas procesus. Tajā pašā laikā nobriedis kefīrs var izraisīt vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

Tāpēc vislabāk ir katru dienu iegādāties jaunu produkta daļu.

Ļoti svarīga ir arī banānu izvēle diētai. Nav ieteicams iegādāties ļoti gatavus banānus ar tumšiem plankumiem un iespiedumiem. Šāds produkts satur daudz cukura un ietekmē glikozes līmeni asinīs. Vislabāk ir dot priekšroku blīviem augļiem ar zaļu kāju.

Piezīme: Cilvēkiem, kuriem ir tendence uz pastiprinātu gāzu veidošanos, nav ieteicams ēst negatavus augļus, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos. Šajā gadījumā vislabāk ir izvēlēties blīvus, bet gatavus banānus.

Turklāt banānu un kefīra diētu ieteicams ievērot, ievērojot šādus noteikumus:

• Katru dienu izdzeriet vismaz pusotru litru ūdens bez gāzes un garšas;
• Pārtrauciet ēst;
• Neēdiet naktī, ir atļauta tikai neliela kefīra daļa, lai uzlabotu zarnu mikrofloras stāvokli;
• Lai sasniegtu toksīnu un toksīnu attīrīšanas efektu, ir pilnībā jāizslēdz visi produkti, kas nav paredzēti uzturā;
• Tā kā uzturā ir maz kaloriju, nav ieteicams veikt smagus treniņus;
• Atļauto pārtiku nepieciešams lietot nelielās porcijās piecas līdz sešas reizes dienā ar aptuveni vienādiem laika intervāliem.

Tādējādi ir iespējams sasniegt maksimālo diētas efektu un nekaitēt veselībai tikai tad, ja tiek ievēroti visi tās īstenošanas noteikumi.

Kefīra kaloriju saturs diētai

Ikviens jau sen ir zināms par kefīra labvēlīgajām īpašībām:

• pozitīvi ietekmē gremošanas procesu;
• attīra organismu no toksīniem un toksīniem;
• piedalās labvēlīgas zarnu baktēriju vides veidošanā;
• veicina gremošanas sulu veidošanos, tai piemīt diurētiska īpašība;
• ir imūnstimulējoša iedarbība uz ķermeni;
• palīdz cīnīties ar hronisku nogurumu, pārtraukumiem nervu sistēmas darbā, palīdz ar miega traucējumiem.

Pēc krievu biologa I. I. Mečņikova domām, novecošanās cēlonis ir tieši saistīts ar gremošanas procesu, proti, oksidēšanos, pūšanu, pārtikas sadalīšanos un olbaltumvielu denaturāciju gremošanas traktā. Lai novērstu šo procesu, zinātnieks ieteica izmantot pienskābes baktērijas, kuras satur kefīrs.

Divas glāzes kefīra dienā uzlabo gremošanu un visa organisma darbību kopumā, turklāt ar kefīra palīdzību var notievēt.

Kefīram ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru, ir probiotiska iedarbība, kā arī normalizē vielmaiņu. Kefīra sēnītes ir simbiotiskas rauga šķirnes, etiķskābes baktēriju, pienskābes streptokoku un baciļu, dažādu mikroorganismu kombinācija.

Pateicoties tā sastāvam, kefīrs novērš patogēnas mikrofloras veidošanos un attīstību zarnās, tas spēj atjaunot mikrobiocenozi. Galvenās kefīra ārstnieciskās īpašības ir tādas, ka raudzētā piena mikroorganismi neļauj attīstīties kuņģa-zarnu trakta infekcijām un tuberkulozei.

Var droši teikt, ka 2 tases kefīra dienā novērš zarnu slimības, disbakteriozi, ko izraisa antibiotiku terapija.

Atšķirībā no piena, kefīrs labāk uzsūcas organismā. Tāpēc kefīru ieteicams lietot bērniem (no 8 mēnešiem), vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kas atveseļojas no slimībām.

Kefīra ietekme uz organismu ir atkarīga no nogatavināšanas ilguma (cietoksnis).

To izceļas ar skābuma līmeni:

• vājš - viena diena;
• vidēja - divas dienas;
• stiprs - trīs dienas.

Tas atšķiras arī ar oglekļa dioksīda, spirta uzkrāšanos.

Dzēriena stiprums tieši atkarīgs no tā, cik aktīvi kefīrs attīra organismu un veicina gremošanas sulu veidošanos.

• vienas dienas (vāju) kefīru lieto kā diētu;
• trīs dienas (stiprs) palīdzēs pret gāzu veidošanos, caureju.

Kefīrs izceļas ar bifidobaktēriju skaitu tā sastāvā:

• bifidoks;
• biokefīrs;
• bifikefīrs.

Bifidobaktērijas tonizē organismu, paaugstina imunitāti, uzlabo zarnu darbību, aizsargā pret antibiotikām, samazina onkoloģijas risku.

Banānu diēta 3 dienas

Mūsdienās ir daudz dažādu banānu diētas veidu. Katrā no tiem banāni ir galvenais ēdiens, taču monodiētas efektivitāte ir atkarīga ne tikai no tiem. Visbiežāk izmantotās metodes, kas tiks apspriestas turpmāk, ir:

• banānu mono diēta;
• banānu piens;
• biezpiens-banāns;
• kefīra-banānu veids, kā zaudēt svaru.

Banānu mono diēta

Šo diētu var lietot 3 vai 7 dienas atkarībā no vēlamā rezultāta. Dienā tiek zaudēts apmēram 1 kg liekā svara. Šīs svara zaudēšanas metodes nozīme ir ļoti vienkārša: jums ir nepieciešams ēst vienu banānu katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Kopējais apēsto banānu svars dienā nedrīkst pārsniegt 1,5 kg. Pēdējai vakara maltītei vajadzētu būt trīs stundas pirms gulētiešanas.

Jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura vai medus, minerālūdeni. Un, lai izvairītos no olbaltumvielu deficīta parādīšanās organismā, jūs varat pievienot savai diētai 2 vārītas olas (tradicionālas vai vārītas). Kā pagatavot banānus, lai dažādotu savu uzturu? Jūs varat vienkārši nomizot, sagriezt un cept mikroviļņu krāsnī vienu minūti, kā arī varat pagatavot kokteiļus un smūtijus.

Banānu piena diēta 3 dienas

Šī metode ļauj izmantot ne tikai vienkāršu pienu: to var saputot līdz kokteiļa stāvoklim vai aizstāt ar jogurtu. Kā pagatavot jogurtu mājās, varat uzzināt no jebkuras pavārgrāmatas vai interneta. Banānu-piena diēta ir paredzēta trīs dienām, un jūs varat zaudēt līdz trim kilogramiem. Ēdienkarte katru dienu nedaudz mainās (neierobežotā daudzumā var dzert tikai ūdeni un tēju):

• 1. diena: Dienas devu veido trīs litri piena un deviņi banāni, kas vienmērīgi sadalīti trīs ēdienreizēs: brokastīs, pusdienās, vakariņās.
• 2. diena: sadaliet jau divus litrus piena un sešus banānus.
• 3. diena: Ikdienas patērētās pārtikas daudzums ir trīs augļi un viens litrs piena.

Biezpiens-banāns

Šī metode ir paredzēta 4 dienām. Princips ir ļoti vienkāršs: jāmaina biezpiena dienas (pirmā un trešā) un banānu dienas (otrā un ceturtā). Un pat neskatoties uz to, ka gan banāni, gan biezpiens ir ļoti apmierinoši, varat tiem pievienot dažus ēdienus, piemēram, augļus vai vārītu olu. Šīs svara zaudēšanas metodes ēdienkarte ir sadalīta biezpiena un banānu dienās.

• Brokastis: 120 g biezpiena, greipfrūts.
• Pusdienas: 120 g biezpiena un aprikožu sulas ar mīkstumu vai ābolu.
• Vakariņas: biezpiens (120 g), valrieksts.

• Brokastis: 1 glāze vājpiena, 1 banāns.
• Pusdienas: 1 auglis, vārīta ola.
• Vakariņas: 2 augļi un pagatavojiet 150 gramus gaļas (liesas).

Kefīrs ar banānu svara zaudēšanai

Kefīra-banānu svara zaudēšanas metode ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri slikti reaģē uz tīru pienu. Ilgums var svārstīties no trim līdz piecām dienām, un jūs varat zaudēt līdz pat 4 kg nevajadzīga svara. Nozīme ir ļoti vienkārša: dienā var izdzert trīs glāzes piena (katra 200 grami) un trīs banānus. Šo likmi var sadalīt 5-6 vai trīs ēdienreizēs. Kefīru var aizstāt ar ryazhenka. Ēšanai vajadzētu notikt trīs stundas pirms gulētiešanas.

Dzērienu īpašības

Daudzi cilvēki svara zaudēšanai izmanto kefīru, kas sajaukts ar banānu. Šāds uztura proteīna kokteilis ļauj sasniegt izcilus rezultātus svara zaudēšanā bez pastāvīgas izsalkuma klātbūtnes, samazina tieksmi pēc kaitīgiem saldumiem. Kefīrs ar banānu lieliski noder kuņģa-zarnu trakta slimību, aptaukošanās un asinsrites traucējumu profilaksei un ārstēšanai.

Kokteiļa popularitāte un efektivitāte skaidrojama ar to, ka kefīrs ir mazkaloriju produkts, bet tajā pašā laikā lieliski piesātina, ļauj uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru, stabilizē vielmaiņas procesus organismā, piemīt imūnstimulējoša, probiotiska un attīroša iedarbība, stimulē kuņģa sekrēciju un novērš infekcijas.

Kefīrs, tāpat kā citi piena produkti, satur daudz kalcija un fosfora, kas labvēlīgi ietekmē kaulu un zobu izturību, matu un nagu kvalitāti.

Lai gan banāni ir diezgan augstas kaloritātes produkts, tie ir lielisks kefīra pāris. Šķiedrvielu un lipekļa satura dēļ banāni veido apmierinošu un garastāvokli uzlabojošu smūtiju.

Nelielais augu tauku daudzums banānos palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Un milzīgs vitamīnu, mikroelementu, augļskābju daudzums tajos padara banānu par ārkārtīgi svarīgu produktu.

Diētu veidi ar banāniem un kefīru

Praksē svara zaudēšanai tiek izmantotas divas galvenās diētas uz banāniem un kefīru - trīs dienas un septiņas dienas.

Abos no tiem ir diezgan maz kaloriju, tāpēc tie jālieto ļoti piesardzīgi un tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

Trīs dienu diēta

Ātrā banānu-kefīra diēta 3 dienām ir paredzēta svara samazināšanai līdz pieciem kilogramiem atkarībā no sākotnējā svara. Ikdienas uztura kaloriju saturs ir aptuveni 800-900 kalorijas.

Pārtikas patēriņa norma dienā:

• Ne vairāk kā trīs vai četri vidēji banāni;
• Trīs glāzes zema tauku satura jogurta.

Abu produktu lietošana uzturā ir iespējama trīs vienkāršos veidos:

1. Saskaņā ar atsevišķa uztura principiem (lielisks variants cilvēkiem, kuri cieš no pastiprinātas gāzu veidošanās). Šajā gadījumā līdz 16 stundām ieteicams lietot tikai banānus un tīru ūdeni. Banānus ir atļauts ēst svaigus vai kartupeļu biezeni, ceptus. Pēc pulksten 16 jādzer tikai kefīrs.
2. Jaukti. Ja enzīmu ražošana ļauj sajaukt abus produktus, iespējams produktus mainīt pa stundām: brokastis - banāns, otrās brokastis - glāze kefīra, pusdienas - glāze kefīra un banāns utt. Var būt daudz iespēju kombinēt augļus un raudzētu piena produktu. Tomēr ikdienas pārtikas patēriņš paliek nemainīgs.
3. Kokteiļa veidā. Lai pagatavotu ēdienu, jums ir nepieciešams pārspēt banānu un glāzi kefīra. Garšas uzlabošanai ir atļauts produktu garšot ar kanēli vai vaniļu. Šāds kokteilis palīdzēs tikt galā ar aizcietējumiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz tiem.

Ir nepieciešams izvēlēties produktu patēriņa formu atbilstoši individuālajām īpašībām. Visos gadījumos banānu un kefīra kombinācija palīdzēs tikt galā ar disbakteriozi un uzlabos gremošanas sistēmas darbību.

Iknedēļas

Banānu-kefīra diētas diēta, kas paredzēta septiņām dienām, ir gandrīz tāda pati kā trīs dienu kursa ēdienkarte. Tomēr tā kaloriju saturs ir nedaudz lielāks un ir aptuveni 1000-1200 kilokalorijas dienā. Katrai dienai jums būs nepieciešams:

• litrs beztauku kefīra (1% -2,5%);
• Ne vairāk kā septiņi vidēja izmēra banāni.

Papildus galvenajiem produktiem dienā ieteicams pagatavot auzu pārslas, līdz paciņai beztauku biezpiena un nelielu daudzumu medus. Ēšanas paņēmieni ir līdzīgi, tomēr kā uzkodas, no otrās dienas drīkst apēst divas ēdamkarotes tvaicētu graudaugu pārslu dienā un biezpienu ar karoti šķidra medus.

Vislielākās intensitātes svara zudums ir sagaidāms pirmajās trīs līdz četrās dienās. Nākotnē svara zaudēšanas process palēnināsies, bet neapstāsies. Uztura nelīdzsvarotības un ārkārtīgi zemā kaloriju satura dēļ nav ieteicams veikt svara zaudēšanas kursu ilgāk par nedēļu.

Banānu-kefīra diēta: vēl vairāk iespēju

Banānu-kefīra diētai ir divas iespējas:

1. variants — "grūti"

Šī diēta ir paredzēta 3-4 dienām. Jūsu diēta sastāv no trim banāniem un 3 glāzēm 1% kefīra. Šie divi produkti jāsadala vienādās daļās ar ēdienreižu skaitu. Produktus var lietot atsevišķi vai kefīra-banānu kokteiļa veidā. Neierobežotā daudzumā varat dzert ūdeni, zāļu vai zaļās tējas bez cukura.

Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kg.

2. variants — "saudzējošs"

Ikdienas uzturs sastāv no 1,5 kg banānu un kefīra (nesaldināta šķidruma) neierobežotā daudzumā. Ir atļauts arī ēst putru bez eļļas (ne vairāk kā 1 ēdamkarote) vai noteiktu daudzumu liesas gaļas vārītā veidā.

Ar šo diētu jūs varat zaudēt 1 kg.

Ilgu laiku šāda diēta ir kontrindicēta lietošanai, jo tajā ir nepietiekams uzturvielu daudzums.

Tas ir, banānu-kefīra diēta ir nesabalansēta. Gavēņa dienas labāk pavadīt šādā veidā.

Pirms banānu-kefīra diētas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Ja baidāties ēst banānus, varat izmēģināt kefīra-griķu diētu, griķi ir slaveni ar savu zemo kaloriju saturu. Bet šāda diēta būs mazāk apmierinoša nekā banānu diēta.

Smūtiji uz kefīra: gatavošanas iespējas

Maksimālo labumu no aprakstītā dzēriena var iegūt tikai tad, ja tas ir pareizi sagatavots. Tāpēc ir vērts ņemt vērā šādus principus:

• Ja domā, kādu kefīru izvēlēties smūtijam, atbilde ir vienkārša – jebkuru. Pats galvenais, lai produkts būtu pēc iespējas svaigāks. Zaudējot svaru, labāk izvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu.
• Noliek malā cukuru un sāli. Ja šīs sastāvdaļas pievienosi smūtijam, tad no veselīgā dzēriena pilnīgi nekas nepaliks, tas pārvērtīsies par kaitīgu. Vai vēlaties vairāk sāļu? Eksperimentējiet ar garšvielām. Dvēsele prasa saldāku? Nomainiet cukuru ar medu vai saldiem augļiem.
• Smūtijiem būs īpašs efekts tievēšanai, ja tos aizstāsi ar vienu ēdienreizi. Piemēram, brokastīs izdzeriet kefīra un augļu maisījumu vai izmantojiet to kā uzkodu pīrāgu un saldo batoniņu vietā. Rezultāts neliks jums gaidīt.
• Protams, visam labajam jābūt ar mēru. Jūs nekad nezaudēsit svaru, ja katru stundu “uzkodas” smūtijus. Šeit ir viens vienkāršs padoms: nedzeriet smūtijus, bet ēdiet ar mazām karotītēm.

Ne visus kefīra smūtijus var saukt par garšīgiem, taču dažreiz var būt pacietīgs, ja produkts patiešām nāk par labu ķermenim. Jebkurš kokteilis var tikt izglābts, ja izmanto garšvielas, garšaugus, iecienītākās ogas un augļus. Kā saka uztura speciālisti, cilvēku piesaista ēdiena izskats, tāpēc pat visnegaršīgākais smūtijs, kas dekorēts ar ogu un piparmētras zariņu, izskatīsies apetīti. Atliek izdomāt garšīgākās un veselīgākās gatavošanas receptes.

Recepte mazkaloriju smūtijam ar kefīru un banānu

Ja esat jau izmēģinājis klasisko recepti, bet tagad domājat, kā pagatavot kefīra un banānu smūtiju ar mazāku kaloriju daudzumu, izmēģiniet šo recepti. Jums būs nepieciešams:

• 100 ml zema tauku satura kefīra;
• puse banāna;
• puse salda ābola;
• 100 ml ūdens;
• dažas svaigu vai saldētu zemeņu un upeņu ogas.

Visas sastāvdaļas sablenderē blenderī līdz viendabīgai masai un sāc garšot. Pārliecinieties, ka rezultāts jūs iespaidos. Ar šī smūtija palīdzību jūs varat sagatavot savu ķermeni vasaras sezonai, nostiprināt figūru un ievērojami zaudēt svaru.

PIEZĪME: Ja esat iegādājies negatavu augli, nesteidzieties to izmest. Mājās ir pilnīgi iespējams "novest to formā". Vienā papīra maisiņā liek banānus un gatavus ābolus vai bumbierus, atstāj uz dienu. Ābolos un bumbieros esošās gāzes palīdzēs banāniem nogatavoties un kļūt smaržīgākiem.

Ogu kefīra smūtijs ar auzu pārslām

Sastāvdaļas:

• Zemenes - 7 ogas;
• Auzu pārslas - puse glāzes;
• Vaniļa - uz naža gala;
• Medus - 1 tējkarote;
• Kefīrs - 1 glāze.

Ēdienu gatavošana

Šis barojošais kokteiļu maisījums ir lieliska alternatīva sātīgām brokastīm. Auzu pārslas pirms tam būs jāizmērcē vai jāizvāra. Tad liek tās saputošanai bļodā kopā ar zemenēm, pārlej ar kefīru, pievieno medu un vaniļu. Sasmalciniet visu sastāvu un varat baudīt dzērienu, kas nodrošinās ķermenim enerģiju darba dienas pirmajai pusei.

Tādējādi, ja ieslēdz fantāziju, tad kefīra smūtijus var pagatavot, izmantojot visdažādākos dārzeņus, augļus, ogas, riekstus un citus diētiskus produktus. Jebkurā gadījumā glāze svaiga dabīgā kefīra kokteiļu maisījuma ir daudz veselīgāka par kādu organismam kaitīgu enerģijas dzērienu. Eksperimentējiet un dzeriet savai veselībai!

Smūtijs ar riekstu pienu

Visgaršīgākās receptes jums.

Smūtijs ar mandeļu pienu un žāvētiem augļiem

Sastāvdaļas:

• Mandeļu piens - 2 tases;
• Tumšās rozīnes - 0,5 glāzes;
• Žāvētas aprikozes - 0,5 glāzes;
• Auzu pārslas - 3 ēd.k. l.
• Medus - 1 ēd.k. l.

Ēdienu gatavošana:

1. Neapstrādāti žāvēti augļi šim dzērienam nav piemēroti, tāpēc tie ir jānomazgā un jāaplej ar karstu ūdeni;
2. Kad žāvēti augļi kļūst mīksti, iemet tos blenderī un sajauc ar mandeļu pienu, graudaugiem un medu;
3. Atdzesē kokteiļus un lej augstās glāzēs.

kokosriekstu piena smūtija recepte

Sastāvdaļas:

• Kokosriekstu piens - 0,5 glāzes;
• Iebiezinātais piens - 3 ēd.k. l.
• Avokado - 1 gab.
• Vanilīns - 0,5 tējk.
• Ledus - 1 glāze

Ēdienu gatavošana:

1. Avokado izmanto neapstrādātu. Tas jāsadala divās daļās un jānoņem kauls;
2. Visas sastāvdaļas sajauc kopā ar kokosriekstu pienu blenderī līdz viendabīgai konsistencei.

Kefīra smūtijs ar mellenēm un banānu

Īsts atradums tiem, kas vēlas ne tikai notievēt, bet arī iegūt pietiekami daudz uzturvielu un mikroelementu. Šis smūtijs satur C vitamīnu, kalciju un dzelzi. Un kefīra maisījuma kaloriju saturs būs ne vairāk kā 200 kcal, kas ir lieliski piemērots brokastīm vai vakariņām.

Tāpēc iepriekš sagatavojiet šādus produktus:

• glāze kefīra;
• puse banāna;
• pusglāze melleņu (svaigu vai saldētu);
• puse tējkarotes kanēļa;
• saldummīļiem - karote medus vai kļavu sīrupa.

Uztura speciālisti iesaka arī lielākam ieguvumam dzērienam pievienot šādas sastāvdaļas, kas vairs nav obligātas: tējkaroti kokosriekstu eļļas, karoti linu vai čia sēklu un pusi ēdamkarotes kakao.

Viss iepriekš minētais tiek nosūtīts uz blenderi un saputots līdz gludai. Desmit minūtes, un tādas ideālas brokastis kā smūtijs ar banānu un kefīru ir gatavas.

Kefīrs un dārzeņu dzēriens

Ir pienācis laiks dārzeņu smūtijiem. Visgaršīgākajā un ātrākajā no tiem ir produkti, kas vienmēr ir gandrīz katrai mājsaimniecei. Mums būs nepieciešams:

• glāze kefīra;
• divi mazi tomāti;
• viens paprika;
• divi gurķi un svaigas dilles.

Populārākais variants ir smūtiji ar gurķi un kefīru. Un gatavošanas metode ir šāda:

1. Rūpīgi nomazgājiet tomātus un aplejiet tos ar verdošu ūdeni, pēc tam noņemiet mizu. Atlikušo mīkstumu vajadzētu sagriezt lielos gabalos un ievietot blenderī.
2. Pārejam pie pipariem. To vajadzētu notīrīt no sēklām, sagriezt mazās sloksnēs un nosūtīt tomātiem blenderī.
3. Tagad tas ir atkarīgs no gurķiem. Tos arī rūpīgi jānomazgā, jānomizo un jāsagriež mazos gabaliņos.
4. Nogrieziet dilles un nosūtiet to uz visiem dārzeņiem blenderī.
5. Tagad jūs varat droši pārspēt sastāvdaļas līdz gludai.
6. Iegūtais dārzeņu biezenis jālej glāzēs, blendera bļoda kārtīgi jānomazgā, jāieber tajā jogurts ar dillēm un jāsakuļ.
7. Kefīrs jālej glāzēs ar kartupeļu biezeni tā, lai dārzeņu smūtijs paliktu vienmērīgā slānī apakšā, bet kefīrs guļ virsū.
8. Dekorēšanai var sagriezt gurķus un likt virsū kefīram.

Šāds neparasts kārtainās kefīra smūtijs ir gatavs. Interesanta prezentācija piesaistīs pat bērnus, kuri parasti nav spiesti ēst dārzeņus. Un, neskatoties uz to, ka cukura un sāls šajā dzērienā pilnībā nav, tā garša ir diezgan piesātināta.

Kontrindikācijas lietošanai, blakusparādības un iespējamais kaitējums

Diētu nevar ievērot, ja ir kādi ierobežojumi banānu vai skābpiena produktu ēšanai. Tāpat nevajadzētu izmantot svara zaudēšanas programmas ar izteiktu ķermeņa masas deficītu.

Starp citām kontrindikācijām:

• Gremošanas sistēmas slimības, gastrīts;
• Aknu un nieru patoloģija;
• slikta cirkulācija;
• Smaga aptaukošanās;
• Žultsceļu slimības;
• Onkoloģiskās slimības.

Iespējamās blakusparādības ir:

• Meteorisms;
• Izkārnījumu pārkāpums (caureja vai aizcietējums);
• Galvassāpes un reibonis;
• Hronisks nogurums, spēka zudums;
• Sāpes vēderā un vēderā.

Vislabāk ir vispirms arī iziet pilnīgu medicīnisko pārbaudi, lai noteiktu kontrindikācijas. Hronisku slimību saasināšanās laikā nevajadzētu uzsākt diētu.

Arī garšīgi un veselīgi: dārzeņu smūtiji

Dārzeņu iekļaušana uzturā palīdzēs papildināt vitamīnu krājumus un uzlabos vielmaiņu. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas ir labas zarnām un vispārējai gremošanai. Papildus standarta un banāliem salātiem svara zaudēšanai varat pagatavot dārzeņu kokteiļus. Tie kalpo kā lielisks toniks un atsvaidzinošs līdzeklis.

Dzērienu recepšu ir daudz, un dažādus augļus vari kombinēt arī pats. Bet starp plašo klāstu ir visefektīvākie:

1. Selerijas smūtijs svara zaudēšanai. Ēdienu gatavošanai ņem vienu ābolu (vēlams zaļskābo, piemēram, Simirenko šķirnes), 2-3 selerijas kātus un pusi pētersīļu ķekarus. To visu iegremdē bļodā un sakuļ ar blenderi. Pievieno 200 ml negāzēta minerālūdens un vēlreiz samaisa.
2. Dzert ar gurķi svara zaudēšanai. Ņem 2-3 lielus dārzeņus un sasmalcina blenderī līdz viendabīgai masai. Pievienojiet 200 ml minerālūdens vai attīrīta ūdens un dažus piparmētru zariņus. Tievēšanas kokteilim un gurķiem varat pievienot arī dažus mazus ķiršu tomātus ar zaļumiem.
3. Biešu atsvaidzinošs kokteilis svara zaudēšanai. Paņemiet vidēju gurķi, mazu papriku un sajauciet tos blenderī ar mazu bieti. Atšķaida ar glāzi ūdens.
4. Zaļais smūtijs svara zaudēšanai. Sagatavošana ir tikpat vienkārša kā citas. Šī ir viena no notievēšanas kokteiļa variācijām no pētersīļiem un citiem zaļumiem. Vienkārši paņemiet dažus dažādu garšaugu ķekarus un sasmalciniet tos blenderī. Pievieno 200-250 ml minerālūdens un izdzer.

Visus piedāvātos kokteiļus var izmantot, lai samazinātu ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu. Dzērieni vienkārši aizstāj vienu vai vairākas ēdienreizes. Vislabāk tos dzert brokastu, uzkodu vai otro vakariņu vietā (2-3 stundas pirms gulētiešanas). Šie kokteiļi ir piemēroti arī ēdienkartei dzeršanas vai kefīra diētu laikā.

Paturiet prātā, ka glāze kefīra satur gandrīz 20% no ikdienas kalcija daudzuma, tāpēc jums nevajadzētu aizrauties ar kefīra smūtijiem, ja dzerat papildus kalciju.

Pareiza uztura pamatus vislabāk ielikt jau no maigākā vecuma, un smūtiji ir lielisks veids, kā “sadraudzēties” ar bērnu ar kefīru, ja viņam šis produkts ne pārāk garšo. Vienkārši ielieciet garšīgu ogu, banānu vai biezpiena kokteili - šīs garšas visvairāk patīk bērniem.

Nekautrējieties pievienot zaļumus, riekstus un pat garšvielas kefīra smūtijiem. Garšvielas piešķirs kokteilim pikantu garšu, rieksti kļūs par papildu olbaltumvielu avotu, bet zaļumi - par būtiskiem vitamīniem.

1. solis: sagatavojiet banānu.

Banānu izvēlēties tikai nogatavojušos, bez tumšuma un ar spilgti savdabīgu smaržu. Tikai auglis ar šīm īpašībām var būt galvenā smūtiju sastāvdaļa. Nomizo banānu un sagriež šķēlēs, lai būtu vieglāk ievietot blenderī.

2. solis: pagatavo smūtijus ar kefīru.

Blendera traukā ieliekam sasmalcinātu banānu, pārlej ar kefīru, virsū liekam saldētas ogas. Svarīgs: nekādā gadījumā nav nepieciešams tos iepriekš atkausēt, pirmkārt, tā ir laika tērēšana, otrkārt, atkausēšanas laikā tie var zaudēt daļu sulas.


Apkaisiet visas smūtija sastāvdaļas ar cukuru. Mēs aizveram vāku vai, ja jums ir iegremdējamais blenderis, nolaidiet ierīci bļodā un ieslēdziet to ar maksimālo jaudu. Pietiek ar maisījumu pārspēt 30-40 sekundes. Šajā laikā ogas un banāns tiks sasmalcināti un sajaukti ar kefīru, un cukurs izšķīst. Tas arī viss, jūsu smūtijs ar kefīru ir gatavs. Jūs varat sākt to pasniegt uz galda.

3. solis: pasniedziet smūtijus ar kefīru.

Smūtijus ar kefīru pasniedz uzreiz pēc pagatavošanas, vienkārši ielejot piemērotā augstā glāzē. Lai dzērienu būtu ērtāk dzert, paņemiet salmiņu un sāciet savu brīnišķīgo maltīti.
Labu apetīti!

Smūtijus ar kefīru var pagatavot, izmantojot jebkurus augļus un ogas, arī kaltētus vai kaltētus.

Tāpat, gatavojot smūtiju, var pievienot svaigus garšaugus, piemēram, skābenes, nātres, kā arī, piemēram, saldētus spinātus.

Kefīrs ir populārs svara zaudēšanas dzēriens. Uz šī raudzētā piena produkta bāzes ir daudz diētu. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem tika izstrādāta kefīra monodiēta. Bet, redz, zaudēt svaru ar glāzi šī veselīgā dzēriena agri vai vēlu kļūs neinteresanti, entuziasms pazudīs pēc dažām dienām. Neesiet sarūgtināts. Ja jūsu izvēle krita uz šo raudzēto piena produktu svara zaudēšanai, tad pievērsiet uzmanību smūtijiem ar kefīru, pievienojot dažādas garšīgas piedevas.

Smūtiju priekšrocības

Ja blenderī pagatavosiet smūtiju svara zaudēšanai, izmantojot pieejamos dārzeņus un augļus, tad iegūsiet gardu sātīgu ēdienu, kas palīdzēs ne tikai notievēt, bet arī uzlabos ķermeni. Smūtiju priekšrocības svara zaudēšanai:

1. Laba gremošanas sistēmas darbība. Kefīrs ir vērtīgs labvēlīgo baktēriju avots, kas palīdz zarnām normāli darboties. Smūtijs uz kefīra neatstāj smaguma sajūtu vēderā. Diētisko šķiedrvielu klātbūtne dārzeņos un augļos ir papildu iemesls pievērst uzmanību šim dzērienam.
2. Organisma bagātināšana ar vitamīniem un minerālvielām. Dārzeņu vai augļu pievienošana smūtijiem, cukura trūkums padara šo ēdienu par īstu uzturvielu krātuvi.
3. Organisma attīrīšana. Smūtiji ir antioksidantu avots, vielas, kas novērš brīvo radikāļu un toksīnu darbību, kas negatīvi ietekmē veselību.
4. Garšu daudzveidība. Smūtijus var pagatavot no jebkuriem dārzeņiem vai augļiem, kas ir pa rokai. Atkarībā no “pildījuma” jūs saņemsiet vai nu pamatēdienu, uzkodu vai desertu. Jūs varat arī pagatavot dzērienu, pievienojot pienu.
5. Pielāgošanās ķermeņa īpašībām. Pateicoties lielajai produktu izvēlei, šo ēdienu var pagatavot, sākot no individuālajām organisma problēmām. Vai vēlaties uzlabot redzi un vienlaikus zaudēt svaru? Smūtijs uz kefīra ar burkāniem ir tas, kas jums nepieciešams.
6. Sagatavošanas vieglums. Tikai dažas darbības ar nazi, nospiežot blendera pogu un dzēriens gatavs.

Kefīra smūtiju receptes svara zaudēšanai

Smūtiju gatavošana ir jautra. Nekad nevar zināt, kāda garša iznāks, sajaucot ābolu, ananāsu vai tomātu ar brokoļiem un zaļumiem. Eksperimentējiet, fantazējiet, bet neaizmirstiet par skaistu prezentāciju. Saldos dzēriena variantus ieteicams pasniegt glāzēs vai augstās glāzēs ar savērtām augļu šķēlītēm vai salmiņu. Lai iegūtu biezākus smūtijus svara zaudēšanai, ņemiet krēmus. Dārzeņu biezeņus var dekorēt ar zaļo sīpolu kātiem, pētersīļu lapiņām, tomātu šķēlītēm.

Smūtijs ar banānu un kefīru

Šī ir klasiska diētiskā dzēriena versija, pievienojot nelielu daudzumu riekstu. Kā pēdējo, labāk izmantot mandeles, valriekstus, Indijas riekstus. Šāda svara zaudēšanas smūtija kaloriju saturs ir 70 kcal uz 100 gramiem pārtikas. Šāds veselīgs dzēriens ir lieliski piemērots uzkodām visai ģimenei.

Sastāvdaļas:

• banāns - 0,5 gab .;
• zemenes - 2-3 ogas;
• kefīrs - 150 ml;
• sasmalcināti rieksti - neliela sauja.

Gatavošanas metode:

1. Blendera glāzē ievietojiet pusi banāna mīkstumu, sagrieziet gabaliņos.
2. Ielejiet raudzētu piena dzērienu un pievienojiet smalki sakapātus riekstus ar zemenēm.
3. Visu sasmalcina ar blenderi un lej augstā glāzē.

Ar dārzeņiem

Smūtijiem varat izmantot ne tikai svaigus vai saldētus augļus. Šo dzērienu var pagatavot arī ar dārzeņiem. Tas var būt brokoļi, gurķi, burkāni, saldie pipari. Neaizmirstiet par garšaugiem un garšvielām. Raudzēta piena dzēriena maigā garša atšķaidīs brokoļus un papriku. Aromātu dārzeņu biezenim, kura kaloriju saturs ir 38 kcal / 100 g, piešķirs kaltētas garšvielas, piemēram, “itāļu garšaugi”.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• bulgāru pipari - 50 g;
• brokoļi - 50 g;
• garšvielas - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Vāra brokoļus un papriku līdz pusei gatavi. Nomierinies.
2. No pipariem noņemiet ādu.
3. Dārzeņus sagriež gabaliņos.
4. Ielejiet kefīru un pievienojiet garšvielas pēc savas gaumes.
5. Sakratiet un ielejiet iegūto smūtiju bļodā.

Piena produktu cienītājiem patiks šāds smūtiju variants. Tas nesatur augļus un dārzeņus, bet ir daudz citu garšīgu piedevu. Medus padarīs dzērienu saldu, citrona miziņa piešķirs svaigumu, bet vaniļa to greznos. Tāpat kā ar kefīru, izmantojiet piena ar zemu tauku saturu versiju. Šādas uzkodas kaloriju saturs ir 45 kcal / 100 g.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 100 ml;
• piens - 100 ml;
• citrona miziņa - pēc garšas;
• medus - 1 tējkarote;
• vaniļas cukurs - viena paciņa.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet glāzē kefīru un pienu.
2. Maisījumam pievieno nedaudz citrona miziņu, medu, vaniļu.
3. Sakrata ar blenderi un lej glāzē.

Augļu un dārzeņu smūtijs

Tievēšanas kokteili var pagatavot gan ar dārzeņiem, gan augļiem vienā glāzē. Atcerieties vitamīnu salātus no bērnības, kas sastāv no rīvēta ābola un burkāniem. Varat iepriekš cept ābolu un vārīt burkānus līdz pusei. Tātad augļu un dārzeņu smūtijs svara zaudēšanai ar kaloriju saturu 40 kcal / 100 g būs maigāks. Sezama sēklas piešķirs papildus vitalitāti un enerģiju.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• ābols - 0,5 gab .;
• burkāni - 0,5 gab .;
• kanēlis - pēc garšas;
• sezama sēklas - 1 tējkarote.

Gatavošanas metode:

1. Ņem pusi ābolu, izņem sēklas un nomizo. Sagriež gabaliņos.
2. Nomizo burkānus. Sagriež gredzenos.
3. Kafijas dzirnaviņās samaļ sezama sēklas.
4. Visu liek blendera glāzē, piepilda ar raudzētu piena dzērienu, pievieno kanēli. Sakratiet un ielejiet porcijas glāzē.

ar dzērvenēm

Ogā ir liels daudzums noderīgu vitamīnu, tāpēc tievēšanas smūtijus ar dzērvenēm ieteicams stiprināt tiem, kas vēlas stiprināt imunitāti un piepildīt organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Šīs ogas reti sastopamas svaigas, bet biežāk tās pārdod saldētas. Šī dzēriena kaloriju saturs ir 55-60 kcal / 100 g.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• dzērvenes - 6-7 ogas;
• mellenes - 3-4 ogas;
• medus - 1 tējkarote;
• augļu jogurts - 50 ml.

Gatavošanas metode:

1. Ielejiet ogas blendera glāzē.
2. Piepildiet tos ar kefīru.
3. Pievienojiet medu un augļu jogurtu.
4. Visu sablenderē biezenī un lej glāzē.

Ar apelsīniem

Salds citrusauglis veido gardu smūtiju, taču deserts var nebūt pietiekami biezs. Lai dzērienam ar sulīgu apelsīnu iegūtu nepieciešamo konsistenci, uztura speciālisti un pavāri iesaka ēdienam pievienot nedaudz biezpiena vai banāna šķēli. Šajā receptē tiek izmantots biezpiens. Dzēriena kaloriju saturs svara zaudēšanai ar apelsīniem ir 60 kcal uz 100 gramiem pārtikas.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• biezpiens - 1 ēd.k. karote;
• sausais ingvers - 0,5 tējk;
• apelsīns - 0,5 gab.

Gatavošanas metode:

1. Paņemiet apelsīna mīkstumu, sagrieziet lielos gabaliņos, ielieciet glāzes apakšā no blendera apakšas.
2. Ielej raudzētu piena dzērienu, pievieno biezpienu un ingveru.
3. Visu sasmalcina un gatavo smūtiju ielej glāzē.

ar aprikozēm

Aprikožu augļu mīkstums ir ļoti maigs un salds. Tas ir ideāls variants gardam notievēšanas smūtijam ar zemu kaloriju saturu (45 kcal / 100 g). Kokteilim var pievienot citus augļus, piemēram, banānu, meloni, ķiršu, brūkleņu. Aprikoze labi sader ar persiku. Šis deserts ir lieliski piemērots vasaras uzkodām.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• aprikozes - 3 gab .;
• persiks - 0,5 gab.

Gatavošanas metode:

1. Blendera glāzes apakšā liek aprikožu mīkstumu un vairākos gabalos sagrieztu persika pusi.
2. Augļus pārlej ar kefīru, sakuļ ar blenderi.
3. Ielejiet maisījumu porcijas glāzē.

ar Hercules

Auzu pārslas pareizi pielāgo zarnu darbu, dod spēku un enerģiju. No graudaugiem jūs varat iegūt gardu smūtiju svara zaudēšanai uz kefīra, pievienojot nelielu daudzumu medus, rozīnes, saldās žāvētas aprikozes. Šādas delikateses kaloriju saturs būs 70 kcal / 100 g. Tas ir lielisks variants garšīgām un barojošām brokastīm.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• biezpiens - 30 g;
• Hercules - 1 ēdamkarote. karote;
• rozīnes - neliela sauja;
• žāvētas aprikozes - 3 gab .;
• medus - 2 tējkarotes.

Gatavošanas metode:

1. Auzu pārslas pārlej ar nedaudz verdoša ūdens.
2. Žāvētas aprikozes sagriež gabaliņos. Izmērcē rozīnes karstā ūdenī, līdz tās kļūst mīkstas.
3. Glāzē visu sajauc ar biezpienu un medu. Ielej kefīru, sakuļ.
4. Sagatavoto maisījumu ielej porcijas glāzē.

ar greipfrūtu

Šī recepte patiks greipfrūtu cienītājiem ar rūgtenu garšu. Papildus šim auglim traukā ir mandarīns un bumbieris. Smūtijus vari dažādot ar citiem gardiem eksotiskiem augļiem, piemēram, kivi. Šāds ēdiens palīdzēs zaudēt svaru - dzēriena kaloriju saturs ir tikai 40 kcal / 100 g.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• greipfrūts - trešā daļa;
• bumbieris - trešā daļa;
• mandarīns - 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Greipfrūtu un bumbieru mīkstumu sagrieziet lielos gabalos, bet mandarīnu šķēlēs.
2. Ievietojiet citrusaugļus blenderī. Pilda ar kefīru.
3. Visu sasmalcina un izkāš augstā glāzē vai glāzē.

Ar tomātiem un zaļumiem

Smūtiji ar tomātiem un zaļumiem - barojošs dzēriens ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekiem kilogramiem, bet arī piesātinās organismu ar vitamīniem un citām labvēlīgām vielām, pateicoties zaļumu pārpilnībai sastāvā. Šāda dārzeņu dzēriena kaloriju saturs svara zaudēšanai ir tikai 35 kcal / 100 g.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• tomāts - 0,5 gab .;
• baziliks - daži zari;
• pētersīļi - daži zari;
• dilles - vairākas zari;
• sāls - neliela šķipsniņa;

Gatavošanas metode:

1. Tomātu sagriež šķēlēs, liek glāzē blenderim.
2. Pievienojiet tomātam sasmalcinātus zaļumus, sāli.
3. Pilda ar kefīru.
4. Visu saputo ar blenderi, lej glāzē pasniegšanai.

Ar spinātiem un avokado

Izvēloties salātu lapas smūtijiem, pievērsiet uzmanību zaļo lapu krāsai un blīvumam. Spināti ātri bojājas, bet ātrāk zaudē vitamīnus un minerālvielas. Spinātu kokteiļa konsistencei ieteicams pievienot nedaudz avokado. Dzēriens ir ideāli piemērots uzkodām, zaudējot svaru, kura kaloriju saturs ir 55 kcal uz 100 g.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 150 ml;
• spināti - 50 g;
• avokado - viena trešdaļa.

Gatavošanas metode:

1. Spinātu lapas rupji sakapā.
2. Avokado sagriež kubiņos.
3. Visu liek blendera traukā, pārlej kefīru.
4. Biezenis.
5. Gatavo smūtiju ielej glāzē.

Video