Teoretično se lahko deklica ukvarja s katerim koli športom, razen če to seveda dopušča njeno zdravstveno stanje. Nekateri predstavniki šibkejšega spola se aktivno ukvarjajo s celo ekstremnimi in travmatičnimi športi (na primer borilne veščine, dvigovanje uteži, nogomet, hokej, alpinizem itd.). Vendar je še vedno bolje izbrati gimnastiko, plavanje, družabni plesi, tenis, umetnostno drsanje. Takšni športi so odlični za nežnejši spol. Blagodejno vplivajo na figuro, omogočajo krepitev mišic in kit ter jih naredijo bolj elastične, razvijajo vzdržljivost, izboljšajo koordinacijo gibov. Hkrati številke ne postanejo preveč atletske, mišičaste. Poleg tega plavanje in umetnostno drsanje dobro utrdita telo.
Nekateri se uspešno kombinirajo različni tipišport. Na primer, izmenično gimnastiko in plavanje ali plavanje in družabne plese.
Kateri drugi športi so primerni? Kolesarjenje je zelo koristno. V nasprotju s splošnim zmotnim prepričanjem kolesarjenje ne dela le mišic nog, ampak tudi vse ostale mišične skupine. Da ostanete v formi, je povsem dovolj, da se 3-krat na teden eno uro vozite po ravni cesti.
Če se želi dekle znebiti odvečne maščobe v pasu in bokih ter okrepiti mišice nog, je priporočljivo izmenično voziti po ravni cesti in po neravnem terenu.
Aerobika je kot nalašč za dekleta. IN Zadnje čase Zelo priljubljen je postal pilates - sistem vaj, poimenovan po razvijalcu Josephu Pilatesu. To je vrsta fitnesa, ki jo lahko izvajajo ljudje vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. In pilates lahko izvajate ne samo v fitnes centrih, ampak tudi doma.
Zimski športi za dekleta
Deskanje na snegu postaja vse bolj priljubljeno med nežnejšim spolom. Obstajajo različne vrste tega športa, na primer freestyle, freeride. Leta 1996 je bilo deskanje na snegu uvrščeno v smučarski program MOK.
Smučanje prinaša nesporne prednosti. Glede na podnebne razmere v Rusiji lahko to počnete več mesecev na leto. Smučanje pomaga razvijati koordinacijo gibov, krepi vse mišične skupine, blagodejno pa vpliva tudi na delovanje srca in dihal.
Nobena čudežna dieta in zdravila za hujšanje ne odstranijo odvečne teže tako učinkovit kot šport in pravilna prehrana. Z redno vadbo določenih športov se boste znebili nadležne maščobe in dosegli postavo svojih sanj.
Telovadnica je pravi način za hujšanje
Če mislite, da v fitnesu vadijo le bodybuilderji, se hudo motite. Obstajajo mlade matere, ki želijo shujšati, in starejši ljudje, ki si želijo povrniti nekdanji mišični tonus. Vse je odvisno od izbire pravega programa. Praviloma boste morali za zmanjšanje teže izvajati vaje z lahkimi utežmi, vendar za več sklopov kot običajno. Za hujšanje so učinkovite osnovne vaje, ki vključujejo velike mišične skupine: mrtvo dviganje, počepi, sklece, stiskanje s klopi. Po telovadnici mnogi radi obiščejo parno sobo, vendar to ni priporočljivo, če nimate zelo dobrih plovil.Za najboljše rezultate se obrnite na trenerja - sestavil vam bo osebni program, prilagojen vaši teži in želenim ciljem.
Aerobika je najbolj dinamičen način
Aerobika hitro tonizira mišice in kožo, dobro pa vpliva tudi na vzdržljivost in delovanje srčno-žilnega sistema. Hitri, ritmični gibi urijo mišično moč, hitrost reakcije in občutek za ravnotežje. Hitrejše in globlje dihanje med vadbo izboljša delovanje srca in prezrači pljuča. Poleg tega je zelo zabavno vaditi ob glasni hitri glasbi in izvajati različne plesne gibe.Bodyflex - pravilne dihalne vaje
Bodyflex je sistem vaj, ki temelji na posebni vrsti dihanja. Pred izvedbo vsake vaje morate narediti kratek hrupni izdih in hiter vdih, nato pa zadržite dih. Vsi gibi se izvajajo v 15-30 sekundah, nato pa sledi naslednji cikel izdiha in vdiha. Ljubitelji Bodyflexa trdijo, da posebno dihanje povzroči, da kisik aktivno deluje na maščobne celice in jih uniči. Pravilne tehnike se lahko naučite ne le v fitnes klubu, ampak tudi na internetu.Bodyflex je bil izumljen v 80. letih prejšnjega stoletja, vendar ima še vedno tako zagovornike kot nasprotnike.
Ples - zmanjšajte težo in dajte razpoloženje
Ples je velika obremenitev za telo, poleg tega vas naredi bolj plastične in gibčne. Ne samo priljubljene dinamične vrste plesa pomagajo izgubiti težo, ampak tudi strip plastika, trebušni ples in jazz moderno. Kljub dokaj umirjenim gibom ti slogi tudi intenzivno angažirajo mišice in res zmanjšajo težo. Z redno vadbo se boste opazno okrepili, opazili pa boste tudi izboljšanje drže, videz gracioznosti in lahkotne hoje.Danes se vsako dekle, ki se spoštuje, ukvarja s športom. Lepota in zdravje telesa sta postala norma. Če želite biti na ravni, se morate ukvarjati s športom, ne le zaradi zdravja in lepote, šport mora biti moden. Bolj kot šport. Šport ne le pomaga videti odlično, ampak dekleta tudi napolni s samozavestjo in razveseli. Seveda je razrede najbolje vcepiti že od otroštva. Če pa deklica ni odraščala v športni družini, je na izbiro veliko vrst.
Telovadnica je lahko tudi odličen kraj za spoznavanje fantov. Tja lahko greš z veliko družbo, vzporedno poslušaš glasbo, komuniciraš. To daje dodatno dobro voljo.
Joga je trenutno neverjetno priljubljena. Nič nenavadnega ni slišati o osebnih inštruktorjih joge. Telesu daje neverjetno prožnost in lahkotnost. Zdaj obstaja že cel kult joge. Pomaga ne samo izboljšati telo, ampak tudi duha. To niti ni šport, je cela znanost. Nobenega dvoma ni, da je joga odlična izbira za moške in ženske vseh starosti. Vendar pa ima tudi svoje pasti. Početi to s pomočjo knjig ali interneta je zelo nevarno. Nepravilno izvajanje položajev lahko privede do telesnih poškodb in na splošno nasprotnega učinka. Zato morate pri izbiri joge upoštevati, da ta dejavnost ni poceni. Če pa ustreza, ne boste razočarani.
Ples je zdaj aktivna in modna smer v športu. Poleg tega so smeri plesa popolnoma različne. Obstajajo tako skupinske kot individualne ure. Vrsta plesa je primerna za vsak okus. Družabni ples bo odlična izbira za izboljšanje postave, smer salsa pa bo iz vas naredila elegantno damo. Težava je le v tem, da ta vrsta potrebuje partnerja, vendar je to tudi odlična priložnost za spoznavanje novih ljudi. Poleg tega ples ženske napolni z ženskostjo. Dajo ti priložnost, da spoznaš samega sebe, da se odpreš moškemu. Ne podcenjujte telesne dejavnosti. Tukaj jih ni nič manj kot v drugih športih.
Tek je bil vedno priljubljen. Jutranji ali večerni tek je in se vsak dan ukvarja veliko ljudi. Za mnoge dan brez teka ne mine več. Nekdo misli, da je jutranji tek bolj zdrav, nekdo obratno. Vsak izbere zase. Čeprav velja, da jutranji tek veliko bolje vpliva na prebavo in pomaga, da se hrana absorbira čez dan. Prednost teka je, da ne potrebuje partnerja. Nasprotno, daje vam priložnost, da se osredotočite, ste sami s sabo, se prilagodite naslednjemu dnevu ali razmišljate o njegovih rezultatih. Poleg tega je svež zrak samo dober.
Šport je postal sestavni del življenja večine sodobnih deklet. Danes skrbeti za svojo lepoto in zdravje na ta način ni le koristno, ampak tudi modno. In kot ugotavljajo številni zdravniki, je za nežnejši spol še posebej pomembna redna telesna aktivnost.
Služijo kot odlična priprava na prihodnji porod: po statističnih podatkih so zapleti med ljubitelji športa veliko manj pogosti. Samo nekaj minut vadbe vsak dan - in vedno boste videti odlično in se počutili odlično.
Izbira športa za dekleta že dolgo ni več problem. Danes je damam na voljo skoraj vsak od njih, skoraj vse je odvisno od osebnih želja. Vendar pa obstajajo nekatere vrste treningov, ki še posebej blagodejno vplivajo na žensko telo. Želim vam povedati o njih, da boste tudi vedeli, kakšne so njihove prednosti.
Predstavljamo vam 5 vrst koristnih športov za dekleta
Plavanje za dekleta
Vodni športi za dekleta veljajo za zelo koristne, na primer plavanje. V vodi se teža telesa zmanjša in pridobi posebno lahkotnost. Prednost tovrstnih treningov je tudi v tem, da ne zahtevajo pomembne fizične priprave.
S plavanjem lahko začnete v kateri koli starosti, tudi če niste vodili preveč aktivnega življenjskega sloga. Poleti lahko plavate v naravnih rezervoarjih, pozimi pa v bazenu (upoštevajte higienska pravila). Pri plavanju se trenirajo vse mišične skupine, takšna obremenitev pa je dovoljena tudi med nosečnostjo.
Aerobika
Nenavadna privlačnost ženske figure, harmonija in prožnost dajejo aerobiki in gimnastiki. Gibanje v različnih tempih vpliva na hrbtenico z različnimi stopnjami intenzivnosti, zagotavlja potrebno obremenitev za sedeči življenjski slog, pomaga pobegniti od vsakodnevnih skrbi.
Najboljši športi za dekleta
ples
Enak učinek ima ples. Ta šport je zelo koristen za dekleta. Obstaja mnenje, da je treba s plesom začeti že zgodaj. Vendar pa v resnici ni ovir za ples pri tridesetih, štiridesetih in petdesetih. Izbira tukaj je zelo široka: klasični družabni plesi, športni, latinskoameriški, orientalski trebušni plesi, striptiz ...
Ekipni športi
Igralni športi so posebna kategorija. Seveda dejavnosti, kot so košarka, odbojka in še bolj nogomet, težko imenujemo ženske, vendar so tudi zelo koristne za dekliško postavo!
Tisti, ki se jim vsi zdijo preveč dinamični, lahko svojo pozornost usmerijo na primer v jogo ali pilates.
Izberite tisto, kar imate več za dušo! Lahko kupite športno opremo
»O šport, ti si svet!« je pred stoletjem v svoji pesmi vzkliknil Pierre de Coubertin. In v našem času se pomen tega izraza sploh ni spremenil, vsi vedo o prednostih ukvarjanja s športom, milijoni ljudi po vsem svetu so še vedno dobesedno bolni
njim. Občudujemo tiste ljudi, ki so se odločili, da bodo vse življenje posvetili telesni dejavnosti, saj je to titansko delo na sebi, nenehno treniranje, ohranjanje kondicije, boj s tekmeci. Vendar pa je ta članek namenjen začetnikom ljubiteljem telesne dejavnosti ali bolje rečeno amaterjem. Njen cilj je poskusiti izbrati najboljše športe za dekleta.
Ni takšne predstavnice nežnejšega spola, ki ne bi vedela za nedvomne prednosti športa: lepa drža, plastični gibi. Šport je za ženske potreben, vendar je treba k izbiri določene smeri pristopiti zelo previdno, glede na krhkost zdravja žensk. Navsezadnje lahko nepravilno izračunane obremenitve namesto izboljšanja telesa privedejo do popolnoma nasprotnega rezultata. Pomembno je razumeti, da šport, povezan z dvigovanjem uteži, ni primeren za dekleta. Spodaj je seznam tistih športov, ki so najbolj primerni za žensko telo in pomagajo izboljšati zdravje:
Gimnastika, aerobika
Želite doseči izjemno gibčnost telesa, napete boke in izklesan trebuh? Potem so ti starodavni športi pravi za vas. IN večje mesto skoraj vsak fitnes center ponuja tečaje po posebnih programih. Poleg tega vam bodo skupinske dejavnosti in stalna komunikacija pomagale razbremeniti stres in vas razvedriti.
plavanje
Nič ni prijetnejšega od čofotanja v bazenu, ko se tvoje lastno telo zdi lahkotno in breztežno. Še en argument v - možnost celoletnega usposabljanja. Poleg pridobivanja praktičnih veščin boste pridobili lepo napeto postavo, saj se med vadbo trenirajo vse mišične skupine. Plavanje je idealno za nosečnice in novopečene mamice.
ples
Kako dobro plesati in plesati dobro – še bolje. In katero smer izbrati: klasično, moderno - stvar čisto osebnega okusa. V vsakem primeru vam je zagotovljena plastičnost gibov in odlična tehnika.
Tek, atletika
to tradicionalni videzšport, ki so nas ga učili v šoli, ne bo nikoli izgubil svojega pomena. Kaj je lahko bolj prijetnega kot teči zjutraj v parku, raztegniti celotno telo in dobiti naboj pozitivnih čustev za cel dan?
Odbojka, košarka, tenis in drugi igralni športi za dekleta niso tako privlačni kot ples ali fitnes, a prav tako prispevajo k ohranjanju odlične telesne forme. Poleg tega kolektivna igra pomaga pri učenju hitrega odločanja in dela v skupini.
Poleg naštetega obstajajo še drugi športi za dekleta: joga, pilates, obisk fitnesa. Kaj točno storiti, je odvisno od individualnih preferenc, glavna stvar je, da je proces usposabljanja prijeten.
Že od otroštva so nas starši učili izvajati jutranje telovadbe, nenehno so nas pošiljali na različne športne sekcije.
Plavali smo, tekli, skakali, plesali in rolali. Sodobni otroci raje gledajo risanke ali obvladajo računalnik. Zaradi sedečega življenjskega sloga v prihodnosti imajo lahko dojenčki težave s hrbtom, srcem in splošnim stanjem telesa. Zato je nujno, da otroka navadimo na telesno aktivnost. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako izbrati šport za malo princeso, da bo odraščala zdrava in lepa.
Strokovnjaki pravijo, da starost 5 do 8 let je odločilen za tveganje za aterosklerozo in srčni infarkt pri odraslih. Bolj ko se otrok aktivno ukvarja s športom, manjše je to tveganje.
Za dekle je šport zelo koristen. Redne vaje ji bodo pomagale okrepiti mišice in razviti dobro držo, kar je pomembno predvsem za lepšo polovico človeštva. Vsekakor bo postala bolj zdrava in vzdržljiva.
Kako izbrati šport za dekle?
Najprej vprašajte hčerko, kaj bi rada počela. Če otroku ni všeč nič posebnega, lahko starši, vendar vedno ob upoštevanju njenih preferenc. Navsezadnje verjetno opazite pri svojem otroku nagnjenost k določenemu športu. Če ne, lahko eksperimentirate in otroka daste na več različnih oddelkov - naj izbere, kje ji je bolj všeč.
plavanje Odličen šport za dekleta. Razvija veliko mišic, pomaga vam pri učenju pravilnega dihanja in seveda oblikuje lepo držo.
Gimnastika. Je eden najbolj priljubljenih športov med dekleti. Pogosto se v ta oddelek dajejo dojenčki, stari 5 let. Redna vadba bo pomagala razviti prožnost, lepo žensko postavo. Kar je pomembno, gimnastika bo pri vaši hčerki vzgojila disciplino, natančnost in vzdržljivost.
Tenis. Zelo uporaben in mobilen šport. Poleg zdravja in mišic pri otroku razvija logiko in hitrost razmišljanja. Toda, če se odločite, da boste svojo malo princesko dali na tenis, bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo finančni stroški tega kraljevski.
.jpg)
Umetnostno drsanje. Lep in spektakularen šport, vendar je kljub svoji zunanji preprostosti eden najtežjih. Zato je treba dojenčka prilagoditi dejstvu, da ji ne bo takoj vse uspelo tako lepo kot pri profesionalcih. Med poukom se zelo dobro razvijajo mišice rok in nog, gracioznost in koordinacija gibov.
ples. Prav elegantne pasove veljajo za najlažji in najvarnejši način, da otroka navajate na šport. Uporabne so tako za razvoj mišic, koordinacije, kot za občutek za ritem in nasploh za splošni razvoj. Dojenčka lahko daste v moderno, plesno dvorano ali katero koli drugo - naj vam pove, kje ji je všeč.
Najpomembneje je izbrati sprejemljivo obliko telesne vzgoje, ki ne bi bila v nasprotju z načinom življenja. Pomisli kajšport za dekletaboste bolj zadovoljni: trening na športnih simulatorjih ali sodelovanje v ekipnih igrah. Zastavite si vprašanja: ali morate kupiti posebno, pogosto zelo drago, športno opremo ali jo lahko najamete? Kako upravičeni so vaši stroški za včlanitev v športni klub ali plačilo tečajev? In končno, ali se ure pouka v športnih oddelkih ujemajo z vašim običajnim urnikom?
Hoja, zlasti živahna hoja, je zelo dobra za srce, pljuča in mišice nog.
Super šport za dekleta plava. Plavanje dviguje vitalnost in krepi telo. Za najboljše rezultate spreminjajte različne sloge plavanja.
Ples blagodejno vpliva na srce in pljuča, krepi mišice nog, kuri kalorije in izboljšuje razpoloženje.
S tekom se izboljša delovanje srca in pljuč, krepijo se mišice nog, bokov in zadnjice (pomembno je, da izberete udobne copate za tek).
Kolesarjenje je super šport za dekleta, pomaga izboljšati stanje srca, pljuč, nog in celotnega spodnjega dela telesa. Najučinkovitejša je hitra vožnja in kolesarjenje v klanec.
Tenis krepi celotno telo.
Eden najboljših šport za dekleta- razredi na športnih simulatorjih krepijo in povečujejo tonus določenih mišičnih skupin in posameznih "problematičnih" področij telesa.
