Найкращим засобомпрофілактики в лікуванні всіх розладів, пов'язаних з нестачею фізичної діяльності, є правильно підібрані фізичні вправи, які найкраще робити на свіжому повітрі. Як оцінити значення фізичних вправ для людини.
Вплив фізичних вправ на роботу м'язів
При виконанні фізичних вправпосилюється кровопостачання працюючих м'язів. До м'язів приноситься більше поживних речовин, і цим пояснюється збільшення обсягу мускулатуриу людей, які систематично займаються фізичною роботою. Зі збільшенням маси зростає і сила, працездатність. Правильно підібраними фізичними вправами можна досягти гармонійного розвитку мускулатури, виробити гарну поставу. М'язи, що працюють, пред'являють підвищені вимоги внутрішнім органам (дихання, кровообігу та іншим), які забезпечують доставку кисню та поживних речовин. Всі ці складні процеси координуються центральною нервовою системою, її вищим відділом – корою головного мозку. Від працюючих потужний потік нервових сигналів (імпульсів) прямує до кори головного мозку, а вона своєю чергою нервовими шляхами посилає сигнали до внутрішніх органів – легень, залоз внутрішньої секреції, печінкиі ті посилюють свою роботу. У людини, не пристосованої до фізичної праці, регулювання функцій внутрішніх органіву відповідь на м'язову роботу не налагоджено: реакція серцево-судинної, дихальної та інших систем відповідає пред'явленим їм вимогам. Варто такій людині швидко піднятися на сходи або пробігти кілька десятків метрів, як він зазначає у себе задишку, посилене серцебиття. У той час як у людини тренованої це не викликає помітних змін у самопочутті. Тут позначається.Фізичні вправи зміцнюють організм
Регулярні фізичні вправи зміцнюють організм. Живлення легеневої тканини та серця покращується завдяки розширенню судин, що забезпечують легені та серце кров'ю. Великий вплив фізичних вправ на нервову систему. Поліпшується координація (поєднання) рухів. Двигуни стають точними, узгодженими, багато з них – автоматизованими. Складні рухи виконуються вільно, мимоволі, часу з їхньої обдумування не витрачається. Збільшується спритність, швидкість реакціїта інші цінні якості, пов'язані з удосконаленням нервової діяльності. Фізичні вправи сприяють нормалізації роботи вищих відділів центральної нервової системи . Вміло підібраний комплекс вправ, ігор чудово нормалізує діяльність головного мозку, сприяє його відпочинку після напруженої розумової чи фізичної діяльності. Навіть такі малонасичені емоційними моментами види вправ, як індивідуальна гімнастика, при систематичному виконанні супроводжується підвищенням працездатності та покращенням настрою. Нема чого й казати вже про ходьбу на лижах, катання на ковзанах, плавання, веслування, велоспорт, спортивні ігри, які викликають радісні переживання, відволікаючи від неспокійних думок і турбот. Велике значення мають комплекси вправ уЗаняття фізичними вправами має багато переваг, і сьогодні ми розповімо вам про 25 з них. Мова йде не лише про сприятливий вплив на зовнішність, а й про життя загалом.
25. Заняття спортом збільшують тривалість життя.
Дослідження показують, що активний спосіб життя може збільшити тривалість життя терміном до 1,8 року.
24. Спорт зменшує загальну кількість травм.
Чим більше людина займається спортом, тим менш схильною до отримання травм вона стає, тому що у неї розвивається постава, рівновага та сила.
23. Спорт знижує рівні занепокоєння.
Вправи знімають почуття тривоги, так само як вони знижують стрес і покращують настрій, за допомогою сприяння виробленню ендорфінів.
22. Фізичні вправи можуть допомогти вам упоратися з депресією.
Багато досліджень показують, що регулярні фізичні вправи приносять користь людям, які страждають від депресії. Завдяки тому, що організм виробляє ендорфіни під час тренування, вправи спричиняють появу позитивних почуттів, допомагаючи запобігти депресії.
21. Заняття спортом збільшують самооцінку
Вправи допомагають підвищенню самооцінки, створюючи позитивний образ тіла, яке є більш здоровим, підтягнутим і естетично виглядає.
20. Тренування покращують настрій.
Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи ефективним засобомпідняти настрій. Коли людина починає тренування, її серцевий ритм збільшується і мозок виділяє хімічні речовини, які сприяють гарному настрою та викликають відчуття добробуту та ейфорію, в той же час, заспокоюючи виснажені нейрони в головному мозку, які викликають поганий настрій.
19. Заняття фізичними вправами знижують стрес
Фізичні вправи та стрес безпосередньо пов'язані один з одним. Майже в будь-якій формі тренування може бути ліками від стресу, оскільки воно допомагає підвищити рівень позитивних ендорфінів в організмі.
18. Фізичні вправи покращують рухову здатність у людях, які страждають від артриту.
Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують спеціальну програму вправ для людей, які страждають від артриту. Ця програма включає вправи, які полегшують біль і скутість, викликані цією хворобою. Ці вправи також призначені для зменшення болю в суглобах та покращення гнучкості суглобів.
17. Заняття спортом зменшують ризик розвитку ожиріння. 
Одним з основних факторів, які сприяють ожирінню, є сидячий спосіб життя. Коли людина відчуває нестачу фізичної активності, вона, як правило, хоче більше їсти, внаслідок чого відбувається збільшення ваги (і те, що ви не спалюєте зайві калорії, зовсім не допомагає).
16. Заняття фізичними вправами покращують метаболізм.
Прискорений обмін речовин допомагає спалювати жир і одним із самих безпечних способівприскорення вашого метаболізму є збільшення м'язової маси. М'язові клітини є у вісім разів більш метаболічно активними, ніж жирові клітини, тобто м'язи спалюють більше калорій, ніж жир.
15. Заняття спортом уповільнюють саркопенію
Регулярні тренування відіграють важливу роль у контролюванні основних процесів саркопонії, яка відноситься до стану, при якому м'язи поступово зникають у міру старіння. За словами медичних експертів, вправи є первинним лікуванням цього стану, особливо силові вправи та тренування з обтяженнями.
14. Спорт покращує скелетно-м'язове здоров'я.
Вправи сприяють поліпшенню опорно-рухового апарату, оскільки вони дозволяють м'язам значно збільшуватися у розмірі та силі.
13. Заняття фізичними вправами покращують мінеральну щільність кісткової тканини та знижують ризик розвитку остеопорозу. 
Фахівці в галузі охорони здоров'я рекомендують щоденні фізичні вправи для людей, які страждають на остеопороз. Заняття спортом на регулярній основі сприяє покращенню мінеральної щільності кісткової тканини, оскільки воно сприяє збільшенню та підтримці щільності кісток. Види вправ, які ідеально підходять для пацієнтів з остеопорозом, включають тренування з обтяженнями, вправи на гнучкість і силові тренування.
12. Спорт робить вас розумнішими
Дослідження показали, що фізичні вправи пов'язані з тим, наскільки ви розумні. Насправді останні дослідження в неврології свідчать про те, що вправи роблять більше для стимулювання мислення, ніж це робить саме мислення, створюючи мозок, який чинить опір фізичній усадці і покращує когнітивну гнучкість.
11. Заняття фізичними вправами знижують ризик виникнення раку товстої кишки.
Люди, які витрачають більше часу ходьбу та участь в інших фізичних активностях, з меншою ймовірністю діагностуються раком товстої кишки, ніж ті, які цього не роблять. Крім того, дослідження показують, що фізично активні люди, у яких розвивається рак товстої кишки, мають більш високий шанс на виживання, тому що їх рівні інсуліну та інших гормонів в організмі добре регулюються.
10. Заняття спортом знижують ризик розвитку раку молочної залози.
За даними досліджень, жінки, які займаються фізичними вправами на регулярній основі, менш схильні до ризику розвитку раку молочної залози. Завдяки тому, що фізичні вправи допомагають в управлінні вагою, жінки в постменопаузі, які займаються спортом на регулярній основі, є худішими і мають більше низькими рівнямиестрогену, який є одним із основних факторів у профілактиці раку молочної залози.
9. Фізичні вправи зменшують ризик виникнення інсульту.
Активний спосіб життя знижує ризик розвитку інсульту на 80 відсотків, оскільки він сприяє поліпшенню здоров'я кровоносних судин.
8. Заняття фізичними вправами покращують рівень ліпопротеїнів високої густини (хороший холестерин).
У той час, як заняття фізичними вправами допомагає зменшити рівень холестерину, воно також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину. ЛПВЩ або ліпопротеїни високої щільності забирають надлишок холестерину з крові і доставляють його до печінки, де він розщеплюється. Чим більше людина займається спортом, тим вище стають його рівні ЛПВЩ.
7. Заняття спортом знижує загальний рівеньхолестерину.
Коли людина має надмірну вагу, у неї, як правило, спостерігається більш високий рівень ліпопротеїнів низької щільності в крові, що є типом холестерину, який пов'язаний із хворобою серця. Чим більше людина виконує фізичних вправ, тим більше вона втрачає вагу і позбавляється поганого холестерину.
6. Заняття фізичними вправами покращують рівень тригліцеридів у крові.
Регулярні аеробні вправи є ефективним способомзниження рівня поганих тригліцеридів у крові, що є основним фактором ризику у розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, незважаючи на те, що силові тренування не знижують рівень тригліцеридів власними силами, вони додають більше м'язів вашому тілу. Додаткові м'язи означають, що ваш організм спалюватиме більше калорій, що призведе до втрати ваги, яка в свою чергу відобразиться у вигляді зниження рівня тригліцеридів.
5. Фізичні вправи знижують кров'яний тиск.
Фізичні вправи є однією з кращих способівзниження артеріального тиску. Здійснюючи пробіжки підтюпцем або відвідуючи спортзал на регулярній основі, людина зміцнює своє серце, а сильне серце хитає кров із меншими зусиллями. Чим менше зусиль доводиться докладати серцю для перекачування крові, тим нижчий артеріальний тиск.
4. Заняття спортом покращують метаболізм глюкози.
Коли людина виконує фізичні вправи, її гормональні рівні зміщуються і порушується гомеостаз. Це порушення сприяє прискоренню метаболізму глюкози (цукри) в організмі, а також інших молекул, що несуть енергетичну цінність. Таким чином, глюкоза може забезпечити енергією різні клітини та тканини.
3. Заняття фізичними вправами знижують ризик розвитку діабету.
Згідно з останніми дослідженнями, заняття спортом знижує ризик розвитку діабету у жінок на 33 відсотки.
2. Тренування також дозволяють контролювати діабет
Заняття спортом також допомагають організму використовувати інсулін ефективніше.
1. Фізичні вправи допомагають покращити серцево-судинне здоров'я.
Дослідження показують, що фізична активність безпосередньо пов'язана з серцево-судинним здоров'ям і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, таким як ішемічна хвороба серця (ІХС).
Розвиток опорно-рухової системи людини. Скелет і м'язи починають формуватися у зародка людини та розвиваються в основному в дитячому та юнацькому віці.
М'язи новонародженого дуже слабкі. Вони не здатні до тривалих скорочень. З віком м'язи стають дедалі сильнішими. У дитини розвиваються узгоджені рухи.
Правильне формування скелета пов'язані з розвитком м'язів. На місцях кісток, куди прикріплюються сухожилля м'язів, утворюються кісткові шорсткості, виступи, гребені (рис. 51). Вони тим більше, чим сильніше м'язи, що прикріплюються до них. Це і зрозуміло: адже кістка зростає особливо посилено в тих напрямках, у яких вона відчуває найсильніший натяг чи стиск.
Таким чином, що сильніше розвинені м'язи тіла, то міцнішим стає скелет.
Значення тренування м'язів. Людина, яка регулярно займається фізичною працею, фізкультурою, спортом, стає спритною, мускулатура її тіла розвивається, рухи робляться точними. Треновані люди сильні, витривалі, працездатні. Чому ж постійна вправа м'язів впливає їх розвиток?
Вчені встановили, що під час роботи органу до нього надходить більше крові, ніж під час спокою. Це доводиться досвідом. Людину кладуть на горизонтальну платформу великих, але дуже чутливих терезів і врівноважують їх. Варто кілька разів ворушити пальцями ніг, що лежить на терезах, як стрілка приладу покаже, що той бік платформи, де лежать ноги, трохи опустився. Якщо людина зробить кілька жувальних рухів, то опуститься інший кінець платформи. Це тому, що збільшується постачання працюючих м'язів кров'ю.
Сєченов Іван Михайлович (1 серпня 1829 - 2 листопада 1905) - російський дослідник природи, мислитель-матеріаліст, основоположник російської фізіологічної школи, творець природничо напряму в психології, член-кореспондент Петербурзької Академії наук з 1869 року, а з 1904 року. У 1863 році в журналі "Медичний вісник" було вперше надруковано знамениту роботу І. М. Сєченова "Рефлекси головного мозку", яка є взірцем бойової матеріалістичної літератури 60-х років XIX століття. У 1866 була опублікована робота І. М. Сєченова "Фізіологія нервової системи", в якій він виклав новаторські ідеї в галузі фізіології. У 1901 році виходить у світ робота "Нариси робочих рухів людини", яка започаткувала вивчення гігієни праці
Чим більшу роботу здійснюють м'язові волокна, тим більше поживних речовин приносить до них кров. У людини, яка регулярно займається фізичною роботою, фізкультурою, м'язи розвиваються - стають сильнішими, тому що їх волокна ростуть і потовщуються. Через війну добре розвивається як мускулатура тіла, а й скелет. Кістки робляться міцнішими, на них з'являється бугристість.
Ось чому дуже важливо з дитинства займатися фізичними вправами, працювати на шкільній навчально-дослідній ділянці, у шкільних майстернях, прибирати класи, виконувати необхідну роботувдома. Усе це сприяє фізичному розвитку, зміцнює здоров'я.
Викривлення хребта, плоскостопість та їх попередження. Наше тіло підтримується у вертикальному положенні багатьма м'язами, наприклад спини та деякими іншими м'язами тулуба. Ці м'язи дуже важливо розвивати, щоб кістяк формувався правильно. У вправах, які ви виконуєте під час уроків фізкультури, є багато таких, які розвивають саме ці м'язи. Такі вправи, пов'язані з прогинанням хребта вправо та вліво, кругові рухи тулуба, нахили вперед, прогинання назад.
Тренування м'язів, що підтримують наше тіло у випрямленому положенні, сприяє розвитку доброї постави, тобто правильного положення тіла під час стояння, сидіння, ходьби та роботи (рис. 52, 2). Правильна постава не дається людині від народження, а здобувається ним. Вона виробляється у дитинстві та юності, а після 18 років виправити її недоліки (2) дуже важко. У дитячому та юнацькому віці, коли хрящова тканина у хребцях ще не замінилася повністю кістковою, особливо важливо стежити за своєю поставою, посадкою за столом, партою. У школяра, який день у день сидить або працює в будь-якій неправильній позі, може скривитися хребет (рис. 53). Викривлення хребта ускладнюють діяльність внутрішніх органів.
Якщо дитина часто піднімає великі тяжкості або носить тісне взуття, це може викликати неправильний розвиток стопи. Її склепіння сплощується - виникає плоскостопість (рис. 54).
Плоскостопість може розвиватися і у дорослих, які у зв'язку зі своєю професією змушені довго стояти на ногах або ходити. При ходьбі та стоянні у людей, які страждають на плоскостопість, виникає біль у зводі стопи. Щоб попередити викривлення хребта і плоскостопість, треба дотримуватись ряду правил.
Запам'ятайте: кожному потрібно займатися фізичними вправами; ніколи не слід горбитися; не можна спати згорнувшись калачиком; не треба піднімати дуже важкі предмети; при перенесенні навіть невеликих тяжкостей потрібно рівномірно навантажувати обидві руки; за столом чи партою треба сидіти прямо; під час листа, роботи у майстерні не можна гнутися убік і тримати одне плече постійно піднятим; не можна носити тісне взуття та взуття на високих підборах.
Вплив фізичної роботи та фізичних вправ на організм. Фізичний працю надає сприятливий вплив як розвиток мускулатури, а й у діяльність інших систем органів.
Великий російський учений-фізіолог Іван Петрович Павлов прожив довге життя. Він помер у віці 86 років і до кінця життя залишався бадьорим, фізично міцним, напрочуд працездатним.
Вже в глибокій старості він писав: "Все моє життя я любив і люблю розумову працю і фізичну і, мабуть, навіть більше за другу". Дійсно, І. П. Павлова можна було дуже часто бачити і скопуючим грядки городу, і захоплено грає в містечка, і біжить на лижах, що стрімко біжить, і здійснює прогулянку на велосипеді. Фізична праця та фізичні вправи до останніх роківжиття І. П. Павлова допомагали його науковій творчості.
Але фізичною працею, вправами та спортивними іграми потрібно займатися помірно. Без відповідної фізичної підготовкитривала гра, наприклад, у футбол, хокей, баскетбол, а також біг на довгі дистанції можуть завдати шкоди організму, що не зміцнів.
Вплив фізичних вправ на організм людини, зокрема дитини, вивчав російський учений П. Ф. Лесгафт. Він розробив низку принципів фізичного виховання.
■ Тренування м'язів.
? 1. Чому регулярна вправа м'язів сприяє їхньому розвитку? 2. З яких причин можуть виникати викривлення хребта? 3. Як слід попереджати викривлення хребта? 4. Які причини виникнення плоскостопості? 5. Як можна запобігти плоскостопості? 6. Як впливає на організм фізична праця?
▲ Якщо ви не робили досі ранкової зарядки, почніть її щодня виконувати. Вперше виміряйте сантиметром товщину витягнутої руки в найширшому місці плеча (на рівні двоголового м'яза) і випрямленої ноги в найширшому місці гомілки (на рівні потовщення литкового м'яза). Повторюйте такі виміри щомісяця. Записуйте в зошит дату (місяць, число) та числа, які ви отримуєте при вимірі кола плеча і гомілки. Запис ведіть за такою формою.
Якщо ви вже робите ранкову зарядкуабо займаєтесь спортом, то почніть такі спостереження із завтрашнього дня. Зошит-щоденник буде потрібний вам і для запису інших спостережень.
Більшість людей знає, що займатися фізкультурою необхідно регулярно. Але чи знаєте ви, чому так важливо? Мало того, що фізкультура допомагає скинути кілька кілограмів, є ще багато вагомих причин, щоб включити деякі вправи до порядку денного. Щоб отримати мотивацію для занять, прочитайте цю статтю.
Фізкультура має багато переваг. Вона зменшує депресію та піднімає настрій завдяки виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Незалежно від того, наскільки погано ви почуваєтеся перед вправами, безумовно, ваш погляд на життя стане оптимістичнішим після їх виконання.
Вправи допоможуть Вам спати краще. Фактично, фізична активність гарантує, що ваше тіло та розум готові до сну.
Іншою перевагою є звільнення від стресів. Занепокоєння, як правило, зменшується, коли ви зосереджені на вправах. Паралельно з виробленням ендорфінів, стрес та тривога зменшуватимуться.
Вправи покращують увагу та ясність розуму. Дослідження показали, що ті, хто займаються регулярними фізичними вправами, мають менше шансів постраждати від хвороби Альцгеймера чи старечої деменції.
Вони сприяють покращенню енергетичного тонусу. Це може здатися малоймовірним, але чим більше ви тренуєтеся, тим більше енергії ви матимете. Відчуваєте млявість? Вийдіть на свіже повітря.
Збільшення міцності та витривалості є результатом регулярних фізичних вправ. Займаючись своїми справами, ви почуватиметеся набагато легше і зможете робити більше та довше.
Вправи посилюють тонус м'язів, у результаті ви виглядаєте підтягнутими. Додаткова мускулатура допоможе збільшити метаболізм спокою.
Хороша форма може покращити самооцінку та впевненість у собі. Як тільки ви почнете робити тонізуючі вправи, ви виглядатимете краще. Додаткова енергія, витривалість та ендорфіни увіллються і в інші сфери життя. Ви відчуватимете, що краще контролюєте себе та своє життя.
Фізичні вправи можуть покращити баланс та координацію, а також тренують серцево-судинну систему, зменшують ризик інсульту та інфаркту. Аеробна активність сприятиме як покращенню здоров'я, так і діяльності серця та легень. Поліпшення результатів відіб'ється у сяючому кольорі обличчя та поліпшенні надходження кисню до тканин.
Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Вправи збільшують міцність кісток, допомагаючи запобігти хворобливому стану, відому як (втрата кальцію в кістках). Регулярні фізичні вправи покращують імунітет.
Приступаючи до справи
Тридцять хвилин щодня - це ідеальний варіант. Якщо 30 хвилин занадто багато, спробуйте розбити їх на менші інтервали. Підіть на прогулянку в обідню перерву, або користуйтеся сходами в офісі, а не ліфтом. Використовуйте автомобіль все менше і докладіть зусиль для їзди на велосипеді або ходьби пішки. Все це принесе користь.
Типи корисних вправ включають швидку ходьбу, біг, плавання та аква-аеробіку, теніс, катання на ковзанах та роликах, лижах, роботу в саду, прогулянки з собакою, танці, фітнес, їзду на велосипеді, скакалку та ігри з дітьми.
Спробуйте знайти тип фізичної активності, який вам підходить. Якщо ви отримуєте від неї насолоду, то захочете продовжувати тренування. Якщо вам не подобаються тренування, придумайте щось інше.
Після того, як ви включили регулярні тренування до свого порядку дня, ви швидко помітите різницю, коли пропустите тренування. Деякі з найбільш очевидних симптомів, які швидко повернутися, це зменшення енергії та відчуття внутрішнього занепокоєння.
Як тільки ви почнете робити вправи регулярно, ви дивуватиметеся, як раніше обходилися без них. Ваше тіло та здоров'я винагородять вас.
Фізичні вправи корисні для дорослих та дітей. Розвивати дитині допомагають дитячі тренажери, а також батути для дачі та будинку, які продає сайт sport-strong.ru.
Більшість людей знають, що фізичні вправи – це частина здорового способу життя. В останні десятиліття кількість людей, які регулярно займаються спортом, збільшилася, все одно багато людей приділяють мало уваги фізичним вправам.Наприклад, лише 1 із 5 жінок та 1 із 3 чоловіків виконують достатню кількість фізичних вправ, яка допомагає захиститися від захворювань коронарних артерій. Спорт допомагає зберегти фізичне та психічне здоров'я, надає позитивний вплив на дихальну, серцево-судинну та кістково-м'язову системи.
Регулярні фізичні вправи сприяють зменшенню ризику розвитку хронічних хвороб, збільшують тривалість життя, покращують якість життя на багато років уперед. Коли вправи стають частиною повсякденному житті, стає набагато легше виконувати звичайні завдання, наприклад ходити по магазинах, підніматися сходами, працювати в саду та по будинку. Крім цих очевидних переваг для фізичного стану, регулярне виконання вправ покращує психологічне самопочуття. Здорова звичка займатись спортом разом з іншими людьми допоможе знайти нових друзів.
Здоров'я серцево-судинної системи:
Дослідження показали, що люди, які мало займаються або взагалі не роблять фізичних вправ, схильні до підвищеного ризику захворювання коронарних артерій або розвитку серцевого нападу. Але для того, щоб вправи могли дати ефективний захист проти хвороб, вони мають бути регулярними та тривати все життя. Спортивна молодість не дає жодних гарантій, що користь від вправ виявиться в пізнішому віці.Якщо займатися спортом регулярно, серце стає сильнішим і працює ефективніше, воно може перекачувати більше крові з кожним ударом, здатне впоратися з додатковими навантаженнями. Обсяг виконуваних фізичних вправ також впливає на Ваші шанси на "виживання" після серцевого нападу, якщо таке станеться.
Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину в крові та знижують кров'яний тиск. Ці чинники знижують ризик розвитку жирових бляшок в артеріях. Дослідження показують, що люди, які вже мають захворювання на коронарні артерії або ішемію нижніх кінцівок, можуть отримати користь від тренувань через поліпшення кровообігу. Всі ці позитивні результати можуть проявитися протягом 2 місяців після початку регулярних занять спортом.
Профілактика респіраторних захворювань:
Регулярні фізичні вправи покращують працездатність дихальних м'язів та збільшують корисний обсяг альвеол (повітряних мішечків у легенях), а також підвищується ефективність обміну кисню та вуглекислого газу у легенях. Активні люди здатні отримувати більшу кількість кисню за 1 вдих і мають меншу частоту дихання. Якщо у вас є захворювання дихальних шляхів, наприклад, хронічний бронхіт обструктивний, то регулярні фізичні вправи допоможуть підняти рівень щоденної активності, не відчуваючи задишки.Здоров'я опорно-рухового апарату:
Заняття покращують стан кісток, суглобів та м'язів. Регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти гнучкість та рухливість та покращують якість життя.Зміцнення кісток:
Ходьба та біг допомагають покращити міцність, щільність та розвиток кісток. Такі вправи особливо важливі для фізичного розвитку в дитячому та підлітковому віці, коли відбувається активне зростання, а також регулярні вправи необхідні жінкам у будь-якому віці. Це дозволяє сповільнити високу втрату кісткової маси, спричинену зниженням рівня гормону естрогену після менопаузи.Мобілізація та стабілізація суглобів:
Регулярні фізичні вправи покращують рухливість суглобів та зменшують їх жорсткість. За рахунок зміцнення м'язів і оточуючих їх зв'язок відбувається стабілізація суглобів. Зберігаючи рухливість суглобів, фізичні вправи допомагають довше залишатися незалежним від умов навколишнього світу. При захворюваннях суглобів, наприклад, ревматоїдному артриті, силові вправи допоможуть стабілізувати уражені суглоби та надалі уповільнять розвиток хвороби.Підвищення м'язового тонусу:
М'язам потрібні регулярні вправи, щоб підтримувати їх у хорошому стані. Розмір м'язів та сила збільшуються при виконанні вправ на опір, таких як підйом невеликої ваги. Аеробні вправи, що розвивають витривалість: біг або велоспорт, роблять м'язи більш працездатними, вони знаходять здатність працювати протягом тривалого часу. Сильні м'язи, і відчуття впевненості, що зросло, яке часто з'являється, якщо людина відчуває себе підтягнутою, допомагає поліпшити поставу.У віці після 25 років люди з кожним роком втрачають невелику кількість м'язів - це частина природного процесу старіння. Якщо ви збережете м'язи сильними та здоровими, то втрата м'язової маси та сили може бути зведена до мінімуму.
Як результат недостатньої м'язової сили та відсутності гнучкості часто з'являється біль у попереку. Регулярно виконуючи вправи, спрямовані на зміцнення конкретних груп м'язів і підвищують гнучкість, ви зможете запобігти болю в спині та зберегти свою мобільність.
Психологічне благополуччя:
Розпочавши програму регулярних фізичних вправ, ви майже відразу відчуєте поліпшення психічного стану. Так, багато людей відзначають покращення свого самопочуття після вправ. Вважається, що це результат збільшення виробництва мозком морфіноподібних хімічних сполук, відомих як ендорфіни. Ці хімічні сполуки діють як природні антидепресанти та допомагають відчути себе більш розслабленим.Злегка неспокійні чи депресивно налаштовані люди можуть звернути увагу на помітне покращення їхнього настрою після регулярних занять. З цієї причини фізичні вправи все більш активно включаються до психологічної терапії.
Впоратися зі стресом, нормалізувати сон також допомагають фізичні вправи допомагають. Тренуючись регулярно, ви станете виглядати і відчувати себе здоровими і тим самим підвищите самооцінку. А коли мети тренування досягнуто, приходить почуття задоволення.
Беручи участь у командних видах спорту або вступаючи до оздоровчого клубу, тренажерного залу, можна розширити своє коло друзів. Командні види спорту ґрунтуються на відносинах взаємної поваги, вимагають загальної відповідальності та самодисципліни. Ці особливості широко відомі та особливо важливі у вихованні дітей.
Дослідження того, який вплив мають тренування на офісних працівників, показало, що регулярна фізична активність зазвичай призводить до більш продуктивної діяльності на роботі.