Teoretski, djevojka se može baviti bilo kojom vrstom sporta, osim ako joj, naravno, zdravstveno stanje ne dozvoljava. Neki predstavnici slabijeg spola aktivno se bave čak i ekstremnim i traumatskim sportovima (na primjer, borilačke vještine, dizanje utega, nogomet, hokej, planinarenje itd.). Ipak, ipak je bolje odabrati gimnastiku, plivanje, ballroom dancing, tenis, umjetničko klizanje. Takvi sportovi su odlični za ljepši spol. Blagotvorno djeluju na figuru, omogućuju vam da ojačate mišiće i tetive, kao i da ih učinite elastičnijim, razvijaju izdržljivost, poboljšavaju koordinaciju pokreta. U isto vrijeme, figure ne postaju previše atletske, mišićave. Plivanje i umjetničko klizanje, osim toga, dobro učvršćuju tijelo.
Neki se uspješno kombinuju različite vrste sport. Na primjer, naizmjenično bavljenje gimnastikom i plivanjem, ili plivanje i plesni ples.
Koji su drugi sportovi prikladni? Biciklizam je od velike pomoći. Suprotno popularnom zabludi, biciklizam ne radi samo na mišićima nogu, već i na svim ostalim mišićnim grupama. Da biste se održali u formi, sasvim je dovoljno da se vozite po ravnom putu jedan sat 3 puta sedmično.
Ako djevojka želi da se riješi viška masnog tkiva u struku i bokovima, kao i da ojača mišiće nogu, preporučljivo je naizmenično voziti po ravnom putu i po neravnom terenu.
Aerobik je savršen za djevojčice. IN U poslednje vreme Pilates je postao veoma popularan - sistem vježbi nazvan po developeru, Joseph Pilatesu. Ovo je vrsta fitnesa kojom se mogu baviti ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije. A pilates možete raditi ne samo u fitnes centrima, već i kod kuće.
Zimski sportovi za djevojčice
Snowboarding postaje sve popularniji među ljepšim spolom. Postoje razne vrste ovog sporta, na primjer, freestyle, freeride. Godine 1996. snowboard je uključen u skijaški program MOK-a.
Skijanje donosi neosporne prednosti. S obzirom na klimatske uslove Rusije, to možete raditi nekoliko mjeseci godišnje. Skijanje pomaže u razvoju koordinacije pokreta, jača sve mišićne grupe, a blagotvorno djeluje i na rad srca i disajnih organa.
Nikakve čudotvorne dijete i lijekovi za mršavljenje ne uklanjaju višak kilograma efikasan kao i sport i pravilnu ishranu. Redovno vježbanje u određenim sportovima pomoći će vam da se riješite dosadnih sala i dobijete figuru iz snova.
Teretana je pravi način da smršate
Ako mislite da samo bodibilderi treniraju u teretani, ozbiljno se varate. Postoje mlade majke koje žele smršaviti, i starije osobe koje žele povratiti nekadašnji tonus mišića. Sve je u odabiru pravog programa. U pravilu, da bi se težina smanjila, morat ćete izvoditi vježbe s malim utezima, ali za više serija nego inače. Za gubitak težine efikasne su osnovne vježbe koje uključuju velike mišićne grupe: mrtvo dizanje, čučnjevi, sklekovi, bench press. Nakon teretane, mnogi ljudi vole posjetiti parnu kupelj, ali to se ne preporučuje ako nemate jako dobre posude.Za najbolje rezultate obratite se treneru - on će kreirati lični program dizajniran za vašu težinu i željene ciljeve.
Aerobik je najdinamičniji način
Aerobik brzo tonira mišiće i kožu, a dobro utiče i na izdržljivost i funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Brzi, ritmični pokreti treniraju snagu mišića, brzinu reakcije i osjećaj ravnoteže. Brže i dublje disanje tokom vježbanja poboljšava rad srca i ventilira pluća. Osim toga, prilično je zabavno vježbati uz glasnu brzu muziku i izvoditi razne plesne pokrete.Bodyflex - vježbe pravilnog disanja
Bodyflex je sistem vježbi zasnovan na posebnoj vrsti disanja. Prije izvođenja svake vježbe potrebno je kratko i bučno izdahnuti i brzo udahnuti, a zatim zadržati dah. Svi pokreti se izvode u roku od 15-30 sekundi, nakon čega slijedi sljedeći ciklus izdisaj-udah. Ljubitelji Bodyflexa tvrde da posebno disanje čini da kisik aktivno djeluje na masne stanice i uništava ih. Ispravnu tehniku možete naučiti ne samo u fitnes klubu, već i na internetu.Bodyflex je izmišljen 80-ih godina prošlog stoljeća, ali još uvijek ima i pristalice i protivnike.
Ples - smanjiti težinu i dati raspoloženje
Ples je veliko opterećenje za tijelo, osim toga, čini vas plastičnijim i fleksibilnijim. Ne samo popularne dinamične vrste plesa pomažu u mršavljenju, već i strip plastika, trbušni ples i moderni jazz. Unatoč prilično ležernim pokretima, ovi stilovi također intenzivno zahvaćaju mišiće i zaista smanjuju težinu. Redovnim vježbanjem vidno ćete se izgraditi, a primijetiti i poboljšanje držanja, izgled gracioznosti i laganog hoda.Danas se svaka djevojka koja poštuje sebe bavi sportom. Ljepota i zdravlje tijela postali su norma. Da biste bili na nivou, morate se baviti sportom ne samo zbog zdravlja i ljepote, sport mora biti moderan. Više kao sport. Sport ne samo da pomaže da izgledaju sjajno, već i ulijeva djevojčice samopouzdanjem i razveseljuje. Naravno, nastavu je najbolje usaditi od djetinjstva. Ali ako djevojčica nije odrasla u sportskoj porodici, postoji mnogo vrsta koje možete izabrati.
Teretana takođe može biti odlično mesto za upoznavanje momaka. Možete otići tamo sa velikim društvom, slušati muziku paralelno, komunicirati. Ovo daje dodatno dobro raspoloženje.
Joga je trenutno neverovatno popularna. Nije neuobičajeno čuti za lične instruktore joge. Daje tijelu nevjerovatnu fleksibilnost i lakoću. Sada već postoji čitav kult joge. Pomaže ne samo poboljšanju tijela, već i duha. To čak i nije sport, nego cela nauka. Nema sumnje da je joga odličan izbor za muškarce i žene svih uzrasta. Međutim, ima i svojih zamki. Vrlo je opasno raditi to uz pomoć knjiga ili interneta. Nepravilno izvođenje položaja može dovesti do fizičkih ozljeda i općenito povratnih posljedica. Stoga, prilikom odabira joge, treba uzeti u obzir da ova aktivnost nije jeftina. Ali ako odgovara, nećete biti razočarani.
Ples je sada aktivan i moderan pravac u sportu. Štaviše, pravci plesa su potpuno različiti. Postoje grupni i individualni časovi. Vrsta plesa je pogodna za svačiji ukus. Balski ples će biti odličan izbor za poboljšanje vaše figure, a smjer salsa će vas učiniti elegantnom damom. Teškoća je samo u tome što je ovoj vrsti potreban partner, ali je ovo i odlična prilika za upoznavanje novih ljudi. Osim toga, ples ispunjava žene ženstvenošću. Daju vam priliku da upoznate sebe, da se otvorite muškarcu. Ne podcjenjujte fizičku aktivnost. Ovdje ih nema ništa manje nego u drugim sportovima.
Trčanje je oduvijek bilo popularno. Jutarnji ili večernji džoging su i radili mnogi ljudi svaki dan. Za mnoge dan bez trčanja više nije moguć. Neko misli da je trčanje ujutro zdravije, neko obrnuto. Svako bira za sebe. Iako se veruje da jutarnje trčanje mnogo bolje utiče na probavu i pomaže da se hrana apsorbuje tokom dana. Prednost trčanja je što ne zahtijeva partnera. Naprotiv, daje vam priliku da se koncentrišete, ostanete sami sa sobom, uključite se u sljedeći dan ili razmislite o njegovim rezultatima. Osim toga, svjež zrak je samo dobar.
Sport je postao sastavni dio života većine modernih djevojaka. Danas je briga o svojoj ljepoti i zdravlju na ovaj način ne samo korisna, već i moderna. A, kako mnogi doktori napominju, ljepšem spolu je posebno važna redovna fizička aktivnost.
Oni služe kao odlična priprema za budući porođaj: prema statistikama, komplikacije su mnogo rjeđe među ljubiteljima sporta. Samo nekoliko minuta treninga svaki dan - i uvijek ćete izgledati sjajno i osjećati se odlično.
Izbor sporta za djevojčice odavno je prestao biti problem. Danas je gotovo svaki od njih dostupan damama, ovdje gotovo sve ovisi o ličnim željama. Međutim, postoje neke vrste treninga koje posebno blagotvorno djeluju na ženski organizam. Želim da vam pričam o njima kako biste i vi znali koje su tačno njihove prednosti.
Predstavljamo vam 5 vrsta korisnih sportova za djevojčice
Plivanje za djevojčice
Vodeni sportovi za djevojčice smatraju se vrlo korisnim, na primjer, plivanje. U vodi se težina tijela smanjuje, a ono dobiva posebnu lakoću. Prednost ovakvog tipa treninga je i to što ne zahtijevaju značajnu fizičku pripremu.
Možete početi plivati u bilo kojoj dobi, čak i ako ste vodili ne baš aktivan način života. Ljeti se možete kupati u prirodnim akumulacijama, a zimi - u bazenu (obavezno poštujte pravila higijene). Kod plivanja se treniraju sve mišićne grupe, a takvo opterećenje je dozvoljeno čak i tokom trudnoće.
Aerobik
Neobičnu privlačnost ženske figure, sklad i fleksibilnost daju aerobik i gimnastika. Pokreti različitim tempom utječu na kralježnicu s različitim stupnjevima intenziteta, pružaju potrebno opterećenje za sjedilački način života, pomažu da se pobjegne od svakodnevnih briga.
Najbolji sportovi za djevojčice
Plesanja
Ples ima isti efekat. Ovaj sport je veoma koristan za devojčice. Postoji mišljenje da plesanje treba početi u ranoj dobi. Međutim, u stvari, nema prepreka za ples i sa trideset, i sa četrdeset, i sa pedeset. Izbor je vrlo širok: klasični plesovi, sportski, latinoamerički, orijentalni trbušni ples, striptiz plastika...
Timski sportovi
Bavljenje sportom je posebna kategorija. Naravno, aktivnosti poput košarke, odbojke i još više fudbala teško se mogu nazvati ženskim, ali su i vrlo korisne za figuru djevojčice!
Oni kojima se svi oni čine previše dinamični mogu skrenuti pažnju, na primjer, na jogu ili pilates.
Birajte za šta imate više duše! Možete kupiti sportsku opremu
"O sportu, ti si svet!", uzviknuo je Pjer de Kuberten u svojoj pesmi pre jednog veka. I u naše vrijeme, relevantnost ovog izraza se uopće nije promijenila, svi znaju za prednosti bavljenja sportom, milioni ljudi širom svijeta i dalje su bukvalno bolesni
njima. Divimo se onim ljudima koji su odlučili da cijeli život posvete fizičkoj aktivnosti, jer je to titanski rad na sebi, stalni trening, održavanje kondicije, borba sa takmičarima. Međutim, ovaj je članak posvećen početnicima, ljubiteljima fizičke aktivnosti, odnosno amaterima. Njen cilj je da pokuša da izabere najbolje sportove za devojčice.
Ne postoji takva predstavnica ljepšeg spola koja ne zna za nesumnjive prednosti sporta: lijepo držanje, plastični pokreti. Sport je neophodan ženama, ali odabiru određenog smjera treba pristupiti vrlo pažljivo, s obzirom na krhkost ženskog zdravlja. Uostalom, pogrešno izračunata opterećenja, umjesto poboljšanja tijela, mogu dovesti do apsolutno suprotnog rezultata. Važno je shvatiti da sport povezan s dizanjem utega nije prikladan za djevojčice. Ispod je lista onih sportova koji su najprikladniji za žensko tijelo i pomažu poboljšanju zdravlja:
Gimnastika, aerobik
Želite li postići izvanrednu gipkost tijela, zategnute bokove i izvajan trbuh? Onda su ovi starinski sportovi baš za vas. IN glavni grad gotovo svaki fitnes centar nudi nastavu po posebnim programima. Osim toga, grupne aktivnosti i stalna komunikacija pomoći će vam da se oslobodite stresa i razveselite.
Plivanje
Nema ničeg ugodnijeg od prskanja u bazenu, kada se vaše vlastito tijelo čini tako laganim i bestežinskim. Još jedan argument u - mogućnost cjelogodišnjeg treninga. Osim sticanja praktičnih vještina, dobit ćete lijepu zategnutu figuru, jer se u procesu treninga treniraju sve mišićne grupe. Plivanje je idealno za trudnice i novopečene majke.
Plesanja
Kako dobro plesati, a dobro plesati - još bolje. I koji smjer odabrati: klasičan, moderan - stvar čisto ličnog ukusa. U svakom slučaju, pruža vam se plastičnost pokreta i odlična tehnika.
Trčanje, atletika
Ovo tradicionalni izgled sport, kojem su nas učili od škole, nikada neće izgubiti na aktuelnosti. Šta može biti ugodnije od jutarnjeg trčanja u parku, istezanja cijelog tijela i punjenja pozitivnih emocija za cijeli dan?
Odbojka, košarka, tenis i drugi sportovi za djevojčice nisu toliko atraktivni kao ples ili fitnes, ali jednako dobro doprinose održavanju odlične fizičke forme. Osim toga, kolektivna igra pomaže da naučite kako brzo donositi odluke, kao i raditi u timu.
Pored navedenih, postoje i drugi sportovi za djevojčice: joga, pilates, odlazak u teretanu. Šta tačno raditi zavisi od individualnih preferencija, glavna stvar je da proces treninga bude ugodan.
Od djetinjstva su nas roditelji učili da radimo jutarnje vježbe, stalno su nas slali u različite sportske sekcije.
Plivali smo, trčali, skakali, plesali i klizali. Moderna djeca više vole gledati crtane filmove ili savladavati kompjuter. Od sjedilačkog načina života u budućnosti, bebe mogu imati problema sa leđima, srcem i općim stanjem organizma. Stoga je hitno dijete navikavati na fizičku aktivnost. Danas ćemo pričati o tome kako odabrati sport za malu princezu kako bi odrasla zdrava i lijepa.
Stručnjaci kažu da je to starost 5 do 8 godina je odlučujuća za rizik od ateroskleroze i srčanog udara kod odrasle osobe. Što se dijete aktivnije bavi sportom, taj je rizik manji.
Za djevojku je sport veoma koristan. Redovne vježbe pomoći će joj da ojača mišiće i razvije dobro držanje, što je važno, posebno za lijepu polovicu čovječanstva. Definitivno će postati zdravija i otpornija.
Kako odabrati sport za djevojku?
Pre svega, pitajte svoju ćerku šta bi ona želela da radi. Ako beba ne voli ništa konkretno, roditelji mogu, ali uvijek uzimajući u obzir njene sklonosti. Uostalom, vjerovatno kod svog djeteta primjećujete sklonost ka određenom sportu. Ako ne, možete eksperimentirati i dati bebu u nekoliko različitih odjeljaka - neka odabere gdje joj se više sviđa.
Plivanje. Odličan sport za devojke. Razvija puno mišića, pomoći će vam da naučite kako pravilno disati i, naravno, formirat će lijepo držanje.
gimnastika. To je jedan od najpopularnijih sportova među djevojkama. Često se u ovaj odjel daju bebe od 5 godina. Redovno vježbanje pomoći će razvoju fleksibilnosti, lijepe ženstvene figure. Ono što je bitno, gimnastika će kod vaše kćeri odgojiti disciplinu, tačnost i izdržljivost.
Tenis. Veoma koristan i mobilan sport. Osim zdravlja i mišića, kod djeteta razvija logiku i brzinu razmišljanja. Ali, ako odlučite da svoju malu princezu poklonite tenisu, budite spremni na činjenicu da će finansijski troškovi biti kraljevski.
.jpg)
Umetničko klizanje. Predivan i spektakularan sport, ali, uprkos svojoj vanjskoj jednostavnosti, jedan je od najtežih. Stoga bebu treba prilagoditi činjenici da neće odmah uspjeti u svemu tako lijepo kao kod profesionalaca. Mišići ruku i nogu, gracioznost i koordinacija pokreta se veoma dobro razvijaju tokom nastave.
Plesanja. Graciozni pas se smatraju najlakšim i najsigurnijim načinom da se dijete upozna sa sportom. Korisni su kako za razvoj mišića, koordinaciju, tako i za osjećaj za ritam i općenito za opći razvoj. Možete dati bebu, modernu, plesnu ili bilo koju drugu - neka vam kaže gdje voli.
Najvažnije je izabrati prihvatljiv oblik fizičkog vaspitanja koji ne bi bio u suprotnosti sa načinom života. Misli štasport za devojkebit ćete zadovoljniji: treniranjem na sportskim simulatorima ili sudjelovanjem u timskim igrama. Postavite sebi pitanja: da li trebate kupiti posebnu, često vrlo skupu, sportsku opremu ili je možete iznajmiti? Koliko su opravdani vaši troškovi za učlanjenje u sportski klub ili plaćanje časova? I na kraju, da li se sati nastave u sportskim sekcijama uklapaju u vaš uobičajeni raspored?
Hodanje, posebno intenzivno hodanje, veoma je dobro za srce, pluća i mišiće nogu.
Odlično sport za devojke je plivanje. Plivanje podiže vitalnost i jača tijelo. Za najbolje rezultate, varirajte različite stilove plivanja.
Ples blagotvorno djeluje na srce i pluća, jača mišiće nogu, sagorijeva kalorije i popravlja raspoloženje.
Trčanje poboljšava rad srca i pluća, jača mišiće nogu, kukova i zadnjice (važno je odabrati cipele koje su udobne za trčanje).
Biciklizam je odličan sport za devojke, pomaže u poboljšanju stanja srca, pluća, nogu i cijelog donjeg dijela tijela. Najefikasnije je voziti brzo i bicikl uzbrdo.
Tenis jača cijelo tijelo.
Jedan od najboljih sport za devojčice- časovi na sportskim simulatorima jačaju i podižu tonus određenih mišićnih grupa i pojedinih "problematičnih" područja tijela.
