Pravilna ishrana uz program zdravlja bebe. Savjeti Elene Malysheve o mršavljenju kod kuće

Sistem ishrane poznate voditeljke pomogao je ženama da dođu do svoje figure iz snova bez mnogo truda i troškova. Izlaziti s višak kilograma je značajan problem. Ljudi troše značajne količine novca svakog mjeseca da bi se izborili s tim. Jedan od najsigurnijih načina za rješavanje problema je dijeta Elene Malysheve za mršavljenje.

Ako mislite da da biste smršali ne morate jesti, onda ste potpuno u krivu. Francuski nutricionista M. Montignac je takođe rekao: ako želite da smršate, počnite da jedete. Čuvena TV voditeljica Elena Malysheva slijedi istu politiku. U programu "Živi zdravo" redovno se čuje njen savjet o pravilnoj prehrani, a gotovo svaki gledatelj pridržava se dijetalnog menija Elene Malysheve.

Suština metodologije i osnovna pravila

Sistem ishrane poznatog TV voditelja dobio je samo pozitivne kritike o njegovoj efikasnosti. Dijeta se sastoji od niskokaloričnih namirnica, koje određuju njenu efikasnost. Da biste postigli željeni rezultat, morate dugo pratiti predloženi meni. Pozitivan aspekt tehnike je da ako želite diverzificirati svoju prehranu slatkišima, onda možete lako pojesti komadić prirodne čokolade, što neće utjecati na vašu figuru.

Osnovna pravila prehrane Elene Malysheve su sljedeća:

• Nema više gladi! Uravnoteženu ishranu treba da bude osnova vaše ishrane.
• Vodeni režim. Za brze i efikasnog gubitka težine Pijte oko 2 litre prečišćene vode dnevno.
• Male porcije. Dijeta se zasniva na jedenju 250 g hrane u jednom trenutku, odnosno veličina porcije ne smije biti veća od čaše.

Ako planirate da se držite dijete kod kuće, uzmite u obzir nekoliko savjeta za njeno kreiranje:

• Za početak morate potpuno odustati od alkohola i ograničiti sol. Ove dvije komponente doprinose zadržavanju tekućine u tijelu, što uzrokuje višak kilograma.
• U savremenim uslovima većina ljudi vodi sjedeći način života. Ako želite da smršate, ali ne želite da se iscrpljujete fizičkom aktivnošću, onda morate znati preporučeni broj kalorija dnevno. Za žene ova brojka iznosi 1200 kcal, a za muškarce - 1400 kcal. Da biste što brže smršali, možete smanjiti unos na 800-1100 kcal.
• U jelovniku ishrane prženu hranu treba zamijeniti kuhanom, a masnu svinjetinu živinom. Također ograničite unos životinjskih masti na minimalne količine.

Jelovnik dijete Malysheva dizajniran je za 28 dana, tokom kojih ćete svoju figuru dovesti do parametara iz snova. TV voditelj savjetuje da hranu podijelite na 5 obroka i jedete je u malim porcijama - po 250 g.

Elena Malysheva savjetuje da ne zaboravite na fizički trening. Ako nemate vremena da posjećujete teretane, pokušajte više hodati i raditi jutarnje vježbe.

Potrebni proizvodi i određena cijena

Malysheva dijeta za mjesec dana uključuje praćenje posebnog jelovnika, proizvode koje možete kupiti sami ili naručiti kod kuće. Druga opcija će se svakako svidjeti zaposlenim ljudima koji nemaju vremena za pripremu zdrave i hranljive hrane.

Koliko košta dijeta Elene Malysheve i šta je uključeno u set? TV voditelj vam nudi proizvode koji su dostupni većini ljudi i efikasni su u gubitku kilograma. Među njima :

• zobene ili žitne pahuljice, musli;
• komadići voća i orašastih plodova za grickanje;
• niskokalorična smrznuta jela;
• prehrambene pločice;
• paprikaš od povrća.

Dijetalni set Malysheva sadrži samo 900 kcal. Jelovnik je koncipiran tako da nakon jela ne osjećate glad. Među deklariranim proizvodima nećete naći masnu hranu, jer je ona potpuno isključena. Zasićenost organizma postiže se prisustvom proteina.

Cijena seta od 28 dana varira:

• za žene - 13.700 rubalja;
• za muškarce - 15.900 rubalja.

Naravno, ovaj trošak je prilično visok, ali šta možete učiniti za šik figuru? Proizvode možete kupiti sami, što je pristupačnije, ali vrhunac seta Malysheva leži upravo u načinu kuhanja. Slažete se, ne možete pripremiti dnevni meni sa samo 800 kcal. Recenzije žena koje su isprobale jedinstveni set ukazuju na njegovu efikasnost.

Dijeta Elene Malysheve zove se "Izgubiti višak da biste smršali". Kutiju proizvoda možete naručiti na službenoj web stranici i preuzeti robu u najbližoj pošti.

Smanjenje volumena želuca i razvoj pravilne prehrane cilj je prehrane Elene Malysheve. Sedmični meni se sastoji od raznovrsnih izbalansiranih jela. Mnogi ljudi koji su smršavili napominju da nakon završetka dijete nemaju želju da se vrate na prethodnu ishranu i jedu nezdravu hranu.

Ako odlučite kreirati vlastitu prehranu, uzmite u obzir lista odgovarajućih proizvoda:

• jaja;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
• kaša od žitarica;
• povrće i nezaslađeno voće;
• morski plodovi;
• meso peradi.

Za kuhanje odaberite samo obradu na pari. Malysheva uvjerava da će isporučeni set dijetetskih proizvoda osigurati tijelu potreban broj kalorija za njegovo normalno funkcioniranje. Zauzvrat, to će donijeti dugo očekivani gubitak težine.

U kutiji sa proizvodima dobijate besplatnu knjigu koja detaljno opisuje sistem ishrane i sastavlja dijetu. Konstrukcijska knjiga uključuje i dnevnik ishrane koji će vam pomoći da pratite svoju težinu.

Kutija za hranu Elene Malysheve sastoji se od jela različitih boja. Prema njihovoj klasifikaciji koristimo:

• zelena - za doručak;
• žuta - za ručak;
• plava - za popodnevni čaj;
• crvene za večeru.

Priprema dijetalnih jela neće uzrokovati poteškoće. Potrebno je samo da izvadite kutiju određene boje iz frižidera i postupite prema uputstvu:

Dakle, dijeta za mršavljenje u potpunosti opravdava svoj princip - da biste smršali, morate jesti.

Meni za sedmicu

Elena Malysheva je razvila jedinstven sistem jela koja čine svakodnevnu prehranu. Kada razgovarate o dijeti, možete pročitati samo pozitivne kritike na forumu. Zapamtite, jedna porcija ne bi trebalo da prelazi 250 grama. Dakle, šta je meni za mršavljenje?

Dan 1	Doručak	Ovsena kaša, kafa bez šećera.
	Ručak	Narandžasta.
	Večera	Pileći file, paradajz salata.
	Popodnevna užina	Obran sir.
	Večera	Omlet na bazi mleka i jaja, 2 paradajza.
Dan 2	Doručak	Heljdina kaša, jaje, salata od šargarepe.
	Ručak	Tepsija od svježeg sira.
	Večera	komadi govedine, karfiol, biljni odvar.
	Popodnevna užina	grejpfrut.
	Večera	Pirjano povrće, pečena jabuka.
Dan 3	Doručak	Omlet od 2 jaja, salata od šargarepe i jabuke.
	Ručak	Apple.
	Večera	Supa od povrća, pileća prsa, šparoge.
	Popodnevna užina	Salata iz pirjani kupus i šargarepe.
	Večera	Obran sir.
Dan 4	Doručak	Žitarice, šaka suvog voća.
	Ručak	Kavijar od povrća.
	Večera	Kompot kuvane ribe, dinstano povrće, kompot od šipka.
	Popodnevna užina	Povrće.
	Večera
Dan 5	Doručak	Goveđi file, kuvani grašak, hleb.
	Ručak	Vinaigrette.
	Večera	Varivo od povrća, filet oslića, zeleni čaj.
	Popodnevna užina	Apple.
	Večera	Obran sir.
Dan 6	Doručak	Svježi sir sa suvim kajsijama, sok od jabuke.
	Ručak	Narandžasta.
	Večera	Boršč od kiselice, pileći file.
	Popodnevna užina	Prirodni jogurt.
	Večera	Pečene tikvice, salata od šargarepe.
Dan 7	Doručak	Pšenična kaša, nezaslađeni čaj.
	Ručak	Paradajz.
	Večera	Kremasta supa od bundeve, hleb.
	Popodnevna užina	Apple.
	Večera	Tepsija od svježeg sira sa dodatkom suvih šljiva, kefira.

Kao što vidite, dijetalni meni Elene Malysheve je raznolik i uravnotežen. Pokušajte se pridržavati posebne dijete:

• doručak u 8:00;
• užina u 10:00;
• ručak u 12:00 ili 13:00;
• popodnevni čaj u 16:00;
• večera u 19:00.

Pravilo nutricionista kaže: ako jedete u isto vrijeme, s vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj režim i neće "tražiti hranu" u pogrešno vrijeme.

Dijeta 10 dana

Da biste efikasno smršali, morate slijediti predloženi jelovnik 28 dana, od čega su dodijeljena 4 dana posta. Malysheva dijeta za 10 dana uključuje sljedeći meni:

Dan 1	Doručak	salata od šargarepe, heljda, jaje.
	Ručak	Sušeno voće.
	Večera	Komadići govedine, cvasti karfiola, biljni napar.
	Popodnevna užina	Kruška.
	Večera	Pečena jabuka, paprikaš od povrća.
Dan 2	Doručak	Parče sira, dinstani kupus, jaje.
	Ručak	Svježi sir.
	Večera	Pilav od povrća, hleb.
	Popodnevna užina	Apple.
	Večera	Škampi, paradajz.
Dan 3	Doručak	Pirjana šargarepa, pšenična kaša.
	Ručak	Kiseli kupus.
	Večera	Pileći file, heljda, krastavac.
	Popodnevna užina	Svježi sir s niskim udjelom masti.
	Večera	Karfiol, parče sira, zeleni čaj.
Dan 4	Doručak	Ovsena kaša, mešavina orašastih plodova i grožđica.
	Ručak	Narandžasta.
	Večera	Goveđi file, salata od šargarepe i jabuke, infuzija šipka.
	Popodnevna užina	Nemasni jogurt.
	Večera	Kuvane šparoge, riblji odrezak, kefir.
Dan 5	Doručak	Kaša od bundeve bez pirinča, jaja.
	Ručak	Apple.
	Večera	Komadići ćuretine, salata od cvekle, infuzija šipka.
	Popodnevna užina	Tepsija sa sirom.
	Večera	Mešavina povrća, hleb, grejpfrut.
Dan 6	Doručak	Musli sa mlijekom, med.
	Ručak	Hleb.
	Večera	Krem supa od celera, riblji file.
	Popodnevna užina	Sok od paradajza, šaka suvih šljiva.
	Večera	Nemasni svježi sir, zeleni čaj.
Dan 7	Doručak	Varivo od povrća, biserna kaša.
	Ručak	Narandžasta.
	Večera	Pileći file, heljda, paradajz.
	Popodnevna užina	Tepsija od svježeg sira.
	Večera	Sir, dinstani patlidžan, kefir.
Dan 8	Doručak	Ovsena kaša sa mlekom, odvar od šipka.
	Ručak	Souffle od povrća.
	Večera	Goveđi pilav, salata od rotkvice.
	Popodnevna užina	Kruška.
	Večera	Nemasni svježi sir, pavlaka.
Dan 9	Doručak	Omlet od 2 jajeta, salata od povrća.
	Ručak	Paradajz.
	Večera	Supa od povrća, pileća prsa sa povrćem.
	Popodnevna užina	Tepsija od svježeg sira sa šargarepom.
	Večera	Škampi, kefir.
Dan 10	Doručak	Jaje, parče sira, zeleni čaj.
	Ručak	Vinegret, hleb.
	Večera	Gulaš od povrća, ćureći file.
	Popodnevna užina	Narandžasta.
	Večera	Salata od povrća, kefir.

Novi sistem ishrane za vas pomoći će ne samo da se riješite masnih naslaga, već i očistite tijelo od štetnih tvari. Prirodni proizvodi ne izazivaju alergije na hranu i poremećaje probavnog sistema. Naprotiv, dijeta pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i ubrzavanju apsorpcije hrane.

Kutija za recepte

ukusno, raznovrsna hrana, koji vam se nudi na dijeti, lako možete pripremiti i sami kod kuće. Dijetalni meni Malysheve za svaki dan uključuje recepte za niskokalorična jela koja se lako pripremaju i ukusna za jelo.

Paradajz čorba

Hranljiva paradajz supa po receptu poznate TV voditeljke savršeno će utažiti vašu glad za vreme ručka.

Za pripremu će vam trebati:

• 1 l. juha s malo masti;
• 80 ml. maslinovo ulje;
• 150 g heljde;
• 6 srednjih paradajza;
• 1 paprika;
• 1 glava luk;
• zelenilo.

Koraci kuvanja:

1. Nasjeckajte luk i propržite ga u tiganju na maslinovom ulju dok ne porumeni.
2. Stavite paradajz u rernu na 10 minuta. Nakon pečenja, izvadite ih, skinite kožu i izgnječite viljuškom.
3. Pomiješajte paradajz pire i luk.
4. U šerpu sipajte juhu, dodajte heljdu, malo posolite i posolite smesu od povrća. Kuvajte na srednjoj vatri 20 minuta.
5. Za to vreme narežite papriku na trakice i propržite je u tiganju.
6. Kad je supa skuvana, sipajte je u tanjir i pospite pržene paprike i začinsko bilje.

Desert od jabuke

Za ljubitelje slatkiša Elena Malysheva pripremila je iznenađenje - pečenu jabuku sa svježim sirom i grožđicama.

Za pripremu ukusnog deserta za 6 osoba trebat će vam:

• 6 kom. jabuke;
• 300 g nemasnog svježeg sira;
• 100 g grožđica.

Hajde da počnemo:

1. Odrežite vrh jabuka i pažljivo žličicom ostružite sredinu.
2. U dubljoj posudi pomiješajte naš fil - svježi sir i grožđice. Ako želite jelu dodati još više slatkoće, dodajte mu malo meda.
3. Desertnom kašikom napunite svaku jabuku filom i poklopite odsečenim poklopcima.
4. Stavite jabuke u rernu i sačekajte da porumene.

Ovako ukusna i jednostavna jela pomoći će vam da uvijek ostanete u formi i pridržavate se odabranog režima prehrane. Šta ljudi koji su probali misle o prehrani Elene Malysheve? Proučavamo recenzije s mreže.

“Jedi i smršaj!” - pod ovim motom, oni koji zabiju U poslednje vreme popularnost dijete Elene Malysheve. Njegov glavni princip je odbijanje posta. Morate jesti često, ali u malim porcijama, strogo poštujući dnevni unos kalorija. Glavni vrhunac prehrane Elene Malysheve za mršavljenje je desert, koji se preporučuje za svakodnevno maženje. Dakle, jelovnik za mršavljenje nije samo zdrav, već i ukusan.

Dijeta Elene Malysheve

Dijeta Elene Malysheve usmjerena je na gubitak težine bez štete po zdravlje. Bitan karakteristična karakteristika Ovu metodu karakterizira odsustvo kontraindikacija. Ne očekujte ni trenutne rezultate, dijeta Elene Malysheve uključuje gubitak težine za 0,5 kg dnevno. Općenito, možete postići odlične rezultate za mjesec dana gubitkom 10-15 kg.

Suština dijete Elene Malysheve je jednostavna. Dnevni jelovnik za mjesec dana priprema se unaprijed, uz strogo poštovanje dnevnog sadržaja kalorija. Obroci su podijeljeni u četiri obroka: doručak, ručak, desert i večera. Doručak se uglavnom sastoji od: žitarica, tvrdo kuvanih jaja, omleta, kašica od žitarica, nemasnog kefira ili svježeg sira, hljeba sa mekinjama. Za ručak i večeru možete jesti supe i čorbe, svježe povrće i salate, ribu, perad i nemasno meso, kuhano ili na pari. Pa, za desert, prema prehrani Elene Malysheve, dozvoljeno je da se počastite voćem, sušenim voćem, sufleima, voćnim orašastim plodovima i žitaricama.

Dijeta Elene Malysheve pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da smanjite rizik od brojnih bolesti: moždanog udara, hipertenzije, srčanog udara. Možete naručiti gotove kutije za ručak sa dnevnim menijem za dom ili posao, ali slijedeći osnovne principe, lako je izračunati ishranu za mjesec dana kod kuće. Glavna stvar je da ne zaboravite organizirati dan posta jednom tjedno, čiji jelovnik uključuje samo heljdu ili pirinač, kuhan u vodi bez soli. Na najmanji osjećaj gladi potrebno je popiti čašu pročišćene vode bez plina.

Principi ishrane

Meni za sedmicu

Meni za nedelju dana prema dijeti Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće (doručak, ručak, desert, večera):

ponedjeljak:

• Obran sir. 2 kriške hleba sa mekinjama. Povrće;
• Supa od povrća. Pileća prsa. Kaša od riže;
• Svježe voće;
• Riba kuhana na pari. Ražani hljeb. Kefir.

utorak:

• Tvrdo kuvano jaje. Hleb. Jogurt s niskim udjelom masti;
• Bouillon. Turska. Heljda;
• Suho voće;
• Mesne kuglice u paradajz sosu. Salata od cvekle.

srijeda:

• Musli. Kefir;
• Pileća supa. Pileća prsa. Spanać;
• Pločice od voća i žitarica;
• Salata od šargarepe. Pollock file. Rice.

četvrtak:

• Omlet. Jogurt. Banana;
• Supa od štuke. Pike. Salata od rotkvica;
• Pločica sa sušenim voćem;
• Heljda. Turska odrezak. Vitaminska salata.

petak:

• Žitarice. grejpfrut.
• Bouillon. Goveđi medaljoni. Salata iz bijeli kupus;
• Mješavina voća i orašastih plodova;
• Špagete. Oslić. Spanać, rukola.

Posebno za one koji nastoje izgubiti težinu i stabilizirati normalnu težinu, razvijena je dijeta Elene Malysheve, čiji je jelovnik dizajniran tako da osoba može izgubiti do 30 kilograma viška. Cijeli sistem podrazumijeva set gotovih doručka, ručkova i večera, od kojih se svaki može dopuniti određenim proizvodima i posebnim aditivima.

Karakteristike ishrane i važne nijanse

Proizvodi koje predlaže tim nutricionista svode se na minimum.

Kao rezultat toga, ne dolazi do zadržavanja tečnosti u tijelu, a ne dolazi do otoka. Kompleks je savršen čak i za one koji pate od hipertenzije, jer je uklanjanje viška tečnosti iz organizma način za normalizaciju krvnog pritiska.

Porcije spremne za jelo imaju smanjen sadržaj kalorija. Rizik od razvoja ateroskleroze, a samim tim i moždanog udara, infarkta miokarda, je minimiziran.

do sadržaja

Nekoliko pravila za mršavljenje

• Gubitak težine znači jesti

Princip je prilično jednostavan. Ako osoba jede, to znači da njegova crijeva rade vrlo aktivno i gube dovoljno veliki broj kalorija. Jedenjem često, u kratkim intervalima i malo po malo, možete spriječiti da osjećaj gladi postane previše očigledan. Osim toga, okusni pupoljci primaju mnogo različitih senzacija. Rezultat je povećan osjećaj zadovoljstva i sitosti.

Stoga će biti najmanje četiri obroka dnevno, tako je odabran približni jelovnik Elene Malysheve.

Dnevni volumen hrane ne bi trebao biti veći od jedne čaše (250 grama). Ovo je veoma važno jer je želudac savijene strukture. To znači da morate biti fokusirani na smanjenje veličine vašeg stomaka.

• Voda je važnija

Trebalo bi da pijete do dva litra (oko 10 čaša) dnevno. Ni u kom slučaju to ne smije biti slatka gazirana pića ili sok. U vodenoj sredini odvijaju se svi biohemijski procesi koji dovode do gubitka težine i normalizacije rada cijelog tijela.

Ako osoba ne pije, ne gubi na težini. Prije svakog obroka poželjno je popiti čašu vode. Štaviše, ako postoji želja da biste jeli, samo trebate popiti barem čašu vode.

Osnovna pravila sistema ishrane:

U predloženi meni mogu se dodati sljedeći proizvodi:

• Za doručak: čaša nemasnog mleka ili kefira.
• Za ručak i večeru: salata od povrća sa obilnim dodatkom zelenih listova rukole, zelene salate, peršuna.
• Desert: nekoliko mandarina ili jedna narandža ili jabuka. Jelovnik možete diverzificirati bobičastim voćem. Ovo može biti šaka kupina, malina ili borovnica.

Mora da postoje dani posta. Preporučljivo je da se poklapaju sa radnim danima, tako da nema vremena za razmišljanje o sistematičnom osećaju gladi. Možete koristiti i gotove dijetalne recepte Elene Malysheve

do sadržaja

Možete jesti ovo!

• Pileće ćufte

50 gr. umočite hleb ili belu veknu u mleko (100 ml). 500 grama pilećeg filea dobro samljeti u mašini za mlevenje mesa. Dodati oceđeni hleb. U dobijeno mleveno meso sipajte preostalo mleko. Zatim formirajte male kuglice i pržite na maslinovom ulju.

• Paradajz čorba

Jedan luk se dinsta na maslinovom ulju, dok se 5-6 paradajza zapeče u rerni. Nakon što se skine kožica, gnječe se i sjedinjuju sa lukom. U ovu masu, prethodno prokuhanu, ulije se 1 litar pilećeg bujona heljda(150 grama), jedan Paprika.

Nakon što se supa sipa u činije, možete dodati 1 kašičicu kisele pavlake i grančicu zelenog peršuna.

do sadržaja

Kako ishrana utiče na organizam?

Kada počinjete pratiti ishranu, važno je zapamtiti da stanje kože (ljuštenje, akne, uočljiva žarišta upale) uvijek signalizira višak ili nedostatak nekih tvari. Na primjer, prekomjerno ljuštenje jasno daje do znanja da postoji nedostatak masti u tijelu. Na kraju krajeva, sadrži vitamin A, koji održava kožu elastičnom, sprečavajući starenje ćelija.

Da bi vaša koža bila čista i zdrava, jednostavno dodajte malo maslinovog ulja u salatu, pojedite malu količinu pulpe avokada ili pojedite nekoliko oraha ili lješnjaka. To je, u principu, dovoljno da lice povrati zdrav izgled.

Koža lica nikada neće biti elastična ako tijelo ne primi svoje dnevne potrebe za mastima. Stoga, ako dijeta za opći gubitak težine isključuje svu masnu hranu, uključujući bilo koju masnoću, ne smije se dozvoliti da traje predugo. Organizmu je ovaj proizvod potreban, pa je u nastojanju da stekne i zadrži atraktivne oblike važno ne pretjerati i zapamtiti da u općoj prehrani tokom dana moraju biti prisutni maslinovo ili laneno ulje, orašasti plodovi i riba.

Pohana hrana takođe postaje zabranjena. Posebnu pažnju treba obratiti na činjenicu da pušenje, slatka gazirana pića, kafa i, naravno, alkohol negativno utiču na kožu.

do sadržaja

Zašto su nam potrebni vitamini?

Pravilna ishrana ne isključuje hranu koja sadrži esencijalne vitamine. Obnavlja kožu, poboljšava imunitet i istovremeno stimuliše proizvodnju kolagena, vitamina A.

Vitamin B5 regeneriše i tonizira ćelije. Bez vitamina C se ne obnavlja vezivno tkivo. Uklanja pigmentaciju uzrokovanu godinama, vitamin E zacjeljuje rane.

Formiranje epitelnih ćelija je nemoguće bez aluminijuma. Gvožđe je odgovorno za dovoljnu hidrataciju. Bakar utiče na boju kože. Cink podstiče rast i obnavljanje ćelija.

do sadržaja

O važnosti vode

Svaka dijeta je nemoguća bez takvog elementa kao što je voda. Ako koža izgleda umorno, sivo, mlohavo i efekat rane starosti, to znači da su ćelije kože dehidrirane. Da biste izbjegli ove probleme, potrebno je piti najmanje litar čiste vode dnevno (prva jela, kafa, čaj i bilo koja druga pića ne treba uzeti u obzir).

U svrhu prevencije možete dodatno koristiti kozmetiku koja pruža dodatnu hidrataciju.

do sadržaja

Izbalansiran jelovnik prema Malyshevoj

ponedjeljak:

• 1. doručak: suve kajsije, suvo grožđe, biokefir, ovsena kaša.
• 2. doručak: bilo koje voće, ovseni kolačići.
• Ručak: pire supa od povrća, pileća prsa, kompot od suvog voća.
• Popodnevna užina: sušeno voće, zeleni čaj.
• Večera: dinstani šampinjoni, heljdina kaša.
• Prije spavanja: čaša kefira.

• 1. doručak: svježi sir, sok od pomorandže.
• 2. doručak: voće, orašasti plodovi.
• Ručak: pileća čorba, zelje, salata od povrća.
• Popodnevna užina: sir, orasi, sok.
• Večera: dinstana džigerica, salata od povrća.

četvrtak - subota. Jelovnik se ponavlja od ponedjeljka do srijede.

Nedjelja je dan posta.

Pravi sistem prehrana nužno zahtijeva prisustvo dovoljnih količina masti, proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati se ne mogu u potpunosti eliminirati iz prehrane. Njihov nedostatak može dovesti do smanjene vitalne aktivnosti. Važno je odabrati prave ugljikohidrate. Ima ih u integralnom brašnu, mahunarkama, neprerađenim ovsenim pahuljicama, heljdi, mliječnim proizvodima, povrću i voću.

Prva tri dana trebate jesti samo jedan proizvod. To može biti citrusno voće, jabuke ili grožđe. Ni klistir za čišćenje neće biti suvišan. Takva prevencija za organizam podrazumeva i konzumaciju dovoljno vode i maslinovog ulja (1 kašičica tri puta dnevno), što ima laksativni efekat.

do sadržaja

Rezultati dijete Elene Malysheve

Tokom dijete podstiče se redovna konzumacija limunovog soka uz dodatak male količine meda, kruške, ananasa, sokova od grožđa, soka od celera, šargarepe, peršuna, biljnih čajeva, kompota od sušenog voća. Ako vam se sviđaju principi dijete, onda ih možete sigurno primijeniti.

U članku ćete pronaći savjete o mršavljenju od Malysheve, kao i 2 opcije za njenu besplatnu prehranu.

Elena Malysheva poznata je širom zemlje kao narodni lekar, autorka i voditeljka TV emisije "Živi zdravo!" Ali Elena Vasiljevna ne čita samo tekst koji su za nju napisali pravi doktori.

I sama je sertifikovani terapeut, doktor medicinskih nauka i profesor. Za osobe koje pate od prekomjerna težina, Malysheva je razvila nekoliko sistema za mršavljenje.

Dijeta bez soli za mršavljenje Elena Malysheva

Malysheva brine o svojim TV gledaocima, a prema popularnim zahtjevima, sakupila je sve svoje savjete o ishrani u nekoliko sistema za mršavljenje. TV voditelj gojaznu osobu smatra nezdravom, a mršavljenje naziva tretmanom za mnoge bolesti.

Elena Vasiljevna smatra smanjenje konzumacije soli prvim korakom na putu do vitkosti.

• Sol je proizvod koji u velikim količinama negativno utiče na zdravlje.
• Svojstvo soli da zadržava tečnost odražava se i na izgled
• Natečeno tijelo izgleda neprivlačno, a uklanjanjem viška vode iz tijela, vrlo gojazni ljudi mogu izgubiti 10 kg.
• Pripremite bilo koje jelo bez ovog začina, a već pripremljenu hranu posolite
• Postoje i brojni trikovi da hrana bude ukusna i aromatična bez soli. Pokušajte dodati limunov sok i razne začine i bilje
• Prirodni soja sos će jelima dati slan ukus.

VAŽNO: Čovek se navikne na novi ukus hrane za oko 2 nedelje. Iznenadićete se koliko brzo ćete se zaljubiti u hranu sa malo soli.

Program ishrane Elene Malysheve za mršavljenje

Osoba koja gubi težinu, prema Malyshevoj, čini greške zbog kojih ne može izgubiti višak kilograma ili ga brzo vraća. Takav gubitak težine pretvara se u pravo mučenje uz stalnu lišavanje i glad. TV voditeljica daje savjete kako pravilno slijediti bilo koju dijetu.

• Nemoj biti gladan! Glad nije pomogla ni jednoj osobi da postane vitka. Živeći od ruke do usta, prije ili kasnije ćete se slomiti i nasrnuti na hranu. U pothranjenom tijelu javlja se reakcija koja ne dovodi do gubitka težine, već, naprotiv, do debljanja. Organizam koji je dugo ostao bez hrane prelazi u način skladištenja. I tada će se svaka naizgled bezopasna jabuka taložiti u masno tkivo
• Pratite svoje kalorije i zapišite sve što jedete. Postepeno ćete početi da zamišljate koliko su određene namirnice opasne za vašu figuru. Malysheva smatra da je 1200 kalorija optimalna dnevna vrijednost za ženu koja gubi težinu. U danima posta energetska vrijednost se može smanjiti na 800 kalorija, ali to se može učiniti najviše jednom sedmično. Iznenadićete se koliko ima zdrave hrane, a koliko malo štetnih proizvoda poput brze hrane ili kolača može stati u ovih 1200 kalorija
• Svaki zalogaj dobro sažvakati. Bez početne obrade sa pljuvačkom, hrana će ući u stomak u celim komadima i neće se u potpunosti apsorbovati. Temeljito žvakanje omogućit će vam da zaista uživate u obrocima i spriječit će vas od prejedanja.

VAŽNO: Malysheva savjetuje žvakanje svakog komada najmanje 17 puta.

• Psihološki stav Malysheve nije manji od važan faktor uspešnog gubitka težine. Morate biti fokusirani na pobjedu, ići ka svom snu lako i bez nepotrebnih misli. Već ste počeli da gubite na težini, od ovog trenutka. Dakle, sve što vam preostaje je da sačekate da vam se san ostvari, poštujući jednostavna pravila za to
• Bavljenje sportom. Fizička aktivnost je ključ lepog tela. Nije bitno koji sport odaberete, glavna stvar je redovno vježbanje. Ako nemate dovoljno vremena za fitnes, 15-30 minuta vježbanja svaki dan kod kuće će vam biti dovoljno

Pravilna prehrana Elene Malysheve: jelovnik

• Počnite da pijete dovoljno vode dnevno. To je 1,5-3 litre tečnosti, čiju dnevnu zapreminu treba postepeno povećavati. Započinjanje dana čašom vode će vam pomoći probavni sustav i metaboličke procese u tijelu čak i prije jela. Osim toga, voda nema kalorija, ali savršeno ispunjava želudac, zbog čega ćete vjerovatno jesti manje. Prije svakog obroka popijte 200 ml vode
• Smanjite, ili još bolje, potpuno izbacite brze ugljikohidrate sa svog jelovnika – brašno, slatkiše, čokoladu, sladoled i druge slatkiše. Dajte prednost sporim, odnosno zdravim ugljikohidratima za organizam - žitaricama, žitaricama, cjelovitim žitaricama, biljnim vlaknima

VAŽNO: Nemojte koristiti puter. Smanjite šećer i sol na minimum.

• Birajte nemasne vrste mesa, ribe, peradi i nemasnih mliječnih proizvoda. Izbjegavajte svu hranu sa vidljivom masnoćom
• Jedite više proteina kako biste spriječili gubitak mišića zbog gubitka težine. Proteini se nalaze u nemasnom mesu, peradi, ribi, plodovima mora, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama
• Malysheva zagovara sedmične dane posta. Prema savjetu Elene Vasiljevne, ovo bi trebali biti dani na heljdi ili pirinču. Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne bi trebao prelaziti 800 kalorija. Takav jednokratni, ali oštar stres za tijelo pozitivno će utjecati na proces mršavljenja. Takođe je odličan način za čišćenje organizma od otpada i toksina koji se stvaraju iz hrane u našoj redovnoj ishrani.

Tromjesečna dijeta Malysheva: meni za sedmicu

VAŽNO: Prilikom pripreme dijetalnih jela birajte samo svježe, prirodne i kvalitetne proizvode. Pažljivo proučite sastav gotovih proizvoda. Trebaju koristiti samo prirodne sastojke.

Malysheva dugoročna dijeta temelji se na svim gore opisanim principima. Njegovo trajanje je od mjesec dana do tri. Po želji se dijeta može dodatno produžiti, jer ne šteti zdravlju i što je bliža pravilnoj prehrani.

Primer menija za svaki dan:

• Doručak (oko 8 ujutro): kuhan na pari vruća voda zobene pahuljice, dodajte bobičasto voće, rendanu jabuku, krušku ili drugo voće po ukusu. Dan možete započeti porcijom svježeg sira sa bobicama i voćem, nemasnog jogurta ili jogurta
• Užina (oko 10h): 2-3 srednja voća
• Ručak (oko podne): Hrana bogata proteinima. To uključuje nemasno meso, ribu, živinu i bjelanjke. Sa strane - velika porcija sveže povrće i zelenilo
• Popodnevna užina (oko 16.00): 2-3 srednja voća
• Večera (oko 19.00): salate od povrća, čaša nemasnog kefira, pileća jaja
• 2 sata prije spavanja: čaša kefira, jogurta ili porcija malomasnog svježeg sira

Malysheva dijeta: meni za 10 dana

Unatoč činjenici da je Malysheva protivnik brzih dijeta, razvila je 10-dnevni sistem mršavljenja uzimajući u obzir sve zahtjeve tijela za hranljive materije. Takav gubitak težine bit će brz, ali bezopasan za zdravlje. Rezultat dijete je izgubljeno 3-5 kilograma.

Osnova programa bili su odvojeni obroci. 10-dnevni kurs sastoji se od naizmjeničnih dana proteina i ugljikohidrata.

• Postoje različiti pogledi na Malysheva gotovu dijetu. Njegova cijena odvraća mnoge ljude koji gube na težini. Ako uzmemo u obzir samo cijenu proizvoda, onda je gotova dijeta TV voditelja zaista mnogo skuplja od cijene njenih komponenti
• Ali, prema drugim kupcima, plan obroka koji je već napravljen, oslobađanje od kuhanja cijeli mjesec i priprema menija od strane ovlaštenog ljekara vrijede novca.
• Malyshevini besplatni sistemi za mršavljenje također su dobili pozitivne kritike. Njena 10-dnevna dijeta, zasnovana na odvojenoj ishrani, pomaže vam da smršate za čak 5 kg bez ikakve štete po vaše zdravlje.

Video: Kako smršati. Živite zdravo s Elenom Malyshevom

Elena Malysheva nije samo popularna TV voditeljica, već i jedna od najpoznatijih i najpopularnijih nutricionista. Razvila je mnoge popularne dijete koje ćemo vam detaljno predstaviti uz detaljan dnevni meni. Pogledajmo glavne.

Pravila prehrane Elene Malysheve

Praćenje dijete Elene Malysheve omogućava vam da formirate zdrave navike u ishrani. Dijeta Elene Malysheve je sistem zdrave prehrane sa smanjenim unosom kalorija.

Prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće bit će učinkovitija ako slijedite sljedeća pravila:

Ne možete gladovati, inače će tijelo, osjećajući glad, napraviti rezerve i težina će se „smrznuti“, a vi ćete se osjećati loše. Samo jedite hranu u malim porcijama (volumen = 1 čaša), ali često.

Brojite kalorije. Optimalni dnevni sadržaj kalorija je 1200 kcal, a ponekad i 800 kcal.

Temeljno žvačite hranu (najmanje osamnaest puta). Tada ćete uživati ​​u ukusu hrane i izbegavati prejedanje, značajno olakšavajući rad stomaka.

Pijte više čiste vode (najmanje deset čaša dnevno), jer je niskokalorična, puni želudac, bori se protiv gladi, poboljšava metabolizam, uklanja toksine i otpadne tvari, normalizira rad crijeva. Štaviše, trebalo bi da popijete čašu vode na prazan stomak odmah nakon buđenja.

Smanjujemo količinu ugljikohidrata u prehrani: ne jedemo peciva ili slatkiše, umjesto toga konzumiramo biljna vlakna, žitarice, integralne žitarice (jednom dnevno).

Ne jedemo hranu koja sadrži vidljivu masnoću (na primjer, puter) – konzumiramo nemasne mliječne proizvode.

Ne konzumiramo šećer i so.

Za ručak moramo jesti proteinsku hranu: na primjer, kuhano nemasno meso, to će nam omogućiti da izbjegnemo distrofiju mišića.

Redovno se bavite umjerenom fizičkom aktivnošću koja neće preopteretiti vaš kardiovaskularni sistem.

Za njega: bavite se vodenim aerobom i trkačkim hodanjem.

Radite dane posta svake sedmice kako biste stimulirali proces mršavljenja.

Preporuke za praćenje dijete Elene Malysheve za mršavljenje:

Postoji lista namirnica koje se mogu konzumirati bez ograničenja:

Dozvoljena pića:

• Mineralna voda,
• Dijetalna koka kola,
• kafa,
• Bilo koja pića bez dodatka šećera,
• slatko (bez šećera),
• zaslađivači,
• želatin,
• umaci,
• začini,
• neslana juha od povrća,
• Bijeli luk,
• Suvo i svježe začinsko bilje,
• hren,
• sok od limuna,
• senf,
• sirće,
• Povrće: artičoka, patlidžan, kupus, prokulice, pečurke, kupus - brokula, luk, krastavac, neslani sokovi od povrća, paradajz, biber, rotkvica, rotkvica, šparoge, stabljike pasulja.

Svaki dan morate piti dva litra čiste vode.

Uz bilo koji obrok možete popiti čašu nezaslađenog čaja ili kafe.

Hranu treba uzimati u redovnim intervalima (na primjer, svaka 4 sata - u 8 ujutro, 12 sati, 16, 8 sati).

Tokom 2. doručka, umesto voća, možete pojesti 150 grama bobičastog voća (jagode, maline, borovnice, kupine), ili možete popiti čašu kefira i pojesti 150 grama bobičastog voća.

Da biste preciznije pratili svoju prehranu, koristite kalkulator kalorija hrane na našoj web stranici.

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje (dvije sedmice):

Princip prehrane Elene Malysheve je smanjenje konzumacije masne hrane i minimiziranje unosa soli. Autor također savjetuje da jedete često, u malim porcijama.

Prva sedmica

Prvi dan

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: špageti, ćufte, paradajz pasta, salata (zele, krastavac, paradajz) – 314,4 kcal,

Popodnevna užina: Fruit bar sa dodatkom kajsije – 182,05 kcal,

Večera: Juha od rezanaca u pilećoj čorbi sa peršunom, salata (zele, krastavac, paradajz) - 144,6 kcal,

Ukupno: 808,55 kcal dnevno.

Drugi dan

Doručak: voćni bar sa jabukama, orašastim plodovima, čaša čaja ili kafe – 185,35 kcal,

Ručamo: komad fileta šum lososa, pareni pirinač, salata (zele, krastavac, paradajz) – 146,6 kcal,

Večera: pileći julienne, salata (zele, krastavac, paradajz) - 258,25 kcal,

Ukupno: 790,2 kcal.

Treći dan

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: fetučini sa piletinom, salata (zele, krastavac, paradajz) – 330 kcal,

Večera: lijene sarmice, sos od povrća, salata (zele, krastavac, paradajz) - 124 kcal,

Ukupno: 806,26 kcal.

Pročitajte također: Elena Malysheva rekla je kako se ovim lijekom ne dovesti do anoreksije

Četvrti dan

Doručujemo: musli sa dodatkom orašastih plodova, sjemenki, kandiranog voća, čaša čaja ili kafe - 161,65 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: pečurke sa krompirom i lukom, salata (zele, krastavac, paradajz) – 275 kcal,

Večera: zelena krem ​​supa sa brokolijem, krutoni, salata (zele, krastavac, paradajz) – 178,9 kcal,

Ukupno: 806,05 kcal.

Peti dan

Doručujemo: omlet sa kupusom - brokoli, čaša čaja ili kafe - 166,05 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad pilećeg filea, kuvani pirinač, salata (zele, krastavac, paradajz) – 218,2 kcal,

Popodnevna užina: lješnjaci+bademi+sušeno voće - 210 kcal,

Večera: krem ​​supa od bundeve, salata (zele, krastavac, paradajz) - 201,6 kcal,

Ukupno: 795,85 kcal.

Šesti dan

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: meso zrazy sa pečurkama, kuvana heljda, salata (zele, krastavac, paradajz) - 302 kcal,

Užina: voćna pločica sa jabukom, orašasti plodovi - 185,35 kcal,

Večera: julienne na francuski sa pečurkama, salata (zele, krastavac, paradajz) – 140,26 kcal,

Ukupno: 799,11 kcal.

Sedmi dan

Istovar. Također možete zamijeniti dane posta sa danom kada ste najviše zauzeti. Istovarimo na pirinču ili heljdu, treba ih nedovoljno kuvati, bez dodavanja soli. Ovog dana naš glavni zadatak je izbaciti vodu iz organizma i smršaviti za jedan kilogram dnevno. U toku dana moguća su četiri obroka.

Ujutro u hranu dodajte 1 kašiku. biljno ulje.

Uz svaki obrok jedemo 1/2 porcije pirinča ili heljde. Zatim možete napraviti osam obroka.

Ovog dana potrebno je popiti osam čaša vode.

Slika se može kliknuti

2. sedmica

Prvi dan

Doručujemo: lisnati sir od svježeg sira, čaša čaja ili kafe – 338,4 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: porcija heljde sa pečurkama i lukom, salata (zele, krastavac, paradajz) - 143,6 kcal,

Popodnevna užina: sufle sa sokom od brusnice - 209 kcal,

Večera: punjeni kupus sa biberom, sos od povrća, salata (zele, krastavac, paradajz) - 147 kcal,

Ukupno: 838 kcal.

Drugi dan

Doručujemo: porcija heljde sa dodatkom jabuke, grožđica, čaša čaja ili kafe – 157 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: pileće ćufte sa pirinčem, sos od belih gljiva, salata (zele, krastavac, paradajz) - 287 kcal,

Popodnevna užina: voćna pločica sa brusnicama – 191,5 kcal,

Večera: par ribljih kuglica sa rižom, salata (zele, krastavac, paradajz) - 172,4 kcal,

Ukupno: 807,9 kcal.

Treći dan

Doručujemo: voćni štanglica sa dodatkom trešanja, brusnica, čaša mlijeka - 180,95 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: šampinjoni sa krompirom, mlečni sos, salata (zele, krastavac, paradajz) - 180 kcal,

Popodnevna užina: sufle sa sokom od borovnice - 209 kcal,

Večera: krem ​​supa od gljiva, salata (zele, krastavac, paradajz) – 177,2 kcal,

Ukupno: 747,15 kcal.

Četvrti dan

Doručujemo: porcija ovsene kaše sa dodatkom jagoda, čaša čaja ili kafe - 172,5 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad fileta polapola, porcija pire krompira, salata (zele, krastavac, paradajz) – 202,2 kcal,

Popodnevna užina: voćni bar sa dodatkom jabuke - 191,5 kcal,

Večera: pileća prsa, sos od povrća, heljda, salata (zele, krastavac, paradajz) - 233,4 kcal.

Ukupno: 799,6 kcal.

Peti dan

Doručujemo: omlet sa karfiolom, čaša čaja ili kafe – 161,1 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: par ćufti, crveni sos, heljda, salata (zele, krastavac, paradajz) - 313,4 kcal,

Popodnevna užina: kozinaki sa dodatkom voća - 212 kcal,

Večera: porcija dinstanog kupusa sa pečurkama, salata (zele, krastavac, paradajz) - 117 kcal,

Ukupno: 803,5 kcal.

Šesti dan

Doručujemo: porcija pirinčane kaše sa dodatkom malina, ananasa, čaša mleka - 190 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad ćuretine sa bešamel sosom, prilog: kupus - brokoli, karfiol, salata (zele, krastavac, paradajz) - 162,2 kcal,

Popodnevna užina: kozinaki sa dodatkom suvih kajsija – 209 kcal,

Večera: pilav sa povrćem, salata (zele, krastavac, paradajz) – 186 kcal,

Ukupno: 747,2 kcal.

Sedmi dan

istovar Pogledajte gore za informacije o danu posta.

Slika se može kliknuti

Dijeta Elene Malysheve za održavanje težine

Prva sedmica

Prvi dan

Doručujemo: porcija muslija sa dodatkom orašastih plodova, sjemenki, kandiranog voća, čaša čaja ili kafe - 161,65 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad piletine, salata (zele, krastavac, paradajz) - 442,8 kcal,

Popodnevna užina: voćni bar sa trešnjama, brusnicama – 180,95 kcal,

Večera: komad fileta đum lososa, porcija pirinča Bosto na pari, salata (zele, krastavac, paradajz) - 219,9 kcal.

Ukupno: 1005,3 kcal.

Drugi dan

Doručujemo: lisnato testo sa filom od višanja, čaša čaja ili kafe – 405,1 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: tepsija od ribe i krompira (losos), salata (zele, krastavac, paradajz) - 351 kcal,

Popodnevna užina: lješnjaci+grožđice+papaja+ananas – 200 kcal,

Večera: porcija riblje čorbe, salata (zele, krastavac, paradajz) – 50 kcal,

Ukupno: 1006,1 kcal.

Treći dan

Doručujemo: porcija muslija, čaša čaja ili kafe – 171,31 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: fetučini sa piletinom, salata (zele, krastavac, paradajz) - 495 kcal,

Popodnevna užina: voćni bar sa dodatkom kajsije - 182,05 kcal,

Večera: juha od rezanaca u pilećoj čorbi sa peršunom, salata (zele, krastavac, paradajz) - 144,6 kcal.

Ukupno: 992,96 kcal.

Četvrti dan

Doručujemo: porcija pirinčane kaše sa dodatkom malina, ananasa, čaša čaja ili kafe - 190 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: par ribljih kuglica, porcija pirinča, salata (zele, krastavac, paradajz) - 258,6 kcal,

Popodnevna užina: lješnjaci+bademi+sušeno voće – 210 kcal,

Večera: gulaš od mesa, testenina, salata (zele, krastavac, paradajz) – 339 kcal,

Ukupno: 997,6 kcal.

Peti dan

Doručujemo: porcija ovsenih pahuljica, čaša čaja ili kafe – 167,5 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: špageti, par mesnih kuglica, paradajz sos, salata (zele, krastavac, paradajz) – 314,4 kcal,

Večera: čili sa mesom, salata (zele, krastavac, paradajz) – 330,3 kcal,

Ukupno: 997,55 kcal.

Šesti dan

Doručujemo: kozinak sa suvim kajsijama, čaša čaja ili kafe – 209 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: par mesnih zraza sa pečurkama, prilog - heljda, salata (zele, krastavac, paradajz) - 453 kcal,

Popodnevna užina: bademi + grožđice + papaja + ananas – 190,5 kcal,

Večera: julienne na francuski sa pečurkama, salata (zele, krastavac, paradajz) - 140,26 kcal,

Ukupno: 992,76 kcal.

Sedmi dan

istovar

Slika se može kliknuti

Druga sedmica

Prvi dan

Doručujemo: sufle sa sokom od borovnice, čaša čaja ili kafe – 209 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: heljda sa pečurkama i lukom, salata (zele, krastavac, paradajz) – 365,4 kcal,

Popodnevna užina: sufle sa sokom od brusnice – 209 kcal,

Večera: sarmice u biberu, sos od povrća, salata (zele, krastavac, paradajz) - 220,5 kcal,

Ukupno: 1003,9 kcal.

Drugi dan

Doručujemo: zobene pahuljice sa jagodama, čaša čaja ili kafe – 172,5 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: jetreni odrezak, kuvani pirinač, salata (zele, krastavac, paradajz) - 384,9 kcal,

Popodnevna užina: voćna pločica sa brusnicama – 191,5 kcal,

Večera: pileći julienne, salata (zele, krastavac, paradajz) - 258,25 kcal,

Ukupno: 1007,15 kcal.

Treći dan

Doručujemo: lisnato testo sa filom od kupina, čaša čaja ili kafe – 405,1 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručak: pileći kotlet, pire krompir, sos od pečuraka, salata (zele, krastavac, paradajz) - 300 kcal,

Popodnevna užina: sufle sa sokom od borovnice – 209 kcal,

Večera: porcija supe od kupusa, salata (zele, krastavac, paradajz) – 48 kcal.

Ukupno: 962,1 kcal.

Četvrti dan

Doručujemo: porcija heljde sa dodatkom jabuke, grožđica, čaša čaja ili kafe - 157 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad piletine, rezanci, salata (zele, krastavac, paradajz) - 315 kcal,

Popodnevna užina: voćni štanglica sa jabukom, orašasti plodovi - 185,35 kcal,

Večera: pileća prsa, sos od povrća, porcija kuvane heljde, salata (zele, krastavac, paradajz) - 350,1 kcal.

Ukupno: 1007,45 kcal.

Peti dan

Doručujemo: porcija kaše od prosa sa dodatkom manga, čaša čaja ili kafe - 171,5 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: par ćufti, porcija heljde, salata (zele, krastavac, paradajz) - 470,1 kcal,

Popodnevna užina: Fruit bar sa trešnjama, brusnicama – 180,95 kcal,

Večera: krem ​​supa od gljiva, salata (zele, krastavac, paradajz) - 177 kcal,

Ukupno: 999,55 kcal.

Šesti dan

Doručujemo: kozinaki sa dodatkom voća, čaša čaja ili kafe – 212 kcal,

2. doručak: jedna jabuka ili jedna narandža,

Ručamo: komad ćuretine, prilog - kupus - brokoli, karfiol, salata (zele, krastavac, paradajz) - 243,3 kcal,

Popodnevna užina: voćna pločica sa jabukom – 191,5 kcal,

Večera: azu, kuvani pirinač, salata (zele, krastavac, paradajz) - 354 kcal,

Ukupno: 1000,8 kcal.

Sedmi dan

Istovar.

Slika se može kliknuti

Druge opcije dijete za Elenu Malyshevu

Prva opcija (1 sedmica)

Ova dijeta ne šteti tijelu.
Rezultat: minus četiri kilograma nedeljno, trajanje dijete je nedelju dana.
Neophodna je kombinacija prehrane i vježbanja.

Doručujemo: dva komada hleba sa mekinjama, sto grama malomasnog mladog sira, dvesta grama povrća, šolja zelenog čaja.

Ručak: porcija supe od povrća, sto grama kuvanog pileća prsa, sto grama heljde, čaša bilo kojeg svježe iscijeđenog soka.

Popodnevna užina: trista grama bilo kojeg voća.

Večera: sto grama nemasnog mladog sira, sto grama kuvane ribe, jedna kriška hleba, jedna čaša nemasnog kefira .

Druga opcija (1 sedmica)

Doručak: kuvano jaje, čaša sveže ceđenog sok od narandže. I nemamo užinu do ručka.

Ručak: Salata od povrća, šezdeset grama ćuretine, parče nemasnog sira, zelena salata.

Popodnevna užina: jedna zelena jabuka.

Večera: tjestenina + škampi - sto grama, salata sa dodatkom spanaća.

Super dijeta Elene Malysheve (2-3 sedmice)

Trajanje dijete zavisi od vaše težine: ako je veća od 90 kilograma, pratimo je tri nedelje, ako je veća od 70 kilograma, dijetu pratimo dve nedelje.

Imamo doručak: pahuljice od žitarica sa niskim udjelom masti.

Ručamo: žitne pahuljice sa niskim udjelom masti.

Popodnevna užina: jedna kruška.

Večera: špageti, par ćuretih ćufti sa zelenom salatom.

Brza dijeta Elene Malysheve

Šta je uključeno u Malysheva ishranu:

Trajanje dijete je nedelju dana.

Možete ga pratiti tek nakon konsultacije sa lekarom, jer je strog.

Doručak: bagel, komad nemasnog sira.

Ručamo: zelena salata, sto grama kuvane piletine.

Popodnevna užina: dvije breskve.

Večera: lazanje sa nemasnim sirom, zelena salata sa posnim prelivom.

Takođe možete piti neograničenu količinu vode.

Ponovljeno pridržavanje dijete je moguće nakon mjesec dana (ovo vrijeme je potrebno da se tijelo oporavi).

Službena dijeta Elene Malysheve (5 sedmica)

Trajanje dijete je 5 sedmica.
Dozvoljene namirnice: sirovo povrće, nemasni sir, jogurt, jedno tvrdo kuvano jaje dnevno.
Količina hrane: neograničena.
Vrijeme obroka: bilo koje.
Dozvoljena pića: nezaslađena kafa, nezaslađeni čaj, dva litra čiste vode dnevno.

1. sedmica

bilo kakvo sirovo povrće, možete jesti i neke mliječne proizvode, jedno kuhano kokošje jaje.

2. sedmica

Jedemo istu hranu kao i prve nedelje + tri zelene jabuke dnevno.

3. sedmica

U hranu koju konzumirate možete dodati meso, perad, ribu (tri stotine grama), ali mi smanjujemo količinu mliječnih proizvoda koje konzumirate.

I ovu dijetu pratimo do kraja dijete.

Dijeta za mršavljenje Elena Malysheva (5 kg u 3 dana)

Rezultat: do minus pet kilograma.

Prvi dan

Imamo doručak: kuvano jaje, šolja čaja sa limunom.

Ručak: sto grama nemasnog tvrdi sir, čaša čaja sa limunom, jedna jabuka.

Večeramo: porcija supe, komad crnog hleba, sto grama voća.

Drugi dan

Imamo doručak: jedno kuvano pileće jaje, čaša čaja sa limunom.

Ručamo: dvjesto grama svježeg sira sa dodatkom 1 kašičice meda, salata (zelena salata, krastavac), komad crnog hljeba.

Večera: sto pedeset grama ribe ili peradi, salata od povrća, čaša čaja sa limunom.

Treći dan

Imamo doručak: jedno kuvano jaje, čaša čaja sa limunom, jedno bilo koje voće.

Ručak: pedeset grama nemasnog sira, komad ražani hljeb, dvjesto grama salate od povrća.

Večeramo: dvjesto grama bilo kojeg voća, čaša jogurta, šolja čaja sa limunom.

Dijeta Elene Malysheve 10 dana

Razvila ga Elena Malysheva zajedno s nutricionistom Rimmom Moisenko.

U periodu praćenja dijete dolazi do smenjivanja proteinskih i ugljenih hidrata: tokom proteinskog dana jedemo kuvano pileće jaje, tokom dana sa ugljenim hidratima jedemo „Brush“ salatu.
Ova dijeta se može pratiti najviše jednom godišnje.

Malysheva proteinska dijeta: ujutro popijemo čašu vode na prazan želudac, deset minuta kasnije pojedemo jedno kuhano pileće jaje, a tijekom dana jedemo kuhanu piletinu bez soli i kože (oko osamsto grama). Pijemo dva litra čiste vode za piće dnevno.

Dan ugljenih hidrata: salata (uzmite petsto grama iseckanog belog kupusa, šargarepe, cvekle na trakice, jednu kašičicu limunovog soka. Sve pomešajte, iscedite. Jedite 1 čašu salate osam puta dnevno). Pijemo dva litra čiste vode za piće dnevno.

Malysheva dijeta za 10 dana omogućava vam da izgubite pet kilograma.